Sabahleyin guneş yuzunu gosterdi, pencereden iceri sızıp odayı ve sizi aydınlattı, siz de elbette bundan mutluluk duyarak uyandınız, sahip olduklarınıza şukrettiniz, keyiflisiniz, sonrasında işe, okula ya da bir arkadaşınıza gittiniz. Ancak arkadaşınız veya cevredeki diğer insanların suratları asık, veya asık suratlı değiller ancak surekli şikayet halindeler. İş yerinden, patrondan, diğer calışanlardan yakınıyorlar, eşlerini cekiştiriyorlar, cocuklarından memnun değiller, surekli gelecek kaygılarından bahsedip, bu okul bitmez, finaller gecilmez soylemlerindeler. Halbuki siz de benzer sureclerden geciyorsunuz ama minnettar olmayı ve baş etmeyi bildiğiniz icin bunları sorun olarak gormuyorsunuz.
Surekli negatif duşunen insanlarla vakit gecirdiğinizde sizin de enerjinizi ve hatta zamanınızı emdiklerini fark edersiniz. Ustelik, bu sebeple az da olsa sizin mutluluğunuz da azalabilir. İki saat boyunca kayınvalidesinden hic durmadan şikayet eden arkadaşınızın veya maaşlardan şikayet ederek calışma performansınızı duşuren meslektaşınızın bu mutluluğu elinizden almasına izin vermek yerine, bunun sizin uzerinizdeki etkisini azaltmayı oğrenmek gerekir.
Bunun icin oncelikle:
1) Zamanınızı almalarına izin vermeyin
Bazen bir saatliğine goruşmeyi planladığınız bir dostunuz 3 saat boyunca şikayet eder, kendine gore derdini anlatır ve siz de onu kırmamak icin oturup dinlersiniz. Dinlemek, paylaşmak elbette ki bu hayatın temel kaynaklarından biri fakat burada kastedilen, normalin uzerinde bir sure ve karamsar konuşmalardır. Bu zaman diliminde de enerjinizin duşmesi, ona cozum bulacağınız yerde sizde sıkıntı oluşturması kacınılmaz olur. Bu sebeple sınır koymayı bilmek gerekir. Oncelikle boyle kişilerle goruşme sıklığınızı duşurmeyi deneyin. Goruştuğunuz zamanlarda ise ilk olarak sınırlı bir vaktiniz olduğunu belirtip, bir sure sonra ortamdan ayrılın, ikinci olarak kendinizi tamamen dinleme pozisyonuna koymayın, siz de konuyu değiştirip, ikinizin de hoşlanacağı durumlardan bahsetmeye calışın. Ayrıldığınız zaman ise sizi rahatlatacak bir muzik dinleyip, bahsedilen konular uzerinde daha fazla zihninizi yormayın.
2) Kendinize telkin verin
Negatif duşunen ve mutlu olmayı bilmeyen insanlara vakit gecirmek sizin keyfiniz ne kadar yuksek olursa olsun, sizde enerji duşukluğu oluşturabilir. Karamsar bakış acılarına maruz kalmanın, hisleriniz olumlu bile olsa olumsuza cevirebilme etkisi vardır. Ancak karşınızdaki kişiye sizin hislerinizi değiştirme seceneği sunarsanız, buna izin verirseniz, ona cok fazla guc vermiş olursunuz. Rasyonel ve bilincli bir şekilde duşunecek olursak, karşınızdaki karamsar şekilde konuşurken “Cevremdeki insanların benim pozitif duşunmeme ve mutluluğuma engel olmasına izin vermemeliyim”; “şu an sınırlı bir sure dinleyip, gereken oneride bulunup, kendi duşunce dunyama geri doneceğim” gibi ic konuşmalar yapabilirsiniz. Bunları tekrarlayıcı şekilde kendinize telkin ettikten sonra derin bir nefes alıp, guzel bir gun gecirmeye devam edin.
3) Kendi duşuncelerinize yeniden odaklanın
Karamsar ve negatif duşunen insanlar sadece kendi duşuncelerini anlatmaz, sizin de olumlu duşuncelerinize mudahale edip, sizi zorluğa sokabilirler. Orneğin, iş yerinizde hoşunuza giden, sizi tatmin eden durumlar var ama maaşınız isteğinizin altında, zaman icerisinde maaşın artabileceğini, işinize dair diğer olumlu faktorleri duşunerek herhangi bir karamsar duşunce icinde değilsiniz. Fakat iş arkadaşınız, aldığınız maaş uzerinden yorumlar yaparak, bu maaşla bu işte durulmayacağını ifade ediyor. Bu gibi durumlarda arkadaşınızla konuşmadan onceki duşuncelerinizin, nasıl ve ne şekilde değiştiğini goz onune alıp, asıl duşuncelerinizin onlar olmadığını tekrar aklınıza getirin ki, boş yere sinirlenip, endişe etmeyin. Zamanınızı negatif duşunen insanların soylediklerini dikkate alarak değil, daha bilincli duşunerek gecirmeye calışın.
4) Davranışlarınızdan odun vermeyin
Eğer dikkat etmezseniz, olumsuz soylemlerle karşı karşıya kaldığınızda bir anda kendinizi, farkına varmadan istemediğiniz bir tepkiyi verirken bulabilirsiniz. Orneğin normalde cok sakin, kibar bir kişinin bile, duşuncelerinin karamsar bir şekilde eleştirilmesi onda sinirlilik oluşturup, bağırmasına bile yol acabilir. Veya cok iyimser bir insan, arkadaşlarının ic karartıcı duşuncelerini dinledikten sonra, onları durumun daha iyiye gidebileceğine dair yoğun bir ikna cabası icine girebilir. Aşırı ısrar, karşı tarafı ikna etmeyi gecin, daha cok inatlaşmasına yol acar. Her iki davranışın sonunda da kişi ne karşı tarafla anlaşır ne de kendini rahatlatır. Bu sebeple, boyle durumlarda hicbir zaman ani duygusal tepki vermemeye calışın, duygu ve duşuncelerinizi stabil tutmaya uğraşın. Karşınızdakini biraz dinledikten sonra, kısa ve oz bir şekilde kendi duşuncelerinizi ifade edip ortamdan ayrılmayı veya konuyu değiştirmeyi deneyin.
5 ) Optimist insanlarla goruşmeyi tercih edin
Yukarıda sayılanları yapmanıza rağmen, cevreniz surekli karamsar duşunen insanlarla doluysa, bardağın dolu tarafını gormek bazen zor olabilir. Bundan dolayı iyimser bakan, şukredebilen kişilerle iletişimde olmaya calışın. Her zaman olumlu alternatif bir duşunce bulabilen kişilerle iletişim icinde olmanız, sizin de ruh sağlığınızı daha iyi etkileyecektir. Sonucta uzum uzume baka baka kararır diye boşuna soylememiş atalarımız. Optimist bakış acısına sahip bireylerle goruşmek, karamsar kişilerle goruşup icinizi karartacağına, her zaman sizi aydınlatır.
Cevrenizden cıkaramadığınız negatif duşunen insanların, sizin nasıl duşunup hissedeceğinizi etkilemesine izin vermeyin. Kendinizi rahat ve mutlu hissedecek şekilde enerjinize ve pozitif duşuncelerinize odaklanmanız işe yarayacaktır.
Serra A. Dinc
Uzm Klinik Psk.

[h=2]İstanbul Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]