Sağlıklı beslenmeden tutunda duzenli yaptırılan kanser taramalarına kadar hayatınızda yapacağınız kucuk değişiklerle kansere yakalanma riskini kontrol altına alın.
Muhtemelen kanseri onleme ile ilgili birbiriyle celişkili pek cok rapordan haberiniz vardır. Bazen bir calışma veya raporda onerilen spesifik bir kanser onleme tavsiyesi bir diğerinde soylenenin tam da aksi olabilir. Peki. Eğer kanser onleme konusunda endişeleriniz varsa, gunluk hayatınızda kucuk değişiklikler yaparak buyuk bir fark yaratabilirsiniz.
Tutun kullanmayın
Tutunun her turlu kullanımı sizi kanserle yaşanacak bir carpışmaya surukler. Sigara icmek akciğer, mesane, rahim ve bobrek kanseri de dahil olmak uzere pek cok kanser turune davetiye cıkarıyor. Ayrıca tutun ciğneme ağız boşluğu ve pankreas kanserinin oluşumu ile yakından ilişkili. Tutun kullanmasanız bile, sigara dumanına maruz kaldığınızda akciğer kanserine yakalanma riskini arttırmış oluyorsunuz.
Tutun ve mamullerinden uzak duruyorsanız veya bırakmaya karar verdiyseniz bu sağlığınız icin aldığınız en onemli kararlardan biridir. Ayrıca, sadece bununla kalmayıp kanseri onleme konusunda da onemli bir adım atmışsınız demektir. Eğer sigarayı bırakabilmek icin yardıma ihtiyac duyuyorsanız doktorunuza danışın. Size sigara bırakmaya yardımcı urunler ve diğer metotlar hakkında bilgi verecektir.
Sağlıklı beslenin
Yemek saatlerinde ya da market alışverişi yaparken sağlıklı tercihlerde bulunmak sizi kanserden korumak icin garanti vermez fakat kansere yakalanma riskini duşurmekte size yardımcı olacaktır.
Bu kuralları dikkate alın:
Meyve ve sebze yiyin
Beslenme duzeninizi sebze, meyve ve bitkisel kaynaklı gıdaları baz alarak oluşturun — tam tahıllar ve baklagiller gibi.
Yağ tuketimini sınırlandırın;
Hayvansal yağları kullanmaktan, fazla yağlı besinleri tuketmekten kacının. Bunun yerine daha hafif ve daha kucuk porsiyonlar oluşturarak yemek yemeyi deneyin.
Eğer alkol tuketecekseniz aşırıya kacmamaya ozen gosterin;
Duzenli olarak alkol kullanımının ve tuketilen alkol miktarının artması meme, kolon, akciğer, bobrek ve karaciğer kanseri gibi kanser turlerine yakalanma riskinizi de arttırır.
Gunluk rutininizde fiziksel aktivitelere her zaman yer ayırın ve ideal kilonuzu korumaya calışın;
Sağlıklı olduğunuz kiloyu korumak meme, prostat, akciğer, kolon ve bobrek kanseri de dahil olmak uzere ceşitli kanser turlerinin gorulme riskini azaltabilir. Hareket etmeyi unutmayın. Kilo kontrolunu sağlamaya yardımcı olmasının yanı sıra fiziksel aktivitelerde bulunmak meme ve kolon kanserine yakalanma riskinizi de azaltmakta.
Gunluk olarak en az 30 dakikanızı egzersize ayırmalısınız. Tabi daha fazlasını yapabiliyorsanız bu cok daha iyi olur. Bir fitness sınıfına kaydolmayı, favori bir sporu yeniden keşfetmeyi veya gunluk tempolu yuruyuşler icin bir arkadaşınızla buluşmayı deneyin.
Kendinizi guneşin zararlı ışınlarından koruyun;
Cilt kanseri kanser turleri arasında en sık rastlananı olmasına karşın korunabilirliği de en fazla olan kanserdir. Bu ipuclarını deneyin:
Oğle saatlerinde guneşe cıkmaktan kacının;
Guneş ışınlarının en kuvvetli olduğu saatler olan 10:00 ve 16:00 arasında guneşten uzak durun.
Golgede kalmaya calışın;
Acık havaya cıktığınızda mumkun olduğunca golgede kalmaya calışın. Guneş gozluğu ve geniş kenarlı şapkalar kullanmak bu konuda size yardımcı olacaktır.

Cildinizi guneşten koruyun;
Mumkun olduğunca teninizi orten sıkı dokunmuş bol ve pamuklu giysileri tercih edin. Pastel tonlar ya da ağartılmış pamuk kumaşlar yerine ultraviyole ışınlarını geri yansıtan acık parlak renkleri veya koyu renkleri tercih edin.
Dışarıya cıkarken guneş kreminizi surmeyi ihmal etmeyin;
Dışarıda kaldığınız surece guneş kreminizi sık sık ve bolca surmeye devam edin.
Solaryuma girmeyi tercih etmeyin;
Solaryum da cildinize en az doğal guneş ışığı kadar zarar verir.
Aşı olun;
Bazı viral enfeksiyonlardan korunmak kanser oluşumunu onlemek icin etkili bir yoldur. Hepatit B ve HPV’ ye karşı aşılanma konusunda doktorunuza danışın.

Hepatit B. Hepatit B virusu karaciğer kanseri oluşu riskini arttırabilir. Hepatit B aşısı rutin olarak bebeklere yapılır. Ayrıca, kanser gorulme riski yuksek olan bazı yetişkinler icin tavsiye edilir. Ozellikle karşılıklı sadakate dayanmayan cinsel aktiviteler icinde olan yetişkinlere, hemcinsi ile ilişkiye giren erkeklere, enfekte kan veya vucut sıvılarına maruz kalabilecek sağlık veya kamu guvenliği işcilerine aşılama yapılmalıdır.

İnsan papilloma virusu (HPV). HPV rahim ağzı kanserine sebep olabilecek cinsel yolla bulaşan bir virustur. HPV aşısı 26 yaşından daha genc ya da ergenlik doneminde aşı olmamış erkekler ve kadınlar icin yapılması uygun bir aşıdır.
Riskli davranışlardan kacının
Kanseri onlemeye yardımcı bir diğer strateji ise kansere sebebiyet verebilecek riskli davranışlardan kacınmaktır. Orneğin;
Guvenli cinsel hayatınız olsun;
Cinsel partner sayınızı sınırlayın ve sex yaparken prezervatif kullanmayı ihmal etmeyin. Cinsel partner sayınız arttıkca HIV ve HPV cinsel yollarla bulaşan enfeksiyonlara yakalanma riskiniz daha da artar. HIV veya AIDS virusu taşıyan kişilerin bağışıklık sistemi zayıflar ve anus, rahim ağzı, akciğer kanserine yakalanma riski de yuksektir. HPV en cok rahim ağzı kanseri ile ilişkilidir, ama aynı zamanda anus, penis, boğaz, vulva ve vajina kanseri riskini arttırabilir.
İğnelerin tek sefer ve bireysel kullanıma uygun olduğunu unutmayın;
İlac kullanan bağımlılar arasında aynı iltihaplı iğneyi paylaşmak HIV, hepatit B, hepatit C gibi viruslerinin bulaşmasına sebebiyet verir ve buda karaciğer kanserine yakalanma riskini arttırır. Eğer hap ve uyuşturucu bağımlılığı hakkında endişeleriniz varsa, profesyonel yardım isteyin.
Erken teşhis konusunu ciddiye alın;
Deri, kolon, prostat, rahim ve meme kanseri gibi kanser turleri icin duzenli olarak kendi kendinizi muayene etmek ya da kanser tarama testleri yaptırmak hastalığı ilk aşamalarındayken yani tedavinin beklenenden daha iyi sonuc verdiği erken evrelerde teşhis etmenize ve tedavide başarılı sonuclar almanıza yardımcı olur. Sizin icin en iyi kanser tarama programını doktorunu
Obezite
Obezite (şişmanlık) bir cok kanser turune yakalanmayı kolaylaştırmaktadır. Obezitenin meme ve rahim kanserleri başta olmak uzere bugun 13 kanser turuyle ilişkili olduğu bilinmektedir. Bu nedenle kilo almayınız, eğer kilo fazlalığınız varsa diye azaltınız.
Fizik aktivite
Fizik olarak aktif olunuz. Mumkunse her gun bir saat yuruyuş yapınız. Bu da sizi kanserden ve kalp hastalıklarından koruyacaktır.

[h=2]Samsun Dahiliye uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]