Kalp sağlığınız icin harekete gecin…!Hareketsiz hayat başta kalp ve damar hastalıkları olmak uzere bir cok hastalığı davet eder. Fiziksel hareketler sağlıklı kilo ve vucut şekli, kan basıncının kontrolu, kolesterol duzeyinin ayarlanması ve pıhtılaşma ile ilgili bir cok faydayı beraberinde getirir.
Egzersiz ile kan basıncı ve kalp hızı artar, vucudun oksijen ihtiyacı artar, kalp ve akciğer sistemimiz daha fazla calışır. Bu şekilde kan dolaşımı hızlanır ve guclenir. Duzenli yapılması halinde dayanıklılığınız artar, hızlı yorulma gibi hisler kaybolur. Tempolu yuruyuş, tempolu danslar, bisiklete binmek, yuzmek ve bolgesel hareketlerin hangisini yapabiliyorsanız spor o dur. Yani spor demek ille de spor salonunda yapılması gerekiyor demek değildir. Ağır fiziki aktiviteler yapmak gerekli değil, mumkunse hareketsiz kalınan zaman azaltılmalıdır. Uzun sure oturmak ciddi hastalıkların davetiyesidir. Kısa mesafeler icin arac kullanmak, uyku haric uzun sure yatmak, uzun sure televizyon izlemek gibi davranışlar cok kotudur. Bu davranışlar ile başta obezite, şeker hastalığı, yuksek tansiyon, kalp krizi, inme ve kanser riski artar. Bu tip davranışları azaltmak icin oturarak yapılan işleri azaltın yada bu işler esnasında molalar verin, otobuslerden erken inip yuruyun, asansorleri az tercih edin.
İdeal bir egzersiz programı kişiseldir, genellikle 150 dakika civarında orta yoğunlukta hareketler barındırır. Haftada 5 gun, en az 30-45 dakika şeklinde duşunulebilir. Bu bir şart veya sınır değildir, daha fazla yapılabiliyorsa yapabilirsiniz. Ancak idmansız iken ağır egzersiz yapmak cok sakıncalıdır (haftada bir halı saha macı yapmak gibi…). Bu spor programında ilk defa başlayanlar kısa surelerle başlamalı, peyderpey sure ve şiddet arttırılmalıdır. Ani ve yoğun spor yapılmamalıdır. Şahsen spora katılmadan once muayene olmakta fayda vardır.
Bu şekilde doğru ve yeterli yapılan spor ile hem kalp hem de diğer sistem sağlıkları sağlanabilir. Fizik aktivite yaşam suresini uzatır, koordinasyon ve dikkat yeteneğini arttırır, psikolojik rahatlama sağlar, kemik erimesini engeller, yaşam kalitesini arttırır, iştahı duzenler, anatomik duruşu duzeltir ve kilo kontrolune yardımcı olur.


[h=2]İstanbul Kardiyolog uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]