Bilgisayarla calışma, kas iskelet sistemi problemlerinin sık nedenlerinden biridir. Koltuğunuzu bilgisayar masasına mumkun olduğunca yaklaştırın ve monitorden bir kol uzunluğu kadar mesafeniz olsun. Masanın uzerine doğru uzanmayın ve başınızı monitore doğru yaklaştırmayın. Başınız duz olmalı ve cok hafif aşağı bakmalısınız. Monitor ve klavye tam onunuzde durmalı ve eğer gerekli ise ekranın ust sınırını (dikkat: monitorun değil ekranın ust sınırı) goz hizzanıza getirmek icin monitoru kitap gibi birşey ile yukseltmelisiniz. Arka kısmı esneyen bir ofis koltuğu kullanın ve sırtınızı rahatca yaslayın, kalcalar koltuğun en gerisinde olmalı. Calışırken duzenli aralar vermeyi unutmayın. Bu cok onemli 30 dakikada bir kalkın, yuruyun, birkac esneme hareketi yapın.
Dizustu bilgisayarlar asıl olarak seyahat edenler icin gecici bir kullanım sunmak amacıyla dizayn edilmiş olsa da şimdi pek cok kişi tarafından gunluk ana bilgisayar olarak kullanılmaktadır. Klavye ve monitor birleşik olduğu icin biri optimal pozisyonda olsa diğeri olamaz. Dizustu bilgisayarınızı masaya, doğru yukseklikte yerleştirmeye dikkat edin, eğer gerekli ise altına birşey koyup yukseltin, boylece boynunuzu one eğmeden monitoru gorebilin. Bunun icin laptop yukselticisi de satın alabilirsiniz. Mumkun olursa ayrı bir klavye ve fare bağlayarak kullanın. Hareketinizi kısıtlayacak pozisyonlarda laptop kullanmayın. Bu basitce demektir ki diz ustunde kullanmayın !!Eğer yazarken ellerde veye belde ağrı olursa doktora gorununuz.
1. Monitor masaya dik olarak veya hafifce yukarı kaldırılmış olarak dursun.
2. Monitorun yuksekliği, ekranın ust kenarı ( monitorun ust kenarı değil ) goz seviyesiyle aynı olacak şekildedir. Monitor yukseltici vaya basitce kalın bir kitap monitor boyunu ayarlamınıza yardımcı olur.
3. Monitorden bir kol uzunluğu uzaklığında oturun.
4. Ofis koltuğunuzun boyu ayarlanabilir olmalıdır.
5. Ayarlanabilir kol destekleri ve iyi bir sırt desteği de olmalıdır.
6. Koltuğun uzunluğu ayakların dumduz yere basabileceği şekilde ayarlayın. Bunun icin bir ayak yukseltici de kullanılabilir.
7. Kalcalar dizden yaklaşık 5-6 cm yuksekte ve ust bacaklar yere paralel olmalıdır. Bu pozisyon vucut ağırlığınızın bacaklarınızın arkasından eşit dağılmasını sağlar.
8. Koltuğun dizlerinizin arkasına cok az veya hic baskı yapmamasına dikkat edin cunku bu dolaşımı kısıtlar.
9. Koltuğun sırt desteğinin ortasını direkt olarak goğus kafesinin altına yerleştirin. Boylece alt bel bolgesi tam olarak desteklenmiş olur.
10. Klavyeyi veya fareyi kullanırken el bileğinizi duz ve on kolla aynı seviyede tutun.
11. Klavyenizi tam onunuze yerleştirin. Dirsekleriniz iki yanınızda destekli ve yuzunuz tam karşıya bakacak şekilde yazabilmelisiniz.
12. Klavyeyi masaya duz bir şekilde koyun. Klavyelerin altında arkasını kaldırmak icin konmuş yukseltileri mumkun olduğunca kullanmayın. Hatta el bilek relaksasyonunu sağlamak icin ‘negative tilt keyboard’ denen ust tarafı alt tarafından daha aşağıda olan klavyelerden kullanırsanız daha iyi olur.
13. Fareyi kolay ulaşılan bir yere yerleştirin, boylece bileğinizi duz tutarak kullanabilirsiniz. On kol masaya dayanmış olsun ve fareyi cok sıkı kavramayın.
14. Parmaklarınızı farenin duğmeleri uzerine hafifce koyun. Bu şekilde koyduğunuzda parmaklar duğmelere basıyorsa daha guclu duğme mekanizmalı bir fare aramalısınız. Aynı zamanda cok sert basmamanız da gerekli.
15. Fareyi sadece el ve bilekten değil on kol ve omuzla birlikte hareket ettirin.
16. Calışırken dokuman tutucu kullanın. Dokuman tutucuyu monitorle aynı boyda ve mesafede konumlandırın. Monitore yakın olsun ki gormek icin başınızı cok fazla dondurmek zorunda kalmayın.

[h=2]Ankara Fizik Tedavi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]