Kalıcı kilo vermek icin yapmanız gerekenlerSurekli bir kilo sorunu yaşıyorsanız, bugune kadar bir cok diyet, zayıflama ilacı veya ceşitli ot karışımları gibi yontemlerle zayıflamayı denemişsinizdir. A diyetiyle 5 kilo, B diyetiyle 10 kilo, lahana suyuyla 3 kilo, zayıflama ilacıyla 8 kilo verdim ama verdiğim kiloların hepsini fazlasıyla geri aldım gibi cumleler zaman zaman kurmuşsunuzdur. Verilen kiloların tekrar alınması kişiyi hem fizyolojik hem de psikolojik olarak etkilemektedir. Peki kalıcı kilo vermenin bir yontemi yok mu?, Omur boyu diyet mi yapacağız? Tabikii omur boyu diyet yapmayacaksınız. Yapmanız gereken tek şey verdiğiniz kiloyu koruma yontemlerini oğrenmek.
Diyete başlarken yapılan en buyuk hatalardan biri, hedeflenen kiloya gelince yeme ozgurluğu kazanmış gibi davranmaktır. Diyet yapmak, ac kalmak ya da sevdiğiniz yiyecekleri tamamen kaybetmek anlamına gelmez. Sadece yapmanız gereken alışkanlıklarınızı yavaş yavaş değiştirmek ve sevdiğiniz besinleri kontrollu tuketmektir. Orneğin; cikolata yemeyi cok seviyorsanız, diyet yaparkende yiyebilirsiniz. Ancakl onceden 5 kare tuketiyorsanız, şimdi 2 kare yemeyi oğrenmelisiniz. İdeal kilonuza geldiğinizde de 2 kare yemeye devam etmelisiniz.
Gunluk aldığınız enerjinin % 50-60 ının karbonhidrattan gelmesine ozen gosterin. Ancak verdiğiniz kiloyu koruyabilmek icin tukettiğiniz karbonhidrat ceşidine dikkat etmeniz gerekir. Glisemik indeksi yuksek olan karbonhidratlar (beyaz ekmek, pirinc, şeker, bal, recel, patates, muz, incir, uzum, kavun) şekerinizi hızlı yukselttiğinden cabuk acıkmanıza ve kilo almanıza neden olur. Bu nedenle cok sıklıkla tuketmemeye calışın. Glisemik indeksi duşuk olan karbonhidratlar (tambuğday ekmek, tambuğday makarna, bulgur, esmer pirinc, kurubaklagil, elma, armut, kivi, cilek) ise kan şekerini daha yavaş yukselttiğinden, sizi tok tutar ve yağ yakımınıza yardımcı olur. Diyet boyunca tambuğday veya cavdar ekmeği tuketip, diyet tamamlandıktan sonra beyaz ekmek tuketmemeye, yaşam şekli olarak tam tahıllı karbonhidrat almaya ozen gosterin.
Yemekleri pişirme şeklinizi değiştirin ve alışkanlık haline getirmeye calışın. Kızartılmış besinler, ızgara besinlere gore 2 katı yağ icerir. Et, tavuk ve balığı fırında veya ızgarada pişirebilirsiniz. Sebze yemeklerini az yağda pişirmeye calışın. 1 kg ciğ sebzeye 2 corba kaşığı yağ eklemeniz, hem kilo hem de kalp sağlığı acısından koruyucu olacaktır.
Diyet yaparken sosyal hayatınızdan vazgecmeyin. Zayıflamaya karar verdim artık hic kimseyle buluşamam, zayıflayana kadar sosyal yaşantımıdan fedakarlık edeceğim diyenlerdenseniz verdiğiniz kiloyu korumakta cok zorlanırsınız. Onemli olan uyguladığınız beslenme programını sosyal yaşantınıza uydurabilmektir. Bunu yaparken kalori saymanıza hic gerek yok. Besin değişimlerini bilmeniz yeterli olacaktır. Orneğin; 1 adet lahmacun, 2 dilim ekmek + 1 et + 1 yağ yemekle aynı anlama gelir. 1 kase sutlu tatlı, 1 meyve + 1 sut + 1 dilim ekmek tuketmek anlamına gelir. Bu değişimleri diyet boyunca oğrenirseniz hem kilonuzu korumuş, hem de sosyal hayatınıza devam etmiş olursunuz.
Kalıcı kilo vermede en onemli kurallardan biride diyet dengesidir. Ne yediğinizden cok ne miktarda tukettiğinizle daha cok ilgilenmelisiniz. Oğlen dışarıda arkadaşlarınızla fast food tarzı bir besin kacırdıysanız, akşam yemekte daha hafif beslenmeli veya yuruyuşunuzu arttırmalısınız. Tum gun kacamaklarınızı arttırdıysanız, ertesi gun dengelemeyi unutmamalısınız.
Kilo korumada kilo takibini unutmayın. İdeal kilonuza kavuştuktan sonra kendinizi kontrol etmeniz cok onemlidir. Surekli tartılmak motivasyonunuzu etkileyebilir. Bu nedenle haftada bir gun dijital bir tartıyla sabah ac karnına, ic camaşırlarınızla tartılıp not edin. Ve kilo cizelgesi oluşturun.
Spor yapmayı bırakmayın. Diyetle birlikte spora başlayıp, ideal kilonuza geldiğinizde bırakırsanız, verdiğiniz kiloyu tekrar alabilirsiniz. Bu nedenle diyet yaparken her gun 1 saat spor yapıyorsanız, koruma programında bunu yarım saate cekebilirsiniz. Sporda sureklilik kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Su tuketiminizi azaltmayın. Her gun 2- 2.5 litre su tuketmeye ozen gosterin.
Aynı bir kalp hastasının duzenli kalp doktoruna gidip tahlillerini yaptırdığı gibi siz de kilo koruma doneminde diyetisyeninize devam edin. Sureklilik ve kontrol doğru beslenmeyi oğrenmenize ve yaşam şekline donuşturmenize yardımcı olur. Unutmayın hic bir besin tek başına kilo aldırmaz, tek başına kilo verdirmez. Beslenme bir butundur ve beslenme dengesi kalıcı kilo vermede cok onemlidir.

Diyetisyen Tuğce CANBOLAT










[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]