Kalıcı kilo kontrolu icin ipuclarıİnce gorunmek ve sağlıklı olmak isteyen herkes diyet yapmaya calışıyor ama diyet yapanların coğu bir sure sonra ceşitli sebeplerle başladıkları diyetten vazgeciyor. Aslında bunun nedeni diyetin zorluğu ya da ac kalmak değildir. coğu zaman kişi diyetten memnun kalmıyor, sıkılıyor, kilo verme hızından memnun olmuyor veya diyet programının dışına cıktığında sucluluk duygusuyla motivasyonunu kaybediyor. Sonucta kişiler başladıkları noktaya geri donuyorlar.
Başarılı bir diyetin ilk şartı bu diyetin size ozel olmasıdır. Hepimizin metabolizması, gunluk besin oğesi ihtiyacları birbirinden farklıdır. Bu nedenle başarışlı bir diyette beslenme programı kişiye ozel olmalıdır.
Hızlı kilo verme sağlığınızı olumsuz etkiler. Uzun zamanda aldığınız kiloları birkac haftada vermeniz mumkun değildir ve sağlıksızdır. Kalorisi cok duşuk diyetler size kilo kaybından cok sağlık kaybı olarak geri donecektir.
Diyet yaparken sadece ağırlığınıza odaklanmayın. Sık sık tartıya cıkmaktan vazgecin
Tum besin gruplarından, size uygun dengeli porsiyonlarda tuketerek sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın.
Tam tahıllı urunleri tuketin. Tahıllı, yulaflı veya cavdar ekmeği gibi tam tahıllı ekmekler, bulgur, kepekli makarna,kepekli pirinc gibi besinleri tercih etmeye calışın.
Haftada 2 kez mutlaka kurubaklagil tuketin
Yağsız et, yarım yağlı veya yağsız sut urunlerini vb. duşuk yağlı besinleri beslenme programınıza ekleyin.
Ozellikle dışarıda yemek yerken porsiyon kontrolune dikkat edin.
Yemek yemeyi aceleye getirmeyin. Ozellikle yemek yerken tv izlemekten kacının. Ne yediğinizin ne kadar yediğinizin farkında olun.
Oğun atlamayın. Gun icerisinde 5-6 oğun beslenmeye dikkat edin.3 saatten fazla ac kalmayın
Sıvı alımına dikkat edin. Gunde mutlaka en az 8- 10 bardak su icmeyi ihmal etmeyin.
Pişirme yontemlerine dikkat edin. Daha cok haşlama, ızgara ve fırında pişirme yontemlerini kullanın. Mumkun olduğunca kızartmadan kacının.
Canınız tatlı bişeyler istediğinde oncelik olarak meyveyi tercih edin. Eğer hala bu isteğiniz devam ederse daha cok sutlu tatlıları tuketin
Daha fazla hareket edin.
Yemeklerinizi uzun surede tuketin. Doyma hissinin oluşması icin en az 20 dakikaya ihtiyacınız var.
Moda diyetlerden uzak durun. Başarılı bir diyet programının ilk adımı kişiye ozel olmasıdır.
Alkol tuketimini sınırlandırın. Unutmayın 1g alkol 7 kaloridir.
Yemeklere eklediğiniz yağ miktarına dikkat edin. Ozellikle salatalarınıza eklediğiniz yağ miktarını gozden gecirin.
Cay ve kahvenize şeker eklemeyin.
Etiket okumaya calışın ama kalorilere takılı kalmayın dengeli beslenmeye calışın.
Meyve suyu yerine meyveyi tercih edin. Eğer vazgecemiyorsanız miktarına dikkat edin.
Fiziksel aclık ile duygusal aclığı ayırt etmeye calışın.
Diyeti bırakmak isteğinizde, sıkıldığınızda pozitif duşunmeye calışın kendinize motive edin bu şekilde yaşam biciminizi ve duşunce şeklinizi yeniden yapılandırabilirsiniz. Başarılı olduğunuz donemlerde kendinizi odullendirin.


[h=2]Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]