Merhaba bu yazım hat safhada kadın sevgisi ile doludur.Siz değerli kadınlarımız icin rehber bir yazı hazırlamak istedim.
Sağlıklı olmak sağlıklı kalmak icin kaliteli yaşayan yaşlanmadan yaş alan bayanlar olmak icin yapılması gerekenleri bir bir anlatıcam sizlere.
Şimdi SU,HORMONLAR,TELOMER,BAĞ VE DESTEK DOKUSU,VİTAMİN MİNERAL MİX desem aklınıza ilk ne gelirdi?Benim aklıma turumuzun en değerli orneklerinden biri olan AJDA PEKKAN VE NEBAHAT CEHRE geliyor acıkcası.Yazının sonunda ne demek istediğimi anlayacaksınız hadi buyrun başlayalım.
SU: Eğer bir kadın olarak once sağlığım ve yaş almadan yaşlanmak istiyorum diyorsanız mutlaka su icmelisiniz.Burada Gunde 2- 2,5 litre arası duzenli icilen ph değeri yuksek sulardan bahsediyorum.Uyanır uyanmaz su icmeyi Yemeklerden 30 dk once ve sonra bir bardak su icmeyi ikindi zaman aralığında ve gece yatmadan once bir bardak su icmeyi mutlaka alışkanlık haline getirin.Suyunuzun icine limon eklemek ingiliz karbonatı karıştırmak maydanoz veya salatalık eklemek zencefil salatalık veya karanfil karıştırmak ph değerini yukselterek suyun bedeninizde on kat daha fazla iş ve temizlik yapmasını sağlayacaktır.
HORMONLARoğru zamanda doğru şekilde doğru duzeyde calışan tum hormonlar sağlıklı ve uzun omurlu bir bedenin başrol oyuncularıdır.Tiroid ostrojen insulin seratonin growth melatonin başta olmak uzere neredeyse tum bazal hormonlar icin en kıymetli iki madde d vitamini ve omega 3 tur.Eğer kendini bedenini seven bir kadınsanız mutlaka bu maddeleri dışarıdan takviye olarak alıyor olmalısınız.Gunluk 600-1000mg omega 3 takviyesi alırken gunluk 5000-7000 IU d vitamini alıyor olmalı ve bunu adeta yaşam şekli haline getirmelisiniz.
TELOMER: Telomer her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan parcalardır.Her hucrede 23 kromozom cifti olduğundan, her hucrenin 92 telomeri vardır. Hucrelerimiz bizi genc ve sağlıklı tutabilmek icin her bolunduğunde telomerlerimiz surekli kısalır.Kısa telomerler, DNA hasarına benzer bir sinyal ureterek, gerek yaşlanmayı gerekse de programlı hucre olumunu tetikler.Telomerleri en cok kısaltan faktor serbest radikal dediğimiz kotu beslenme ile hucrede oluşan atık ve metabolik coplerdir.Bu atıklardan kurtulmak icin en onemli şey antioksidan destekli ve alkali beslenmedir.
Bu beslenme şeklinde sebze ve meyve bolluğu bol limonlu sebze suları tum koyu yeşil yapraklı bitkiler mor ve kavunici gidalar sağlıklı yağ asitleri iceren ceviz badem keten tohumu ve hindiztan cevizi alkali su taze deniz balıkları ev yapımı yogurt turşu ve sirke kemik iliği suyu soğan sarmısak ve lahanagiller ayrıca zencefil zerdecal ve safran yeşil beyaz cay olmazsa olmazlardır.Dişarıdan selenyum cinko Koenzim Q ten likopen alfalipoik asit c vitamini omega 3 glutatyon desteği almakta son derece onem arz eder.
BAĞ VE DESTEK DOKUSU:Vucuttaki butun doku ve organlar arasında bulunan tum vucut sistemini bir arada tutmaya yardımcı olan sağlamlık ve destek veren yaşamsal faliyetlerin tamamı icin elzem olan dokumuzdur.Ozbağ kemik kıkırdak kan ve yağ olmak uzere 5 bolume ayrılır.
Haklı olarak bir kişinin sağlıklı sağlam ve genc kalması icin en değerli kısım bağ ve destek dokunun korunmasıdır.Korunması icin 3 temel şart vardır.
SAĞLIKLI BESLENME:Gunluk olarak en doğru karbonhidratlarla yanında hayvansal kaynaklı proteinler ve sağlıklı yağ asitlerinden oluşan bol lifli ve bol vitaminli bir beslenme şeklinin her gun duzenli olarak tuketimi.Bağ ve destek doku icin gunluk kalsiyum magnezyum iyot b12 elzem aminoasitler peptitler başta Q 10 ve antioksidanlar omega 3 ve diğer doymamış yağlar ekstra onem arzeder.
DUZENLİ EGZERSİZ:Her gun veya gun aşırı yapılan 30-60 dk arası duzenli kardiyo ve haftada 2 defa kas calışmaları iceren duzenli sistematik egzersizler
KALİTELİ UYKU:Gece ışıksız ortamda saat 22.00 -24.00 arası başlaması gereken gunluk 7 saatlik uyku.
VİTAMİN MİNERAL MİX:Biz bayanlar olarak gunluk almamız gereken cok kıymetli vitamin ve minerallerimiz var.Eğer besin ve beslenme yoluyla yeterince aldığımızı duşunmuyor isek mutlaka dışarıdan takviye olarak tamamlamamız gerekir.Bayanlara ozel gunluk alınması gereken
Kalsiyum 800-1000 mg
Magnezyum 350-500 mg
Cinko 15-25 mg
C vitamini 100-150 mg
Demir 15-20 mg
İyot 150-170 mcg
B 12 vitamini 5-10 mcg
Folicasit 300-500 mcg
D vitamini 5000-7000 IU
Omega 3 600-1000 mg
Koenzim Q10 100-120 mgdır.
Evet sevgili cok kıymetli bayan okurlarım eğer bu yazıdaki onerileri hayata gecirir yaşam şekli haline getirebilirsek hepimiz 70 imizde bile mutlu sağlıklı guzel ve fit kalmayı başarmış oluruz.

[h=2]İzmir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]