Vucudunuzun ideal kiloda kalabilmesi icin yakabildiğiniz kadar gıda almanız gerekir. Yakabileceğinizden daha fazla gıda alırsanız, fazla kaloriler vucudunuzda yağ olarak depolanır.
Hızlı kilo vermeniz iyi değildir.
Kadınlarda hızlı kilo verme adet bozukluğu ve adetlerin kesilmesine neden olabilir. Hızlı kilo verenlerde, safra kesesinde taş oluşum riski artabilir, kandaki urik asit duzeylerinde yukselme olabilir, halsizlik, bitkinlikte gorulebilir. Bu nedenle fazla kiloları yavaş yavaş vermek en doğru ve faydalı olan yontemdir.
Nasıl zayıflayabilirsiniz?
Davranış veya yaşam tarzı değişikliği, yeterli ve dengeli beslenme planı ve egzersiz kombinasyonu ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Aşağıdaki oneriler size fikir verecektir.
Ana ve ara oğunlerinizi dengeli şekilde yapmalısınız.
Aynı saatlerde yemeye dikkat etmelisiniz.
Akşam yemeklerinizi hafifletin ve erken saatlerde yemeye ozen gosterin.
Porsiyonlar ve tabaklar ufak olmalıdır.
Her lokmadan sonra catalın veya kaşığın masaya bırakılması, yani yemeği yavaş yemek gerekir.
Acıkınca tatlı yerine meyve yemelisiniz.
Bol su icmelisiniz.
Uyku duzenini korumalısınız. İyi uyumalısınız.
Kilo vermek, sağlıklı olmak ve kas kitlenizi arttırmak icin mutlaka duzenli egzersiz yapmalısınız.
Egzersiz, kalori azaltılmasına yardımcı olduğu icin şeker hastalığı ve koroner kalp hastalığı riskini de azaltır.
Egzersizlerinize 5-10 dakikalık tempolu yuruyuşler ekleyin.
Her hafta 2-3 kes ağırlık calışmayı yapmayı ihmal etmeyin. (Evde su şişelerine doldurduğunuz su veya kum ile de calışabilirsiniz.)
Aşırı yemekten kacının.
Yuksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan şekerini cok yukselten gıdalardan uzak durun.
Kolalı iceceklerden uzak durun.
Alkolu azaltın.
İşlenmiş gıdalar yerine doğal ve tam besinleri tercih etmelisiniz.
Yiyeceklerinize baharat ekleyin.
Yeterli kalsiyum alın. (Brokoli, kabak, koyu renk yapraklı sebzeler, yoğurt, peynir, badem)
Fazla kilolarınıza sebep olan faktorleri belirlemelisiniz. Boylelikle surekli diyet yapmak veya fazla yemek gibi sorunlardan kurtulacaksınız.
Hatalı beslenme alışkanlıklarınızı duzeltin. Tetikleyici faktorlerinizin ve yemek tarzınızın nedenini doğru belirlemelisiniz, sağlıklı yeme tarzı geliştirmelisiniz.
Metabolizmanızı bozan faktorleri atlamayın.
Aclık kurler
Yanlış uygulanan diyetler
Alınıp verilen kilolar
Yetersiz fiziksel aktivite
Uyku bozuklukları
Evde kendi başınıza dikkat etmeye calıştığınız halde kilo veremiyorsanız, sağlıklı yontemlerle kilo vermeniz icin size yardımcı olmaya hazırım.

[h=2]İzmir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]