Gunde 700 kaloriye veda edinHata 1
Ozensiz kahvaltı: Her zaman biraz daha fazla uyumak adına kahvaltı yapmadan gune başlamak, yeni gune hatayla girilmesine neden olur. Sabah kahvaltısını ‘cay ve iki adet peynirli poğaca' ile yaptığını zanneden erkekler buyuk hataya duşuyor.
Sonuc: Yaklaşık olarak 18 gram yağ, 32 mg kolesterol ve 280 kalori alırsınız.
Alternatif: Tam buğday ekmeği, peynir ve soğuş sebze ile yapılan kahvaltıda, kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi minareler den daha fazla alma şansınız olacaktır.
Hata 2
İş yerinde yemek arası atıştırmaları: Stresli iş saatlerinde masaustunde tuttuğunuz, biskuvi, cikolata, kek, tarzı atıştırmalılar en buyuk duşmanlarınızdan biri.
Sonuc: Ana yemek aralarında yemek yerine keklerin buyulu dunyasına kapılırsanız, fazladan 14 gram yağ, 35 gram karbonhidrat, 43 mg kolesterol ve 260 kaloriye hoş geldin, demeniz gerekir.
Alternetif: Molalarda meyveli yoğurt ya da musli gibi secenekleri tercih edin.
Hata 3
Ofiste surekli tuketilen icecekler: Ofis yaşantısı masanın uzerinde size devamlı eşlik eden cay ve kahve demek. Peki, gun icersinde kac tene tukettiğinizi biliyor musunuz?
Sonuc: Aşırı cay ve kahve tuketimi vucudunuzdan daha fazla su atımına neden olur. Ayrıca kalp carpıntısının ana nedenlerinden biri de masamızın uzerindeki o masum gibi gorunen iceceklerdir. Kahve ve caya attığımız şekerde cabası.
Alternetif: Ofiste mutlaka bir şey iciyorsanız, soda ya da meyve caylarını deneyin.
Hata 4
Gazlı icecekler tuketmek: Yanlış icecekler kilo almanızdan daha da onemlisi, sağlığınızı kaybetme riskinin de artırabiliyor. Ozellikle yemekle beraber icilen gazlı icecekler sindirme gucluğune neden olmasının yanında dişlerinizden bağırsaklarınıza kadar bir cok farklı hasara neden olabilir.
Sonuc: Tum zararların yanı sıra vucudumuza ekstra 150 kalori alırsınız.
Alternatif: Bu gazlı icecekler yerine yemekle beraber ayran, yoğurt veya taze sıkılmış meyve suyu ve hatta salata tuketmeye calışın.
Hata 5
Zamansızlıktan fast-food tuketmek: İş trafiği ve yoğunluk vucudumuza zaman ayırmamızı engellemektedir. Ancak unutmayın ki hızlı atıştırılan fast-food besinler ile kendinize veya işinize zaman ayırmış olabilirsiniz ama vucudunuza asla.
Sonuc: Fast-food besinler sadece bir oğunde yaklaşık 50 gram yağ, 300 mg kolesterol, 700 kalori daha fazla almanız anlamına gelmektedir.
Altenatif: Turk işi fast-food restoranlarının pek coğunda, kepek ekmeğinden yapılmış beyaz peynirli, domatesli tost bulmanız mumkun. Doymadınız mı? O zaman tost siparişinizi iki taneye cıkarın.
Hata 6
Tok mide ile uyumak: Yatmadan hemen once mutfağı ziyaret etmek sağlığınızı tehdit eden unsurdandır. Ozellikle yatmadan tatlı ve şekerli besinler tuketmek, kan şekerinizin once hızlı bir şekilde yukselmesine ve sonra hızlı bir şekilde duşmesine yol acar.
Sonuc: Gece besin tuketen bireylerin bircoğu, sabah kan şekerinin duşuk olması nedeniyle ile aşırı aclık duygusu ile uyanır. Bunun dışında tok mide ile uyumak reflunun oluşmasında da ana sebeplerden biri olarak kabul edilmektedir.
Alternatif: En sevdiğiniz meyvelerden oluşan bir meyve salatası sizin derdinize care olabilir.
Hata 7
Mac keyfi sırasında yedikleriniz: Mac başlamadan hazırlanmış kalori bombası masalar, sağlığınızı tehdit etmekte. Ozellikle bol baharatlı cipsler, yağlı patlamış mısırlar, kuruyemişler macın heyecanı ile miktarına dikkat edilmeden tuketilir.
Sonuc: Bu besinlerin aşırı tuketimi ile vucuda yuksek miktarda yağ alınır. Sonucta, fazla miktarda yağ birikmesinin yani balkon gobeği olmanın nedenlerinden biri de maclardır.
Alternatif: Masadaki cipslerin yanına limon suyuna batırılmış havuc-limon cubukları ekleyin.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]