Dengeli ve kalsiyum acısından zengin gıdalarla beslenmek kemikleri guclendirmek icin gereklidir. Gunluk beslenmeye eklenebilecek kalsiyum zengini ceşitli yiyecek ve icecekler sadece kemiklere değil, genel sağlığa da oldukca faydalıdır. Cocuklar ve ergenler uzerinde yapılan calışmalar, kalsiyum desteği, kalsiyum zengini sut urunleri ve sut tuketiminin kemiklerin mineral alımını guclendirdiğini gostermektedir. Bununla beraber D vitamini, C vitamini, Mağnezyum, Cinko, K vitamini, Potasyum kemik metabolizmasında onemli diğer etkenlerdir. Tabi ki kemiğin mineral kısmı kadar kollojen denilenprotein kısmınında desteği onemlidir.
Sut ve sut urunlerini sevmeyenler, soya fasulyesi, kuru fasulye, bezelye, taze fasulye, badem, kalsiyum katkılı portakal suyu, kahvaltılık gevrekler ve soyalı icecekler ile kalsiyum ihtiyaclarını karşılayabilirler
D vitamini; guneşin ultraviyole ışınlarına maruz kalınması sonrasında oluşur. D vitamini, aynı zaman kalsiyum emilimini sağlayarak kemik sağlığında onemli bir rol oynar. D vitamini somon, ton, sardalya gibi yağlı balıklarda, karaciğer ve yumurtanın sarısında bulunur.
Magnezyum; kemik dokusunun yenilenmesi ve mineral yoğunluğunun artışında onemli rol oynar. Ispanak, lahana, marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, oğutulmemiş tahıl ve balık magnezyum acısından zengin besinlerdir.
Cinko; kemik dokusunun yenilenmesi ve mineral yoğunluğunun artışı icin gereklidir. Cinko, kırmızı et ve et urunleri, kumes hayvanları ve tam tahıllarda bulunur.
Potasyum; yeşil yapraklı sebzeler ve portakal, muz gibi meyvelerde bulunmaktadır.
K vitamini; kemiklerin doğru şekilde minarelleşmesi icin gerekli olan osteokalsin’in uretilmesi icin gereklidir. Osteokalsin, kollajen’den sonra kemikte en cok gorunen ikinci proteindir. Duşuk K vitamini seviyesinin duşuk kemik yoğunluğuna ve yaşlılarda kırılma riskinin artışına sebep olduğu duşunulmektedir. K vitamini, brokoli, karnabahar, bruksel lahanası, ıspanak gibi yeşik yapraklı sebzelerde, soyalı urunler, cilek ve ciğerde bulunmaktadır.
C vitamini; portakal, greyfurt, limon, kavun, cilek, biber, brokoli, kuşkonmaz, karnabahar, domates ve patateste bulunmaktadır.

[h=2]Adana Ortopedi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]