Su tutma sadece estetik bir sorun değildir. Şişmiş bacaklar oldukca rahatsız edicidir. Bu nedenle, bacaklarda su tutulmasını onlemek icin uygulanacak yontemler sağlığı iyileştirir. Odem veya bir diğer adıyla vucutta su tutulumu, dokulardaki sıvıların durgunlaşarak şişmeye neden olması ve selulit gibi sorunları tetiklemesidir. Bacaklarınızı genellikle şişmiş ve hatta ağrılı hissediyorsanız, coğu zaman bunun nedeni sıvıların durgunluğudur. İşte bacaklarda su tutulmasını onlemek icin her gun yapabileceğiniz 6 basit hareket.
Su tutulmasına karşı savaşın ilk adımı tuzu azaltmaktır. Cunku diyette fazla miktarda tuz ve icerdiği sodyum, sizi birkac kilo daha ağırlaştıran miktarlarda bile vucutta su tutmasına neden olur. Salataya tuz bile koymadığınız icin bu durum sizi etkilemez diye duşunuyorsanız, yanılıyorsunuz. Ceşitli yemeklere eklediğiniz tuz, toplam yediklerinizin yalnızca ucte biridir. Diğer ikisi her gun, hatta gunde birkac kez yediğiniz yiyeceklerde gizlidir. Yemeklerinize az miktarda tuz eklemeye devam edebilirsiniz, ancak soğuş, her ceşit peynir, ekmek, kraker, galeta, peksimet ve diğer tum unlu mamuller ve konserve yiyecekler, cips ve benzeri atıştırmalıklar icin sert bir kesim yapın. Gizli tuz kaynakları olan bu gıdalardan bilincsizce buyuk miktarda tuz alabilirsiniz.
Su tutulmasına karşı koymak icin idrar sokturucu, arındırıcı ve iltihap onleyici ozelliklere sahip bitkileri kullanın. Karaciğeri, bobrekleri ve sindirim sistemini uyararak su tutulumunu onleyen bitkiler arasında yeşil cay, altın başak, karahindiba, kırmızı asma ve ortosifon (java cayı) bulunur. İcerdikleri flavonoidler, kumarinler ve triterpenler onemli idrar sokturucu ve iltihap onleyici ozelliklere sahiptir. Bu doğal ilacların idrar sokturucu etkisini gosterebilmesi icin yeterli miktarda sıvı ile alınması şarttır.
Vucudun su tutmasına neden olan yiyecekler olduğu gibi bunun tersi yonde hareket ettiren yiyecekler de vardır. Vucut sıvılarının duzenlenmesinde gerekli olan potasyum acısından zengin besinler tuketerek su tutulumunu tersi yonde hareket ettirebilirsiniz. Potasyum idrar cıkışını uyarır, sodyumun atılmasına yardımcı olur ve su tutulmasının kontrolunu destekler. Başta kivi, muz, kavun, karpuz, kayısı, patates, ıspanak, rezene, fasulye, bakla, bezelye, sardalya, uskumru, tavuk ve hindi goğsu, badem, ceviz ve ceşitli kuruyemişlerde bol miktarda potasyum bulunur.
Siz de suyun su tutulmasına neden olduğuna inanan buyuk bir grubun parcasıysanız, tekrar duşunun. Su faydalıdır, hatta vazgecilmezdir, cunku fazla sodyumu seyreltir, aksi takdirde sodyum vucuda zarar verir. Su tutmayla mucadelede en iyi yardımcılardan biri olan suyu değil tuzu azaltın.
Surekli fiziksel aktivite yapmak su tutulmasına karşı buyuk bir yardımcıdır. Cok sıkı egzersizler yapmanız gerekli değildir, her gun yapacğınız kucuk yuruyuşler bile sağlığınız icin fark edilir değişiklikler sağlar. Her turlu hareket sağlığınız icin iyidir. Bisiklete binmek ve tempolu yuruyuş ozellikle su tutulmasına karşı etkilidir. Su sporları, hafif jimnastik ve esneme hareketleri de cok faydalıdır. Kısacası, ne yaparsanız yapın onemli olan hareketsiz yaşam tarzını kırmaktır.
Başta kot pantolonlar olmak uzere cok dar giysiler ve yuksek topuklu ayakkabılar ozellikle bacaklarda şişkinlik acısından rahatsızlık yaratabilir. Her gun bu tur kıyafet ve ayakkabı giymek su tutulmasını tetikler. Her şeyden once rahat ve vucudunuzu daha az zorlayan giysiler ve kaliteli ayakkabıları tercih edin.
