19 Mayıs Genclik ve Spor Bayramımıza ozel hazırladığımız bu sayımızda ben de koşemi SAĞLAM KAFA SAĞLAM VUCUTTA BULUNUR atasozumuzden yola cıkarak, egzersiz konusuna ayırdım. Sizlere; neden egzersiz yapmalıyız? Nasıl egzersiz yapmalıyız? Egzersiz yaparken neler yemeliyiz? En yeni, en doğru bilgileri aktarıp doğru bildiğiniz yanlışları duzelteceğim.

EGZERSİZ NEDİR?
Fizik, aktivite ve iskelet kaslarının kasılması sonucunda uretilen, bazal duzeyin uzerinde enerji harcamayı gerektiren, bedensel hareketler butunudur. Bu sebeple belli bir alanda yapılan ve planlı bir şekilde tekrar eden her turlu vucut hareketini egzersiz kabul edebilirsiniz. O yuzden egzersiz, spor salonunda olur, antrenor olmadan olmaz diye sakın yanlış bir duşunceniz olmasın. Belirli sıklıkta, duzende ve surede herhangi bir yerde veya alanda yapılan her hareket egzersizdir. Başlıca bu hareketleri direnc, aeorobik ve esneme olarak uc kategoride duşunulebilirsiniz.

EGZERSİZİN VUCUDUMUZA FAYDALARI
Egzersizin kalori yakmak dışında vucuda sağladığı yuzlerce yararlı etki vardır. Gelin en onemli faydalarını sıralayalım.
- Egzersiz vucuda alınan oksijen oranını arttırır. Bu sayede akciğer ve kalbin fonksiyonlarını destekler, iş yukunu azaltır.
- Kalbin atım ritmini azaltır, durağan nabzı duşurur, kalp damar hastalıkları ve tansiyon hastalıklarına karşı koruyucu etkileri klinik olarak kanıtlanmıştır.
- Kotu huylu kolesterolu duşurur, iyi huylu kolesterolu yukseltir.
- Diyabet hastalığı gelişme riskini azaltır, insulin direncini tedavi eder, karın bolgesinde yağlanmayı azaltır.
- Kemik erimesini onler, kasları guclendirdiği icin ileri yaş eklem hasarları oluşma riskini azaltır.
- Kansere karşı koruyucudur, dolaşımı duzenler, varis gelişimini onler.
- Egzersiz, esnek olmamızı sağlar. Bu da kişinin hareket kabiliyetini arttırır. Kas ve sinir sistemi hastalıklarının gelişimini engeller.
- Egzersiz, vucut direncimizi arttırır virusler ve mikroplara karşı immun sistemimizi guclendirir.
- Diyet yapıyorsak, bunu egzersiz ile desteklememiz hem daha kolay, hem daha sağlıklı, hem de yağ dokumuzdan kilo vermemizi sağlayacaktır.
- Egzersizin en yaygın ruhsal faydalarından biri stresi azaltmaktır. Ayrıca depresyonu onler ve anksiyete sorunlarının tedavisinde ilac kadar etkisi olduğu kanıtlamıştır.
- Vucudumuzda mutluluk hissini sağlayan onemli kimyasallardan dopamin ve nor epinefrin salgısı, kişinin oz saygısını, kendine inancını ve mutluluk hissini aynı anda arttırır.
- 25 ile 45 yaş arasında, beyindeki değerli kimyasalları artırıp, beyin sağlığını desteklemek ve dejenerasyonu onlemek icin egzersiz cok onemlidir. Egzersizle vucuda verilen kimyasal odul hafıza ve oğrenme icin beynin onemli bir parcası olan hipotalamusu destekler.

UNUTMAYIN
Egzersiz kişiye gore değişebilen farklı amaclarla yapılabilir. Kimi zayıflamak icin, kimi kaslarını sıkılaştırmak icin, kimi de sağlık icin egzersiz yapabilir. Sebep ne olursa olsun egzersiz herkes icin faydalıdır. Haftada uc dort kez yapılan kısa sureli egzersizler, sağlıklı bir yaşamın tum kapılarını aralar. Kişinin yapacağı egzersizin yaşına, kondisyonuna ve sağlık şartlarına uygun olması gereklidir. Ailesinde kalp hastalığı hikayesi bulunan, sigara icen, kolesterol, tansiyon, şeker problemi olan, fazla kilo veya stresli bir yaşam tarzı bulunan bireyler bu sayılanlardan biri veya bir kacına sahipse, hekim kontrolunden gectikten sonra egzersize başlamalıdır.

EGZERSİZ VE BESLENME
Egzersiz yapanlar mutlaka gunluk almaları gereken sıvı ihtiyacına 500 ml su ilave etmelidir.
Egzersiz yapmadan once karbonhidrat iceren besin tuketip egzersiz sonrası ilk yarım saat icerisinde yağsız sut urunu tuketmek, yağ yakımını arttırıp kas yapımını sağlayacaktır.
Egzersiz yapan kişiler gunluk olarak kiloları başına en az 1 gram protein tuketmelidirler ve bu proteinin % 70’i hayvansal kaynaklı olmalıdır.
Gunde bir şişe mineral su icmek, kas ağrılarını onler ve vucudun osmalar dengesini ayarlayarak kaybedilen iyonların yerine gelmesini sağlar.
Ac karnına egzersiz doğru değildir. En doğru egzersiz saati ana yemeklerden iki saat sonrası ara oğunden 45 dakika sonrasıdır.

SPORCU KAHVALTISI
1 yumurta ve 2 yumurta beyazı ile icine 2 kaşık yulaf ile omlet
1 cay bardağı cokelek icine keten tohumu ve corekotu ve kekik ile
1 bardak yarım yağlı yağsız sut icine kahve kakule ve tarcın

EGZERSİZ SONRASI KAS YAPIMINA YARDIMCI ARA OĞUNLER
1 bardak ayran kepekli grisini 1 corba kaşığı kuru uzum ile
1 bardak sut muz ve tarcın ile
3 kaşık yoğurt icine yulaf ve cilek ile
2 avuc yabanmersini 1 bardak kefir ile

[h=2]İzmir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]