Gece yeme sendromu kalori alımını buyuk oranda arttıran hormonal, psikolojik bircok sebebi olan bir yeme bozukluğudur.Genellikle sabah ve oğlen az besin alınmasıyla, akşam ve devamında yoğun olarak durmadan besin tuketilmesiyle ozetlenebilir.
Geceleri kendinizi buzdolabının başında buluyorsanız ve durduramadığınız yeme davranışlarınız varsa bunun cok ceşitli sebepleri olabİlir.Gercekten vucudunuz mu, beyniniz mi yoksa duygularınız mı bu davranışları sergiletiyor cozume ulaşmak icin oğrenilmesi gereken aşama burasıdır.Gece yeme sendromuna sahip misiniz yazdıklarımdan sonra karar verelim.
Gece sık sık uyanıp buzdolabına gidiyorsanız,
Uyurgezer bir halde yemek yiyorsanız,
Gunluk besin alımınızın %50ye yakınını bu zamanda alıyorsanız,
Uyku sorunlarınız var ise,
Sabah tok uyanıyorsanız,
Tatlı ihtiyacınız artıyorsa,
Kilo alıyor ya da kilo veremiyorsanız dikkatli olmanız gerekir.
Oncelikle sabah kahvaltı yapmıyor ve takiben oğlen yemeklerinizi geciştirip, akşam cok fazla besin tuketiyorsanız tum bunlar gece uykuya dalmanızı engeller.Gece acıkmanıza sebep olur ve kendinizi mutfakta bulabilirsiniz.Tukettiğiniz besinlerden sonra pişmanlık duymak,sabah mutsuz bir ruh hali ile uyanmanıza sebep olabilir. Ayrıca gerekenden fazla kalori alımınızdan dolayı beslenme ve uyku duzeniniz bir kısır donguye girebilir.
Pek cok araştırmaya gore gece yenen yemeklerin coğu psikolojik ihtiyactan dolayı gercekleşiyor.Gece yenen yemeklerin coğunlukla rahatlamak icin yendiği, doymaktan cok iyi hissetmek icin tuketildiği biliniyor.Bu sebeple gece yeme sendromunda stres onemli bir sebep olarak ele alınabilir.
Ancak coğu zaman geceleri alınan yuksek kaloriler ofke, sucluluk, utanc duygusu hissedilmesine sebep oluyor. Ayrıca gece alınan kalorilerin yakımı zorlaşıyor.Eğer aşırı yemek yemekten ve kilo verememekten şikayetciyseniz oncelikle bu davranışın duzeltilmesi icin dengeli bir beslenme programına başlamanız gerekmektedir.
✔Gune kahvaltı ile başlamalısınız iştahınız yoksa bile başta zorlayarak hafif bir kahvaltıyla başlayabilirsiniz.
✔Oğun atlamamak,ara oğunlere dikkat etmek hormon seviyelerinizin normal duzeyde kalmasını sağlayacaktır.
✔Stresten uzak durmak,eğer mumkun değilse sebebini bulmak ve bir hekimden yardım almak gerekebilir.
✔Aşırı alkol tuketiyorsanız azaltmalısınız ki gece uyanmalarınız azalsın, boylece gece yeme davranışına eğiliminiz de azalabilir.
Gece yeme sendromu onemli bir beslenme sorunudur ve hafife alınmamalıdır.En kısa surede bir hekimden yardım alarak sağlıklı bir beslenme ve uyku duzenine gecilmelidir.

[h=2]Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]