GEBELİKTE BESLENME
Tebrikler! Bir bebek bekliyorsunuz!
Gelecek dokuz ay suresince bebeğin gelişimine ve kendinize dikkat etmelisiniz. Bilincli beslenerek, fiziksel acıdan aktif olarak ve yeterli duzeyde dinlenerek hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını koruyabilirsiniz.
İyi beslenen ve bilinen risklerden sakınan kadınlarda; gebelikleri suresince ve doğumda cok az komplikasyon gorulmekte ve sağlıklı bebekler dunyaya getirmektedirler. Bu nedenle, doğmamış cocuğunuzun ve sizin gelecekteki sağlığınızın guvencesinin temel taşlarından birisi yeterli ve dengeli beslenmedir.
Halk arasında gebe kadının iki kişilik yemesi gerektiği duşunulur. Oysa gebelikte fazla beslenme de yetersiz beslenme kadar anne ve bebeğin sağlığına zarar verir.
Peki bu sağlık sorunlarını yaşamamak ve sağlıklı bir bebek dunyaya getirebilmek icin nasıl beslenmeliyiz?
Gelişen bir bebeğin vucut hucreleri coğunlukla proteinden yapılır. Gebelikte gunluk fazladan 10 gram proteine ihtiyacınız vardır. Normalde kadınlar icin onerilen gunluk protein miktarı 50 gram iken, gebelikte 60 grama cıkar. Bu da gunde 3 porsiyon sut veya yoğurt, 5 porsiyon peynir, et, tavuk veya balık tuketimi ile karşılanabilir. İlk 3 aydan sonra sağlıklı bir bebeğin gelişimi icin gunluk 300 kkal civarında fazladan kalori alınmalıdır. Bu da ornek olarak; 2 dilim tam tahıllı ekmek arasına konan 60 gram az yağlı peynir veya az yağlı tavuk, et, balık yanında domates, salatalık ile ya da 1 tabak az yağlı sebze yemeği yanında 200 gram yoğurt ve 2 dilim tam tahıllı ekmek ile karşılanabilir. Gebelikte vitamin ve mineral gereksinimleri artmaktadır. Ozellikle demir, kalsiyum, fosfor, iyot, cinko, folik asit, B vitaminleri, A vitamini, D vitamini, C vitamini ve E vitamini gereksinimleri artmaktadır. Bunun icin de, gebelikte her zamankine nazaran, balık, ceviz, badem, kırmızı et, meyve ve sebze tuketimini arttırmak gerekir.
Son olarak cok kilo almak cok kilolu cocuk doğurmak anlamına gelmez, yeterli ve dengeli beslenerek, gerekirse bir diyetisyen kontrolunde gebelikte kilo alımı aşağıdaki gibi olmalıdır.
Gebelikte normal kilo alımı;
*Eğer kadın gebelik oncesi normal kilodaysa 10-14 kg
*Eğer kadın gebelik oncesi zayıfsa 13-16,5 kg
*Eğer kadın gebelik oncesi kiloluysa 7,5-12,5 kg
Uzm. Dyt. Ozgecan Astarlı

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]