Hamilelik doneminde uyku neden onemlidir? Hamilelikle beraber fiziksel değişimler uykuyu nasıl etkiler? Hamilelerde ne gibi rahatsızlıklar uykuyu engeller? (reflu gibi)
Kaliteli bir uyku, hamilelik doneminde beslenme kadar onemli bir surectir. Normal donemde de hamilelik surecinde de vucudun dinlenmesi icin en onemli faktorlerden biri uykudur. Hamilelik, anne adayı icin bircok fiziksel ve duygusal değişimin meydana geldiği bir surectir. Bu değişimler hamileliğin ilk gunden doğuma kadar devam etmektedir. Anne adaylarının hamileliği boyunca bircok yakınması olabilir. Bu problemlerden biri de uykudur. Yapılan calışmalar anne adaylarının neredeyse %80’inin hamileliklerinin belirli bir doneminde uyku problemi yaşadığını gosteriyor.
Anne adayında hamileliğin ilk donemlerinde hormonal değişikliklere bağlı olarak gun icinde uyku hali, konsantrasyon bozukluğu ve surekli uyuma isteği gelişebilir. Bu durum, kanda yukselen progestron hormonuna bağlı normal bir durumdur. Yine gebeliğin ilk donemlerinde hormonal değişimlere daha sonrada anne karnında bebeğin idrar torbasına baskı yapması nedeniyle gece sık idrara cıkma problemleri oluşabilir. Bu da sıklıkla uykunun bolunmesine sebep olabilmektedir. Karnın buyumesi ile bel ve sırt ağrılarının olması, anne adayının kilo aldıkca yatakta kendine rahat bir pozisyon sağlayamaması gibi nedenlerden dolayı uyku sorunları da meydana gelebilir. Bebek hareketlerinin gece boyunca cok fazla hissedilmesi de uykuyu bolen bir faktordur. Ayrıca hamileliğin ozellikle ikinci yarısından sonra mide yanması ve el ve ayak krampları oldukca rahatsızlık verici boyutlara ulaşabilmektedir.
Anne adayının duygusal durumu da uykuyu etkileyebilir. . İlk haftalarda anne olma duşuncesi ve heyecanı da uykusuzluğa yol acabilmektedir. Hamilelik ve doğum ile ilgili aşırı endişe, yan yatarak veya yatakta donerken bebeğe zarar vereceği korkusu da uyku problemlerinin yaşanmasının nedenlerindendir.
Hamileler tum gun kac saat uyumalı? Gun icerisinde de kısa aralıklarla uyku uyunmalı mı? En rahat uyku pozisyonu nasıl olmalı? Yatılan yatak değiştirilmeli mi? Nasıl bir yatak olmalı? Ortopedik yatak mı tercih edilmeli?
Anne adayının oncelikle uyku saatlerine dikkat etmesi gerekir. Uykunun suresi de kalitesi kadar onemlidir. Fiziksel ve psikolojik olarak oldukca buyuk değişiklikler yaşayan vucudun duzenli olarak gunde en az 8-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Gun icerisinde de uyku acığını kapatmak ya da dinlenmek icin 30-60 dakikalık şekerlemeler yapılabilir.
Anne adayı kendisi icin rahat olan pozisyonu belirleyecektir; ancak en uygun pozisyon yan yatmaktır. Ozellikle sol yanlarına doğru yatmaları bebeğe giden kan miktarını arttıracağı tavsiye edilir. Bunun dışında hafif yana doğrularak karınlarının altını bir yastıkla desteklemeleri veya bacaklarının arasına bir yastık koymaları rahatlatıcı olabilir. Hamileler icin yapılan ozel yastıklar alınabilir. Hamilelikte cok sert olmayan vucudun şeklini alan ortopedik yatakların da tercih edilmesi gerekir. Cok sert yataklar bel sırt ağrılarına sebep olabilir.
Rahat bir uyku uyumak icin onerileriniz?
Vucutta gevşeme ve rahatlama hissi sağlayacağından uykudan once ılık bir duş alınması onerilebilir. Gece idrara cıkma sayısını azaltmak icin yatmadan en az 2 saat oncesinde sıvı alınmaması, cay kahve gibi idrar sokturucu ozelliği olan iceceklerin tuketilmemesi gerekir. Cok fazla yağlı, acı iceren yiyeceklerde mide yanmasına neden olacağından ozellikle akşam yemekleri hafif tutulmalı, az yağlı sebze yemekleri gibi hazmı kolay yiyecekler yenmelidir.
Egzersiz kasların gevşemesi ve vucutta rahatlık hissi veren mutluluk hormonu da denilen endorfin hormunun salgılanması acısından oldukca faydalıdır. Burada amac anne adayını yormayacak, karnın ustunde basınc uygulamayacak şekilde bir iki basit nefes teknikleri ve esneme, gerilme hareketleri yeterli olacaktır. Doğru ve duzenli yapılan egzersizler gece kramplarının sıklığını da azaltacaktır. Butun bu onlemlere rağmen hala anne adayının uyku problemi varsa mutlaka kadın doğum doktoruna başvurulmalı, altta yatan neden tespit edilmeli ve gerekli durumlarda tedaviye başlanmalıdır.


[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]