Gebelikte uyku değişiklikleriİlk aylar istemediğiniz kadar uyku,son aylar uykusuzluk...
Gebelik boyunca uyku alışkanlığınızda belirgin değişiklikler olacak.Bunların bir kısmı gebeliğe uyum sağlamanıza yerdımcı olurken bir bolumu de cektiğiniz sıkıntının artmasına neden olacak ozelliktedir.
Erken gebelikte progesteron hormonu duzeyindeki aşırı artış nedeniyle uyku ihtiyacında belirgin bir artış olur.Erken donemde anne adayları bu durumu genellikle ‘Başımı yastıktan kaldıramıyorum’ şeklinde tanımlarlar. Bulantı ve kusmalar da uyku gereksinimini arttırır.gunduz saatlerinde uyku gereksinimi hatta ‘dalıp gidivermek’ erken gebelikte anne adaylarının sık yaşadıkları bir durumdur.Buna karşın gece saatlerinde de sık idrara cıkma ihtiyacı nedeniyle uyku bolunmeleri olabilir. Fiziksel ve psikolojik değişiklikler de gece uykularının bolunmesinde rol oynar.
Bu donemde gece uykusuzluğu yaşıyorsanız gunduz uykularını mumkun olduğunca azaltmaya calışın.Yatağınızda dinlenme,kitap okuma veya televizyon seyretme gibi alışkanlıklarınız varsa bunlardan vazgecmeye calışın.
Gebelik haftası ilerledikce mekanik zorluklara bağlı uyku problemleri ve uykusuzluk daha on plana cıkar. Ancak psikolojik gerginlikler de etkisini surdurur.Bu donemde reflu de(mide yanması) gebeliğin ikinci uc ayından itibaren kaliteli bir uykuyu engellemeye başlayabilir.
Son uc ayda ozellikle de doğum yaklaştıkca uykusuzluk giderek en buyuk sıkıntı haline donuşebilir.Son aylarda mekanik zorluklar ,mide yanması,sık idrar gereksinimi ve doğum konusundaki endişelerin hangisinin uykusuzluğunuzun en onemli nedeni olduğunu soyleyebilmek cok ta kolay değildir.
Uykusuzluğunuzla baş edebilmeniz icin yapabileceklerinizi kısaca ozetlemeye calışalım.
1) Ozellikle gebeliğin ikinci yarısında sol yan tarafınıza yatmaya ozen gosterin.Bu pozisyon bebeğe giden kan akımının en fazla olduğu,dolayısıyla bebeğinizin en rahat ettiği pozisyondur.surekli sol yanınıza yatmaktan rahatsız oluyorsanız sağ tarafınıza da yatabilirsiniz.ancak sırtustu yatmaktan mumkun olduğunca kacınmaya calışın.Yan yatar durumdayken ustte kalan bacağınızı hafifce karnınıza doğru cekin ve alttan bir yastıkla destekleyin .aynı şekilde karın bolgesini de ufak bir yastıkla destekleyin.Yatağınızın uygun bir yatak olduğundan da emin olun.Ne cok sert ne de cok yumuşak yataklar duzenli bir uyku icin uygun değildir.
2) Akşam mumkun olduğunca hafif besinler tuketin.Yemek sonrası yuruyuş yapmak , yatmadan once ılık bir duş almak uykunuza iyi gelecektir.
3) Gebelik sırasında bol su icmeniz gerektiğini surekli belirtiyoruz.Ancak gece idrara cıkma ihtiyacını azaltmak icin akşam saatlerinde daha az sıvı almanız uygun olabilir.
4) Gunduz yaşadığınız stresleri geride bırakmaya calışın.Kafein tuketiminizi azaltın eğer iciyorsanız kahveyi bırakmaya calışın.Cayı da limonlu ve acık icmeyi tercih edin.
5) Yatmadan once cok az miktarda kuru gıda tuketin.akşam asla ağır ,yağlı ve baharatlı gıdalar almayın
6) Reflu uykusuzluğunuz uzerinde etkiliyse bu konudaki onerilerimizi gozden gecirin. Doktorunuzdan bu şikayetiniz icin ilac isteyebilirsiniz.
7) Kas kramplarınız sıklıkla rahatsız ediyorsa gebelere ozel Magnezyum preparatlarından yarar gorebilirsiniz.Ancak sut sut urunleri kuru yemişler kalsiyum ve magnezyumdan zengin olduğu icin oncelikle bu gıdaların duzenli tuketilmesi,yeterli olmazsa ilac alınması daha uygun olacaktır.
8) Uykusuzluğunuzu da ayrı bir stres unsuru haline getirmeyin.Gebelik sırasında da oncekinden farklı da olsa yeni bir uyku duzeni geliştirmeye calışın.
Huzursuz Bacak Sendromu: Genel sorunlar dışında son yıllarda giderek daha fazla adını duyduğumuz ‘Huzursuz Bacak Sendromu’’ da genelde gebelikte başlar veya ağırlaşır.genel olarak her 100 anne adayından 15 inde bu sendromun bulunduğu kabul edilir.Ozellikle gece yatınca ortaya cıkan şikayetler arasında bacaklarda karıncalanma ufak kasılmalar aşırı hassasiyet vardır.Nedeni tam olarak bilinmemektedir. Cok belirgin rahatsızlık veriyorsa doktorunuzun onerisiyle ilac tedavisi (genelde sakinleştiriciler) kullanılabilir
Horlama: Eğer uyku sorununuz yoksa ve rahat uyuyabiliyorsanız bu durum bazen de eşiniz icin sorun olur.:-) Cunku gebelerin yaklaşık ucte biri horlamaya başlar.bu durum burun ve gırtlaktaki odeme bağlıdır.Cok belirgin durumlarda uyku apnesine (uykuda nefes alamama durumu) neden olabilir.Belirgin bir horlama problemi varsa bu konuyu doktorunuzla paylaşın.
Ozellikle doğuma yakın donemde mumkun olan en kaliteli uykuyu uyumanız onemlidir.Kronik uykusuzluk doğumda ve doğum sonrasında daha zorlanmanıza neden olabilir.Herşeye rağmen uykusuzluk probleminiz devam ediyorsa doktorunuzla bu durumu paylaşın.Gerekirse doktorunuzun onerisiyle bebeğinize zarar vermeyecek ilaclar kullanmanızda sakınca yoktur.

[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]