Gebelik suresince anne adayımız yaklaşık 9-12 kg alır. Normalden fazla bir artık hem anne, hem de bebek acısından istenmeyen sonuclar doğurur. Bu nedenle doğuma fiziksel acıdan da hazırlanmak gerekir.

Gebeliğiniz boyunca yapacağınız egzersizler doğum sonrasında da tekrar normal kilonuza donmeniz icin kolaylık sağlayacaktır.

Gebelik egzersizlerine (doktorunuz uygun gorduğu takdirde) 4. Ayda başlayabilirsiniz. Fakat doğru olan 5.ayda veya 6. Ayda başlamanızdır.

Gevşeme egzersizleri gebelik doneminde ve doğum esnasında kolaylık sağlar. Plasentaya giden kan akımını coğaltır, doğumda stresi ortadan kaldırır ve ağrılarla kolayca başa cıkmanızı sağlar.

Egzersizler, gevşeme hareketleriyle başlamak koşuluyla gunde 20 dk yapılmalıdır.

Gebelikte egzersizlerin amacı “ağrısız doğum” değil, “korkusuz doğum” sağlamaktır…

Tum egzersiz hareketleri vucuttaki hamlaşmış kasları harekete gecirir. Gebelikte yapılan egzersizler anne adayının doğumunu etkileyen rahat ve derin nefes almasını, kalca-karın ve bacak kas gruplarını yonetebilmesini amac edinmiştir.
Gebelikte Egzersizin Faydaları
Doğumu kısaltıp kolaylaştırdığı gibi, bebeğin sağlığı icinde yararlıdır.
Doğum sancılarını kucumsenmeyecek şekilde azaltır.
Sağlığa olduğu kadar guzelliğe de hizmet eder. Kan dolaşımını duzenleyerek cildin beslenmesini sağlar. Duruşu duzeltir. Vucudunuzu tanımanızı sağlar ve dolayısıyla korkuyu kaldırarak, insanın kendine guvenini oluşturur.
Egzersiz Sırasında Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Egzersizleri yorucu bir duruma getirmeyiniz. Amac, sizi yormak değil, canlanmanızı sağlamaktır.
Egzersiz icin havalandırılmış sıcak bir odaya, kendinizi kontrol edebileceğiniz bir aynaya, altınıza sereceğiniz bir ortuye ve tabureye ihtiyacınız olacaktır. Ayrıca uzerinizde hareketlerinizi kısıtlamayan hafif camaşır olmasına dikkat ediniz.
Egzersize başlamadan once mutlaka idrarınızı yapın. Egzersiz saatinizi kapı zili, telefon ..vb şeylerle rahatsız edilmeyeceğiniz bir zamana denk getirin.
Egzersizleri duzenli ve sistemli yapmak cok onemli. İlk başlarken her hareketi 2-3 defa 5-10dk lık sureyle, sonraları ise gunde 15-20dk olmak uzere yapınız. Lutfen egzersizlere ara vermeyiniz.
Herhangi bir ağrı durumunda anında egzersizi bırakın!
Gebeliğin son doneminde kesinlikle sırt ustu yatmayın.
Gebelik Egzersizlerine Başlarken
Bu ozel egzersizlerde ilk oğrenmeniz gereken temel duruş:
Baş dik pozisyonda tutulacak
Boyun gergin olacak
Omuzlar duz olacak
Sırtınızı dik pozisyonda tutun, eğmeyin
Karnınızı gerin
Dizlerinizi bukmeyin
Ayaklarınızı birbirine paralel duracak pozisyonda tutun

Kalca Kaslarını Guclendirici Egzersizler
Egzersiz - 1
Egzersiz - 2
Egzersiz - 3
Egzersiz - 4
Egzersiz - 5
Egzersiz - 6
Egzersiz - 7
Soluk Alıp Verme Egzersizleri
Hafif Soluma
Derin Soluma
Sık Soluma

[h=2]Manisa Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]