Gebelik suresince aktif olmak ve mumkunse her gun en az 30 dakika egzersiz yapmak pek cok acıdan avantajlıdır. Bu avantajlar aşağıdaki şekilde sıralanabilir:
• Bel ağrısı, kabızlık, şişkinlik, gaz ve odemin azaltılması
• Gebelik şekerinin engellenmesi ve tedavisi
• Enejinin artması
• Posturun duzelmesi
• Gebenin ruh halinin duzelmesi
• Kas gucu ve dayanıklılığının artması, dolayısıyla doğumun kolaylaşması
• Uyku kalitesinin artması
• Ayrıca gebelik sırasında fit olmak, doğum sonrasında eski vucut şeklinize daha kolay donmenizi sağlar


Gebelik sırasında vucutta oluşan ceşitli hormonal değişiklikler, eklemleri destekleyen bağların gevşemesine yol acar.Bu da eklemlerin daha kolay kolay yaralanma riskine acık hale gelmesine neden olur. Ayrıca karındaki buyume nedeniyle, ağırlık merkezi değiştiği icin, ozellikle bel ve kalca bolgesindeki eklemlere daha fazla yuk biner.

Bu da bel ağrısı, denge bozukluğu ve duşme riskini artırır. Vucudun taşıdığı ekstra ağırlık nedeniyle gebelik oncesine gore kasların daha fazla calışması gerekir.

Gebelik sırasında bazı egzersiz turleri guvenlidir ve onerilir. Bunlar:
• Yuruyuş
• Yuzme (tum kasları calıştırır)
• Bisiklet cevirme
• Ceşitli aerobik egzersizler (kalp ve akciğerleri guclendirir)
• Gebelik oncesi duzenli koşu yapanlar icin gebelikte tempoyu duşurmek koşuluyla kısa sureli koşu
• Yoga ve pilates gibi gebelere ozel modifiye edilmiş egzersizler

Ancak gebelik sırasında bazı egzersizlerden, ozellikle yuksek duşme riski taşıyan jimnastik, su kayağı,ata binme, tenis,kayak, hokey, basketbol,futbol,ve dalgıclık gibi spor aktivitelerinden kacınmak gerekir.

Gebelikte bazı pozisyon ve aktiviteler bebek ve sizin icin riskli olabilir.Ozellikle zıplama gerektiren, ya da eklemleri zorlayıcı ani yon değişikliklerinden yaralanma riski nedeniyle kacınmak gerekir. Ayrıca egzersiz sırasındaki aşırı terleme de sıvı kaybına yol acması nedeniyle risklidir.
[h=3]Gebelikte egzersiz sırasında aşağıdakilere dikkat etmelisiniz[/h]• Eğer uzun suredir egzersiz yapmadıysanız,hafif tempoda ve gunde 5 dakika sure ile başlayıp, her hafta gunde 5'er dakika uzatarak toplam gunde 30 dakikaya ulaşmayı hedefleyin
• Ateşliyken ya da aşırı sıcak, nemli havada egzersizden kacının
• Rahat ve serin tutan giysiler tercih edin
• Goğusleri destekleyici ve rahat bir ic camaşırı kullanın
• Egzersiz sırasında bol sıvı tuketin (yudumlayarak)
• Gebelik sırasında ihtiyacınız olan gunluk dengeli beslenme duzenine uymaya dikkat edin
[h=3]Aşağıdaki belirtileri fark ederseniz egzersize ara verip doktorunuzu bilgilendirin[/h]• Vajinal kanama
• Baygınlık hissi ve baş donmesi
• Goğus ağrısı
• Nefes darlığında artış
• Baş ağrısı
• Kas gucsuzluğu
• Baldırda ağrı ve şişlik
• Rahim kasılmaları
• Bebek hareketlerinde azalma
• Vajinadan sıvı gelmesi

Doğum sonrası egzersizlere başlamak icin en iyi yol yuruyuştur. Aynı zamanda bebekle beraber acık havaya cıkmak gibi bir avantajı da vardır.Genellikle 40 gunden sonra daha guclu hissetmeye başlarsınız ve daha duzenli egzersizlere, yuzmeye başlamak icin vucudunuz hazır hale gelir.

Biz de kendi kliniğimizdeki spor salonunda gebeler icin ve doğum sonrası hastalar icin uluslarası sertifikalı eğitmenler eşliğinde yoga ve pilates dersleri duzenlemekteyiz. Bu programlarla ilgili hasta danışmanımızdan bilgi alabilirsiniz.

[h=2]Ankara Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]