Gebelikte sık gorulen şikayetler- bel ağrılarıGebelik ilerledikce buyuyen rahimin etkisiyle vucudun ağırlık merkezi değişir. Buna bağlı olarak belde bulunan tum kasların yuku artar. Bunun yanında başta pelvis kemiklerinde yer alan eklemler olmak uzere tum eklemlerde hormonların etkisiyle doğuma hazırlık yapmak uzere gevşeme meydana gelir. Tum bunlar anne adaylarında bel ağrısı (lumbalji) şikayetlerinin sık yaşanmasına neden olur.
Bel ağrısı şikayetlerini daha az yaşamak icin alabileceğiniz onlemler
Ayakkabı kullanımı: Tum gebelik doneminiz boyunca alcak topuklu ayakkabılar tercih etmelisiniz. Hem yuksek topuklu, hem de topuksuz ayakkabılar bel kemiklerini birbirine bağlayan ligamentlerin (bağların) uzerine binen yuku artırarak belağrısı şikayetlerini artırabilirler.
Doğru bir postur ("duruş şekli") ve kaslarınız: Vucudunuza "doğru" şekil vermek, omurga ve belde yeralan kemiklere, kaslara ve ligamentlere (bağlara) ağırlığın eşit bir şekilde dağıtılması acısından cok onemlidir. Doğru bir duruş şekli, kamburunuzu cıkarmadan, ya da omuzlarınızı gereğinden fazla yukseltmeden ve arkaya atmadan oluşan doğal duruş şeklidir. Bu duruş şeklinde "gobeğinizin" cıkmasına serbestlik tanımalı ve vucudunuzdaki tum kaslara ve ozellikle belden yukarıda yeralan kaslarınızın gereksiz yere kasılmasını engelleyecek bir şekil vermelisiniz.
Bedeninizin taşıyabileceğinden daha ağır nesneler kaldırmamalı, yerden bir nesne alırken vucudunuzu belinizden değil dizlerinizden bukmelisiniz.
Şu andan itibaren gunun belli saatlerinde ayakta dururken, yururken, otururken ya da yatarken tum vucut kaslarınızı teker teker bilincli olarak gozden gecirin ve hangilerinin gereksiz yere kasılı olduğunu anlamaya calışın. Gereksiz yere kasılı duran kaslar belağrısı dışında yorgunluk, gerginlik hissi, sırt ağrıları ve uykusuzluğa da neden olabilirler.
Bel kaslarınızı guclendirmek ve bel ağrısını azaltma egzersizleri
1-Comelme egzersizleri: bu egzersizler hem bel ve bacak kaslarınızı hem de doğum yaparken kullanacağınız kasları guclendirmenize yardımcı olur.
Resimde gorduğunuz gibi ayaktayken bir sandalye ya da başka bir sabit nesneden ellerinizle destek alın. Topuklarınızın uzerinde yavaş yavaş comelin ve comelme esnasında bacaklarınızı birbirinden hafifce ayırın. Bu esnada ayak tabanınızın yere tumuyle basmasına dikkat edin. Daha onceden yere koyduğunuz bir nesneyi bu şekilde eğilerek yerden alın ve yine yavaşca doğrularak başlangıctaki pozisyona donun. Bu egzersizi her seferinde yorulduğunuzu hissedene kadar (ornek: her seferinde 6-10 kez), gunde uc kez uygulayabilirsiniz.
2-Bel ve kalca yukseltme egzersizleri: Aşağıdaki egzersizler belinizde bulunan kas ve ligamentlerin (bağların) esnekliğini artırmak yanında karın kaslarınızı da guclendirir. Bu da bel ağrınızı gidermesi yanında, vucut şeklinizin "duzelmesine" onemli katkılarda bulunur.
a-ayakta bel ve kalca yukseltme: sağlam bir yerden (koltuk, sandalye) destek alın. Destek aldığınız yerin yarım metre gerisinde durun ve şekilde gorulduğu gibi dirseklerinizi dik tutarak egzersize başlayın. Kalcanızı kademeli bir şekilde arkaya doğru hareket ettirirken dizlerinizi hafifce bukun ve karın kaslarınızı gevşetin. Bu konumda birkac saniye kaldıktan sonra şimdi de belinizi one doğru almaya başlayın ve sanki biri sizi aşağıdan (kalcalarınızdan) yukarıya kaldırmaya calışıyormuş gibi kalcanızı yukseltin. Bu pozisyonda da birkac saniye kaldıktan sonra egzersizin başına donun.

b-yatar konumda bel ve kalca yukseltme: Bu egzersizi şimdi de yatar konumdayken uygulayın. Yere uzandıktan sonra dizlerinizi şekildeki gibi bukun ve bel ve karın kaslarınızı kullanarak belinizi yerden yukseltin, bu konumda birkac saniye kalın ve tekrar istirahat konumuna donun.

c-diz-dirsek pzoisyonuda bel ve kalca yukseltme: Kollarınız ve bacaklarınızı uzerinde şekildeki gibi comelin. Bu esnada dirsekleriniz bukulmemeli ve bacaklarınız hafifce aralanmış olmalıdır. Nefes alırken karın kaslarınızın yardımıyla belinizi şekildeki gibi aşağı cekerek bir kavis verin. Nefesinizi birkac saniye tuttuktan sonra nefesinizi verirken belinizi yeniden orijinal konumuna getirin.

Bu 2. grupta yeralan egzersizleri de her seferinde yorulduğunuzu hissedene kadar (ornek: her seferinde 6-10 kez), yine gunde uc kez uygulayabilirsiniz.

[h=2]Bursa Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]