Gebelikte nasıl beslenmelidir?Gebelikte planlanan kilo artışı sadece 8-12 kilogramdır! Daha fazla kilo artışı yara değil zarar getirir…
Unutmayın!! Bebeğiniz siz kilo aldığınız icin buyumuyor, siz bebeğiniz buyuduğu icin kilo alıyorsunuz… Gereksiz kilo almak bebeğinize bir şey kazandırmayacağı gibi, gebelikle ilgili bazı sıkıntılara ve doğum sonrası kalıcı yağlanmaya neden olacaktır.
Gebelikte bazı ozel durumlar dışında, rutin olarak vitamin desteği almanıza ihtiyac yoktur.
Gebelik ilk uc aylık donemindeki folik asit ihtiyacı haricinde, tum vitamin ve minerallerinizi besinsel yollarda karşılayabilirsiniz. Bu nedenle ilk uc ay sadece folik asit iceren ilaclar almanız yeterli olacaktır. Demir ihtiyacınız ise hem gebelikte ureteceğiniz kan miktarı artacağı icin, hem de doğumda kan kaybedeceğinizi icin artacaktır. Gebeliğin ikinci yarısından itibaren duzenli kullanacağınız demir ilacları ile demir depolarınızı doğuma hazır tutabilirsiniz. Demir haplarını sut icerikli gıdalarla almanız, emilimi bozacaktır. C vitamini ise demir emilimini arttırıcı ozellik gosterir.
Gunluk oğun sayınızı arttırınız!
Sık sık ama az az beslenmek sizi kan şekerinizin dalgalanmasından koruyacaktır. Ayrıca midenizin aşırı dolmasına bağlı gelişebilecek hazımsızlık problemleriniz de azalacaktır. Ozellikle bulantıların sık olduğu ilk haftalarda oğun sayısı arttırılarak şikayetlerin azaltılması sağlanılabilir. İlerleyen gebelik haftalarında da benzer şekilde reflu şikayetlerinde azalma sağlanılacaktır.
Gebelik doneminiz boyunca bolca su iciniz… Aşırı tuz tuketiminden de kacınmalısınız.
İdrar renginiz şeffaf olacak miktarda su tuketmeye dikkat ediniz. Su icmek hem bobrekleri calıştırmak, hem de kabızlığı engellemek icin cok onemlidir. Ayrıca bol su tuketimi dolaşan kan miktarınızı da arttırarak bebeğinizi daha iyi beslemenizi sağlayacaktır. Gebelikte tuzun fazla tuketilmesi damarlardaki sıvı miktarını azaltacak, bacaklarınızda şişmeye neden olacak, tansiyonunuzu yukseltecektir. Bu nedenle yiyeceklerinize normalden fazla tuz katmamalısınız. Tuz tuketimi icin iyotlu tuzların tercih edilmesi yerinde olacaktır.
Gunluk ekmek tuketiminiz 5-6 dilimi gecmemelidir.
Fazla ekmek tuketmek, kalitesiz kalori edinmenize yol acacaktır. Ekmek olarak kepekli-tahıllı ekmek secmeniz hem kabızlık şikayetinizi azaltacak hem de besinsel kazanc sağlayacaktır.
Etli-ağır yemekleri oğle yemeklerinde tuketmeli, akşam yemeklerinde sadece yeşil yapraklı sebzeleri yemelisiniz!
Gebelikte yukselen hormonlarınız mide hareketlerinizin azalması neden olacaktır. Ayrıca haftalar ilerledikce buyuyen rahim, bağırsak hareketlerinizi zorlaştıracaktır. Bu nedenlerle artan hazımsızlık şikayetinizi daha da arttırmamak icin akşam yemeklerinde hazmedilmesi kolay yemekleri tercih etmelisiniz.
Lifli gıdaların tuketilmesi kabızlık ve diğer sindirim sistemi sıkıntılarına iyi gelmektedir.
Gebelikte yukselen hormonlarınızın etkileri ile sindirim sistemi, hareketleri azalacaktır. Dolayısı ile lif icerikli gıdaların tuketilmesi ile kabızlık ve bağırsak tembelliği engellenilebilir. Tum meyve ve sebzeler yuksek miktarda lif icermektedir. Ayrıca kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kuru kayısı gibi gıdalarla bağırsaklarınızı rahatlatabilirsiniz.
Her gun bir bardak sut veya benzer miktarda sut urunleri (yoğurt, peynir gibi) tuketmelisiniz.
Gebelik doneminde ihtiyacınız olan kalsiyum miktarı iki katına cıkmaktadır. Sut hem kalsiyum hem de hayvansal proteinler acısından onemli bir gıdadır. Ancak mutlaka pastorize edilmiş sut tuketmelisiniz.
Gun aşırı bir yumurta haşlanarak yemelisiniz.
Yumurta sarısı icerdiği 300 mg kolestrol ile gunluk almanız gereken tum kolestrol miktarını icerir, dolayısı diğer gıdalarla da belli bir miktar kolestrol alacağınızı goz onunde bulundurarak yumurta sarısını gun aşırı tuketmelisiniz. Yumurta beyazı ise yuksek besin değerine sahiptir, hergun guvenle tuketebilirsiniz.
Haftada iki gun balık tuketmelisiniz.
Balık tuketimi, ozellikle bebeğinizin beyin gelişimini olumlu etkileyen omega-3 iceriğinden dolayı cok onemlidir. Yalnız okyanuslarda yaşayan, uzun omurlu balıklar yuksek civa icerdikleri icin sakıncalıdır. Neyseki ulkemizde tuketilen balıklar coğunlukla kısa omurlu balıklardır. Eğer yeterli balık tuketmemeniz durumunda bizi bilgilendirin, size omega-3 iceren ilacları başlayalım. Midye, istiridye gibi kabuklu deniz urunlerinin ise gebelik donemince tuketilmeleri sakıncalıdır.
Haftada bir gun orta boy bir kase karışık kuruyemiş tuketebilirsiniz.
Kuruyemişler yuksek yağ icerdikleri icin fazla tuketilmemelidirler. Ancak haftada bir tuketilmeleri (ozellikle badem ve yer fıstığı) gebelikteki cinko ihtiyacınızı karşılamanıza destek olacaktır. Ayrıca ceviz iyi bir omega-3 deposudur. Kuru kayısı ve kuru incir her gun az miktarda tuketilmesi gereken, kabızlık oluşmasını engelleyen besinlerdir.
Kahve ve cay tuketiminizi gozden geciriniz.
Kahve ve cay icerdikleri kafein nedeniyle uyku problemlerine yol acabilirler. Ayrıca yuksek miktarda tuketildiklerinde (gunde on fincan uzeri) erken doğum riskini arttırabileceği de bildirilmiştir. Ayrıca cay icinde bulunan teofilin maddesi, bağırsaklardan demir elimini bozarak kansızlığa neden olabilmektedir. Bu nedenlerle kahve ve cay tuketimi icin uygun olan sınır gunde iki fincan olarak belirlenmiştir. Doğal, hicbir katkı maddesi icermeyen nane, limon, adacayı, ıhlamur, kuşburnu, papatya gibi bitki cayları gebelikte tuketebilirsiniz.
Hamur işleri, ağdalı tatlılar, kızartmalar ve kola tuketiminden kacınmalısınız... Alkol ve sigara asla kullanmamalısınız.
Bu besinler size hicbir katkı sağlamayacağı gibi bebeğinize de zarar verecektirler. Tatlı ihtiyacınızı sutlu tatlılarla veya meyve salatası ile karşılamaya ozen gosteriniz.
Yapay tatlandırıcılar, dondurulmuş gıdalar ve konserve yiyecekler gebelik doneminde tuketilmemelidirler.
Yapay katkı maddeli tum yiyecekler sizin ve bebeğiniz icin risk icerirler. Yapay tatlandırıcılar icin yapılan calışmalarda sakkarin dışındaki tatlandırıcılar guvenli bulunmuşlardır. Konserve yağsız ton balıkları, yuksek omega-3 ve duşuk doymuş yağ asitleri icerdikleri icin haftada bir ya da iki gun tuketilmelidir.

[h=2]Ankara Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]