Gebelikte kilo alımı nasıl olmalıdırBu aslında biraz da gebelik oncesi kilonuza ve boyunuza gore değişecektir. Boy ve kilo arasındaki ilişkiyi belirten sayı, vucut kitle indeksi (VKİ)dir. Bunu, vucut ağırlığının (kg cinsinden), boyun (metre cinsinden) karesine bolunmesi ile elde etmek mumkundur. Eğer VKİ niz 18 ile 25 arasında ise yani boyunuza gore sağlıklı bir kiloda iseniz gebelik suresince toplam 10 ile 15 kg almanız yeterli olacaktır. İlk uc ayda yarım veya 2-3 kg ve bundan sonrasında da haftada yarım kg lık kilo alımı bebeğinizin duzgun gelişimi icin uygundur. VKİ niz 18 in altında ise, gebeliğiniz boyunca 12 ile 18 kg almanız gereklidir. VKİ niz 25 ile 30 arasında ise 8-12 kg almanız yeterlidir. Eğer ciddi obezite varsa yani VKİ niz 30 un uzerinde ise alacağınız kilo 6 ile 10 kg arasında olmalıdır. Eğer ikiz bebeklere gebe iseniz normal kilolularda alınması gereken kilo 18 ile 25 kg arasında olmalıdır. Aşırı kilolularda bu miktarın 15-23 kg, obezlerde ise 12-20 kg civarında olması gereklidir.
Tavsiye edilen kiloda kalmak nasıl mumkun olacaktır
Gebeyken sağlıklı bir beslenme diyeti uygulayın. Bunun dışında doktorunuza sizin icin uygun olan egzersizleri sorabilirsiniz. İki kişilik yemek yeme, genelde yapılanın aksine iki katı yemek yemek değildir. Gercekten de gebeyken gunluk kalori ihtiyacınız sadece 300 kalori artar. Ustelik ilk aylarda bu ihtiyac artışı daha da azdır. Peki, tavsiye edilen bu miktardan daha az veya daha cok miktarda beslenirseniz ne olacaktır Calışmalar gostermiştir ki, gebeliğinde cok fazla kilo alan kadınlardaki sezaryen doğum riski daha fazladır. Ayrıca doğumdan sonra bu kiloların verilmesi de zor olacaktır ve bundan sonraki gebeliklere fazla kilolarınızla başlamak zorunda kalırsınız. Fazla kilolu kadınların gebeliklerinde ise gebelikteki şeker hastalığı ve preeklempsi gibi problemlerin oluşma riski de yuksektir. Bunun yanında gebeliğinde tavsiye edilen miktardan fazlasını alan kadınların bebeklerinin doğum kilosu da fazla olur.
Bu da doğumda hem anne hem bebek acısından risklerin artması demektir. Gebeliğine fazla kilolu olarak başlayan kadınların cocuklarının da fazla kilolu veya obez olma riski yuksektir. Son olarak, gebelikten once kilosu fazla olan kadınların emzirmeye başlamada ve devam ettirmede sorun yaşaması da ihtimaller arasında yer alır. Uzmanlar buna pek cok nedenin yol actığına inanmaktadırlar. Hem sut uretimindeki zayıflık, hem de emzirme pozisyonundaki sıkıntılar nedeniyle olduğunu duşunmektedirler. Gebelikte alınacak fazla kilolar, tum bu sorunların daha da artmasına neden olacaktır. Ote yandan duşuk kilolu olarak gebeliğe başlayan veya gebeliğinde yeterince kilo almayan kadınların erken doğum yapma veya duşuk doğum ağırlıklı bebeğe sahip olma riskleri yuksektir. Eğer erken doğum, zamanından cok once olursa bebek icin ciddi sağlık sorunlarına hatta hayatını kaybetmesine dahi neden olabilir.
Coğu kadın tavsiye edilen kiloyu alırlar mı
Son yapılan calışmalara gore kadınların en az yarısı, tavsiye edilen kiloyu az veya cok almaktadır. Kilosu az olan kadınların coğu yeterince kilo alır. Fakat kilosu normal olan bazı kadınlar ile kilosu fazla olan ve obez olan kadınların coğu tavsiye edilen kilo miktarını aşarlar. Bu yuzden doktorlar, gebe kalan kadınlara, tavsiye edilen kilo sınırında kalabilmeleri icin beslenmeleri ve yapmaları gereken egzersizlerle ilgili bilgi verme konusunda yardımcı olacaklardır.
Vucudunuzun değişmesiyle ilgili sıkıntılarla nasıl baş edeceksiniz
Eğer gecmişte kilonuzu kontrol etmede sıkıntı yaşadıysanız veya hayatınız boyunca hic diyet yapmamışsanız şimdi kilo almak size zor gelebilir. Bu sıkıntılar tamamen normaldir. Unutmayın ki sağlıklı gebelik icin bir miktar kilo almanız gereklidir. Ancak fazlası da bebeğiniz doğduktan sonra sizde kalacaktır. Kilo almak sizde uzuntu yaratıyorsa bilin ki, yalnız değilsiniz. Diğer anne adaylarıyla konuşarak sorunlarınızı paylaşın.
Doğumdan sonra fazla kilolardan nasıl kurtulursunuz
Doğumdan bir sure sonra kilolarınızın coğu gidecektir. Genelde anneler doğumdan altı hafta sonra gebelikte aldıkları kilonun yarısını kaybederler. Bebek yaklaşık 3,5 kg gelirken, plazenta(eş) ve kese suyu ile vucuttaki fazla su da yaklaşık 4-5 kg gelecektir. Sonucta unutmayın ki, bu kiloları dokuz ayda aldınız ve bundan kurtulmanız da bu kadar veya daha fazla sure alacaktır. Duzenli egzersiz ile beraber yapılan sağlıklı bir diyetle fazla kilolarınızdan kurtulmanız mumkundur. Ancak hemen de kalori hesabına başlamayın. Yeni doğmuş bir bebeğin annesi olarak enerjiye cok ihtiyacınız olacaktır. Bu yuzden vucudunuzun ihtiyacı olan besinleri almayı ihmal etmemelisiniz. Eğer sabırlı olursanız ve vucudunuza bir şans verirseniz, ozellikle emzirdiğiniz donemde doğal yoldan ne kadar kilo verdiğinize şaşırabilirsiniz bile. Tum bunlara rağmen kilo vermede sıkıntı yaşıyorsanız bir diyetisyene gidebilir ve spor kulubune kaydolarak sağlıklı şekilde kilo vermenize yardımcı olacak insanlardan yardım da alabilirsiniz.

[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]