Gebelikte kafein kullanımıKafein (kahve, cay, kola gibi iceceklerde bulunur) plasentedan gecer ve bebek kan dolaşımına girer. Hayvan deneyleri kafeinin gelişmekte olan bebeğe ceşitli zararlı etkilerini gosterdiği halde, son zamanlara kadar insanlar uzerinde başka bir etkisi gosterilemedi.
Ama en son calışmalardan biri, 1,5-2 fincan kahvenin eşdeğeri kafeinin duşuk riskini iki katına cıkardığı izlenimini vermektedir. Elimizdeki bilgiler artana kadar, gununuze bir iki fincan kahve icmeden başlamanız akıllıca olacaktır.
Kafeinli kahve, cay ya da kolayı bırakmanız icin ek nedenler vardır. Hepsinden once kafeinin idrar sokturucu etkisi vardır, anne ve bebek sağlığı icin gerekli olan sıvı ve kalsiyumu bedenden uzaklaştırır. Sık sık idrara gitme sorununuz varsa, kafein bunu artıracaktır. İkincisi kahve ve cay ozellikle krema ve şekerle icildiyse, tıkayıcıdır ve gereksiniminiz olan besleyici gıdalara olan iştahınızı azaltabilir. Kola yalnız tıkayıcı değildir, ayni zamanda bazı kimyasal maddeler ve gereksiz şeker icerir. Ucuncusu kafein gebelikteki normal duygu durumu dalgalanmalarını artırıp, yeterince dinlenmenizi engelleyebilir. Dorduncusu kafein sizin ve bebeğinizin gereksinimi olan demirin emilmesini engelleyebilir. Beşincisi araştırmalara gore aşırı kafein tuketimi gecici anormal kalp atımı, hızlı soluk alma, yeni doğanda titremeler ve ileriki yaşamında daha sonra şeker hastalığı gelişimiyle sonuclanabilir. Son olarak gebeliğin erken doneminde kahveden aldıkları tadı kaybeden pek cok kadının olması, doğanın gebe kadınları uygun olmayan maddelerden koruduğunu duşundurmektedir.
Kafein Alışkan1ığınızdan Nasıl Kurtulursunuz? İlk adım, bırakmak icin motivasyonunuzu bulmaktır. Bu gebelikte kolaydır cunku amac bebeğinizin yaşama olabildiğince sağlıklı başlamasını sağlamaktır. İkincisi kafeine nicin duşkun olduğunuzu belirlemek ve bu ihtiyacınızı gidermek icin yerine koyacağınız guvenli icecekleri saptamaktır. Eğer kahvenin ya da cayın tadını seviyorsanız ve sıcak bir icecek sizi cekiyorsa kafeini alınmış olanları secebilirsiniz (ama sutun, portakal suyunun ya da başka besleyici iceceklerin yerini almasına izin vermeden). Kolayı tadı icin iciyorsanız. ara sıra kafeinsiz hafif icecekler icebilirsiniz. Ama gebelik diyetinde hafif iceceklerin yeri yoktur, onun yerine %100 (tatlandırılmamış) meyve sularını icebilirsiniz. Eğer serinlemek icin iciyorsanız meyve suları, soda ya da suyun koladan daha serinletici olduğunu goreceksiniz. Kafeinin uyarıcılığına gereksinimi varsa, daha doğal, daha uzun etkili uyarıyı alıştırma ve iyi besinlerden ozellikle karmaşık karbonhidratlar ve proteinden ya da sizi canlandıracak bir şey yapmaktan, dans etmek, koşmak da sevişmekten alabilirsiniz. Kafeini bıraktıktan sonra kuşkusuz birkac gun kendinizi kotu hissedecek, daha sonra her zamankinden iyi hissedeceksiniz. (Ama elbette erken gebelikte gorulen normal yorgunluğunuz devam edecektir).
Eğer sadece bir şey yapmak icin kahve, cay ya da kola iciyorsanız, bebeğiniz icin iyi olan başka bir şey yapın. Ona bir hırka orun, yuruyuşe gidin ya da bir bebek karyolası bakmak icin mağazaları gezin, akşam yemeği icin sebze ayıklayın. Eğer kafeinli icecekleri gunluk alışkanlığınızın bir parcası olarak kahve molası, gazete okurken ya da televizyon seyrederken iciyorsanız, o alışkanlığınızın yerini ve ona eşlik eden iceceği değiştirin.
Kafeinden yoksunluk belirtilerini azaltmak. Kahve, cay ve kola tiryakilerinin cok iyi bildiği gibi, kafeini bırakmaya karar vermek bir şey, bunu yapmak başka bir şeydir. Kafein tiryakilik yapan bir maddedir, aniden bırakanlarda baş ağrısı, sinirlilik yorgunluk ve uyuşukluk gibi yoksunluk belirtikleri olur. Bu nedenle kafeini yavaş yavaş kesmek ve bir kac gunde guvenli duzey olan iki fincana indirmek daha iyi bir fikirdir. İki fincana alıştıktan sonra gunluk miktarı her seferinde dortte bir fincan azaltarak bir fincana inip, en sonunda hic icmemeyi başarabilirsiniz. Ya da yoksunluk doneminde yarı kafeinli yarı kafeinsiz karışım hazırlayarak, yavaş yavaş fincanınızı kafeinsiz kahveyle doldurmayı surdurebilirsiniz. Espresso sevenler bile kafeinlisi kadar lezzetli olan kafeinsiz espressoyla kendilerini yatıştırabilirler.
Şu onerileri dikkate alırsanız yoksunluk belirtileri daha az rahatsızlık verici ve başa cıkılması daha kolay olacaktır.
Kan şekerinizin ve bu yuzden enerji duzeyinizin duşmesine fırsat vermeyin. Protein ve karmaşık karbonhidratlardan zengin besinleri kucuk porsiyonlar halinde sık sık yiyin.
Her gun acık havada alıştırma yapın.
Uykunuzu alın, bu kafeinsiz daha kolay olacaktır. Eğer tumuyle kafeinsiz hayatın size gore olmadığına karar verirseniz umutsuzluğa kapılmayın. Gunde 1 ya da 2 fincan kafeinli iceceğin sorun yaratmadığı kanıtlanmıştır.

[h=2]Antalya Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]