Hamilelerin en buyuk sıkıntısı kuşkusuz mide bulantılarıdır. Coğu kere bulantılar hem gebelik mujdesi hem de anneler tarafından sağlıklı gittiği yorumunu getirir. Genellikle sabahları gorulur. Bu sebepten sabah hastalığı olarak da adlandırılır. Gebelerin %50’sinde gorulur. Ozellikle ilk gebeliği olanlarda daha sıkcadır. Bulantılar 14. hafta sonunda kesilir. Nadir olsa da gebelik boyunca devam eden durumlarda olabiliyor.
Hamile bayanda bu 3 aylık surede hatırı sayılır oranda 5 kg kadar kilo kaybı olabilir. Kilo kaybı bazen yaşam kalitesini etkileyebilir.
Gebelik bulantı kusmalarının nedeni tam olarak belirlenmemiş olsa bile hormonal değişimler ve psikolojik nedenlerden ileri geldiği soylenmektedir. Artan ostrojen hormon seviyesi ve yukselen beta HCG değeri bunda etkili olmaktadır. Bu sebepten dolayı uzum gebeliğinde coğul gebeliklerde şikÂyetler daha yoğun olarak gorulecektir.
Gebelik bulantı ve hafif kusmalarında iki basamak vardır. Birincisi gebeyi uyaranlardan yeterince uzak tutmak, ikincisi ise oğunlerin sık ve ufak porsiyonlar şeklinde alınması şeklinde olmalıdır.
Oyle ise bu oğunler nasıl olmalı:
1.Gıdaları az ve sık aralıklar ile tuketin.
2. Oğun aralıkları 2-3 saat olacak şekilde ayarlayın.
3. Mide gerilmelerini azaltmak icin gıdalar kuru, katı şeklinde olmalı.
4. Sindirimi guc olan yağlı ve kızartılmış yiyecek tuketmeyin.
5. Mevsimlik hafif olan sebzeleri tuketin.
6. Yemeklerden sonra 15-20 dakika yarı oturur vaziyette kalın.
7. Sabahleyin yataktan yavaşca kalkın.
8. Kalkmadan once yatakta iken kucuk bir parca yağsız beyaz peynir yemek bulantıyı azaltacaktır.
9. Sıvı icecekleri azar azar ya da yudum yudum icin. Bulantı hissedince icmeyi ve yemeyi kesin.
10. Yatak odalarınız loş ve gurultusuz olsun.
11. Gevşeyin sık sık temiz hava icin dışarı cıkın.
12. Stresten uzak durun.
13. Bulantı durumlarında uzanın, başınızı altına yastık koyarak yukseltin.
14. Gun icinde sık sık mola vererek dinlenin.
15. Yemeklerden sonra hemen diş fırcalamayın.
16. Yemeklerin tuzlu olmasına ozen gosterin.
17. Aralarda vitamin mineral ve enerji yonunden zengin olan kuru kaysı, erik ve uzum suyu tuketin.
18. Bu haftalarda folik asit (B9vit) B6 vitamini kusma var ise bulantı onleyici ilac alın
İşte size bulantı ve hafif kusmalar icin ornek yemek listesi
Son olarak bulantılara, kusma eklendi ve de şiddetli kısa surede de 5 kg gibi kilo kaybı oldu ise doktora başvurmalısınız diyorum.
Gebeliğin son 3 ayında, protein alımı gunde 150-200 gram olmalıdır. Ornek bir protein listesi vermek gerekirse;
1 yumurta (Pişmiş), 2 bardak sut, kuru baklagiller (Mercimek, nohut, fasulye, barbunya), et urunleri (Yumurta buyukluğunde), haftada bir balık tuketin.
Eğer Hayvansal urunleri tuketemiyorsanız sebze, meyve, tam tahıl urunlerini ( kuru baklagiller ) kapsamalıdır.
Beslenme en az 6 oğun şeklinde planlanmalı, bunun 3 oğunu ana oğun 3 oğunu ara oğun şeklinde duzenlenmelidir.
Sabah – 1 yumurta 2 ince dilim beyaz ekmek, 1-2 kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, 1-2 bardak cay, 2-3 adet zeytin bir tatlı kaşığı recel ya da bal,
Ara oğun saat10.00 bir porsiyon meyve (100 gr.)
Oğle – Et(3 kofte buyukluğunde), 1 porsiyon sebze yemeği, 2 kaşık pirin pilavı yÂda makarna 1 kÂse yoğurt, bir ince dilim beyaz ekmek.
Ara oğun 15.30 – 16.00 bir porsiyon meyve (100 gr) ya da uzumlu kek.
Akşam – Et(3 kofte buyukluğunde), 1 porsiyon sebze yemeği, bir ince dilim beyaz ekmek, bir kÂse corba, salata.
Ara oğun 22.00 bir porsiyon meyve (100 gr) ya da bir kÂse yoğurt.

[h=2]Eskişehir Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]