Gebelikte egzersiz oncesi ve sonrasıGebelik, daha once egzersiz yapmamış olmanız bile daha aktif olmanızı gerektiren bir donemdir. Egzersiz sırt ve bel ağrılarını, kabızlığı ve şişkinliği azaltabilir. Enerji duzeyini ve ruh halinizi iyileştirir. Daha iyi uyumanıza yardımcıdır ve daha sağlıklı olmanıza yol acacaktır. Hepsinden iyisi sizin doğuma hazırlayacak direncinizi ve kas gucunu artıracaktır. Doğum başlamadan once kondisyonunuz iyi durumda ise doğum sureniz hastanede kalma sureniz kısalacaktır. Gebelikte egzersizin faydalı olduğu acıktır. Fakat her kadın ve her hamileliğin farklı olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle gebelik ve lohusalıkta yapacağınız egzersize başlamadan once doktorunuza başvurmanız gerekir. Daha onceden duzenli olarak egzersiz yapan kişinin genellikle bunu surdurmesi iyidir.
Egzersizden once ve sonra her zaman germe yapılır. Sırt ustu yatarak veya baş aşağı egzersiz yapmak bebeğe giden kan miktarını azaltabilir. Uzun sure hareketsiz bir şekilde ayakta durmaktan kacınmalıdır. Basketbol gibi sporlar yapılırken daha az agresif olunması onerilir. Eklem ve bağlar gevşediği icin ayak burkulması daha kolay gorulur. Jimnastik, ata binme, kayak, su kayağı ve raketle yapılan sporlar sakatlanma riskini artırır. Tuple dalmak tehlikelidir. 2000 metreden yuksek rakıma cıkılması oksijen oranı azaldığı icin sizin ve bebek icin tehlikeli olabilir.
Aşırı sıcaktan kacınmalı. Sıcak mevsimde dışarıda egzersiz yapmak icin sabah erken veya akşam gec saatte yapmak gerekir. İcerdeki egzersizde daha iyi yerler secilmeli. Egzersiz yaparken bol sıvı alınmalıdır. Ağrı, halsizlik, bulantı, goz kararması, baygınlık, nefes daralması varsa derhal egzersize son vermek gerekir. Genellikle gebelik ciddi yarışmalara hazırlamak icin uygun değildir. Baş, goğus veya karın ağrısı, kas gucsuzluğu, vajinal kanama, bebek hareketlerinde azalma, doğum ağrılarının başlaması ve bebeğin suyunun gelmesi durumunda derhal egzersize son verilerek doktora başvurmanız gerekir.
Hipertansiyon, coğul gebelik, gelişme geriliği olan bebek saptanması, ağır kalp hastalığı, erken doğum tehlikesi, annenin karaciğer, akciğer hastalığı olması, kanama olması ve bebeğin eşinin aşağı yerleştiği durumlarda egzersiz yapılmamalıdır. Yeni başlayanlar icin yuruyuş mukemmel bir başlangıctır. Bunun yanı sıra yuzme ve sabit bir bisikleti cevirme onerilir. Burada onemli olan bebeğe ve anneye zarar vermeyecek bir egzersiz uygulanmasıdır.
Doğumdan 6-8 hafta sonra haftada 4-5 kere aerobik egzersizleri yapılmaya başlanabilir. (tıbbi bir engel yoksa) Gevşeyen karın duvarını eski formuna gelmesi icin normal doğumda hemen sonra sezaryende ise 1 ay sonra karın egzersizleri başlatılabilir.

[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]