Son yıllarda kadınların ceşitli egzersiz programlarına olan ilgilerinin giderek artması bu aktivitelerin gebelikte de surdurulmesine hatta ozellikle bu donemde estetik kaygılarla egzersiz yapma isteğine yol acmıştır. Fiziksel yonden aktif olan kadınların daha kolay doğum yaptıklarına dair kanıtlar cok eskilere dayanmaktadır. Gebelikte guvenli egzersiz sınırları nedir, ne tip egzersiz yapılmalıdır, egzersiz şiddeti ne olmalıdır, egzersizin anne ve bebekteki etkileri nelerdir, egzersiz doğumu kolaylaştırır mı ve doğum sonuclarını nasıl etkiler?
Gebelikte egzersizle ilgili calışmalar sayıca az olup sonuclar genellikle celişkilidir. Bununla birlikte guvenlik sınırlarına dikkate edilerek yapılan orta duzeyde egzersiz kalp-damar kondusyonunu sağlamakta ve gebelikte oluşabilecek kas-iskelet sistemine ait sorunları en aza indirgemektedir.
Gebelikte Egzersizin Amacları ve Kapsamı
Gebelikte gerek fiziksel, gerekse ruhsal sağlığın korunabilmesi icin kontrollu bir egzersiz programı oldukca yararlıdır. Egzersiz yapmak isteyen kadınların doğum ekibiyle işbirliği icinde olmaları esastır. Duzenli yapılan egzersiz faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz; Fiziksel kondusyonun korunmasını sağlar, duruş bozukluklarını onler, dolaşım ve sindirim işlevlerini duzenler, doğum icin gereken kas aktivitesini destekler, annenin kilo kontrolunu sağlar, doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır. Gebelikte olan değişiklikler goz onune alınarak hazırlanacak egzersiz programı ve doğuma hazırlık eğitimi kapsamı genel olarak şoyle olmalıdır; Duzgun bir duruş eğitimi, uygun vucut mekaniklerinin oğretilmesi, doğum sonrası cocuk bakımı icin kolların kuvvetlendirilmesi, artan vucut ağırlığının taşınması icin bacakların kuvvetlendirilmesi, odem, varisler ve krampları onlemek icin egzersiz ve eğitimler, pelvik taban kas kontrolu icin egzersiz ve eğitimler karın kaslarının kuvvetlendirilmesi, kalp-damar sisteminin korunması icin aerobik egzersiz programı, doğumda kullanılacak kasların kuvvetlendirilmesi, gevşeme tekniklerinin oğretilmesi, solunum tekniklerinin oğretilmesi, doğum sonrası egzersiz programlarının belirlenmesidir.
Egzersizin sakıncalı olduğu bazı durumlar vardır; kalp hastalığı ve ciddi akciğer hastalığı olan gebelerin egzersiz yapabilmeleri icin kontrolden gecmeleri gerekmektedir. Gebelikte egzersizin kesinlikle yapılmaması gereken durumlar şunlardır; vajinal kanama, gebeliğe bağlı hipertansiyon, erken doğum oykusu, anne karnında gelişme geriliği, rahim ağzı yetmezliği, plasentanın onde geldiği plasenta previa ve suların erken gelmesi durumu.
Gebelikte egzersizin sınırları nelerdir; Gebelikte yapılan egzersizin hem anne adayı hem de bebekte yaratabileceği potansiyel tehlikelerin onlenmesi icin yapılan aktivitenin tipi, şiddeti ve suresinin bilincli bir şekilde duzenlenmesi gerekir. Bunun yanı sıra gebelik yaşı da aktivite secimi ve egzersizin dozunun ayarlanmasında bir olcudur. Gebelikte surekli ve gereksiz eforun olumsuz etkileri şunlardır; Gebelikte surekli ve şiddetli eforun negatif etkileri hayvanlar uzerinde yapılan calışmalarda gosterilmektedir. Bu etkiler anne karnında gelişim geriliği, bebekte anomaliler, santral sinir sistemi anomalileri, noral tup defektleri ve erken doğumdur.

[h=2]Kayseri Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]