Gebelikte egzersizGebelikte egzersiz ve doğum eğitimi
Son yıllarda kadınların ceşitli egzersiz programlarına olan ilgilerinin giderek artması, bu aktivitelerin gebelikte de surdurulmesine, hatta ozellikle bu donemde estetik kaygılar ile egzersiz yapma isteğinin artmasına yol acmıştır.


Fiziksel yonden aktif olan kadınların daha kolay doğum yaptıklarına dair kanıtlar cok eskiye dayanmaktadır. Aristotales, zor doğumların sedanter yaşam biciminden kaynaklandığını belirtmiştir. Gunumuzde de tarlada calışan kadınların daha kolay doğum yaptıkları bilinmektedir.


Gebelikle ilgili calışmalar sayıca az olup sonuclar genellikle celişkilidir. Fakat guvenlik sınırlarına dikkat edilerek yapılan orta duzeydeki duzenli egzersiz, kalp-damar kondisyonunun korunmasını sağlamakta ve gebelikte oluşabilecek kas-iskelet sistemine dair sorunları en aza indirmektedir.


Gebelik kadının vucudunda fiziksel, hormonal, ve psikolojik değişikliklere yol acan uzun bir surectir. Kas-iskelet sisteminde gebelikte salgılanan hormonlar sebebiyle bir takım değişiklikler meydana gelir. Bağ dokusu gevşer ve eklemler daha kolay yaralanabilir hale getirir. Ozellikle el ve ayak bileğinde oluşan odem karpal tunel ve tarsal tunel sendromlarına neden olabilir. Gebelikte buyuyen rahimin yaptığı bası ve yercekiminin etkileriyle pelvik taban 2.5cm aşağıya coker. Bu donemde pelvik taban uygun egzersizlerle desteklenmez ise ilerde idrar kacırma, pelvik organların dışarı cıkması ve seksuel fonksiyon yetersizliği gibi sorunlar baş gosterebilir.


Rahimin buyumesi sonucu vucudun ağırlık merkezinin değişmesi kadının duruşunu etkiler. Bel kavisi artar, kalca one doğru yer değiştirir, omuzlar one yuvarlaklaşır, baş daha onde yer alır. Bu değişikliklerden bazıları gebelik sonrasında kalıcı hale gelebilir.


Karın kasları buyuyen rahime uyum sağlamak icin gerilir. Bu durum hormanların gevşetici etkisiyle birleşince karın duvarında ayrılmaya neden olur. Zayıflayan karın kasları bel ve sırt ağrılarının nedenidir.


Gebelikte gerek fiziksel gerek ruhsal sağlığın korunabilmesi icin kontrolllu bir egzersiz programının oluşturulması oldukca yararlıdır.


Fiziksel kondisyonun korunmasını sağlar,
Postur(duruş) bozukluklarını onler,
Dolaşım ve sindirimi duzenler,
Doğum icin gereken kas aktivitesini destekler,
Kilo kontrolunu sağlar,
Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır.


Gebelikte egzersiz programı duzgun duruş ve nefes eğitimiyle başlar. Uygun vucut mekanikliklerini oğretilir. Doğum sonrası cocuk bakımı icin kol kaslarının kuvveti onemlidir. Odem varis ve kramplar konusunda kişi eğitilir. Pelvik taban kas kontrolu icin egzersiz verilir. Kalp-damar sağlığının korunması icin aerobik egzersiz onerilir. Doğumda kullanılacak kaslar kuvvetlendirilir. Gevşeme ve solunum eğitimi verilir.


ONEMLİ TAVSİYELER:


KADIN DOĞUM UZMANINIZIN İZNİ OLMADAN EGZERSİZE BAŞLAMAYIN
KADIN DOĞUM UZMANINIZLA DUZENLİ GORUŞMENİZ SİZİN SAĞLIĞINIZ VE BEBEĞİNİZİN SAĞLIĞI İCİN ONEMLİDİR.
EGZERSİZ SIRASINDA DİYETİNİZE ONEM GOSTERİNİZ.
EGZERSİZ SIRASINDA KALP ATIŞLARINIZI VE VUCUD SICAKLIĞINIZI KONTROL EDİNİZ.
BELİRLENEN UYGUN SEVİYEDE BİSİKLET, YURUYUŞ VE YUZME GUVENLİ AKTİVİTELERDİR.

[h=2]İstanbul Fizyoterapist uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]