Gebelik donemi kadınların hayatlarındaki en onemli donemlerden biridir. Vucutta fizyolojik olarak bircok değişiklik olur.
40 hafta suren bu seruven; şişkinlik, kanama, kramplar ve ruh halinde değişmeyle başlar. Tomurcuk buyukluğunde hucrenin bolunmesi ve değişmesiyle devam eder. Bu donemde bebeğin hem fiziksel hem de mental acıdan sağlıkla gelişebilmesi icin anne adayının dengeli ve yeterli bir bicimde beslenmesi gerekmektedir. Gebelik sureci keyifli ve heyecan verici bir surec olmakla beraber anne adayı acısından bazı sorunlarla seyredebilir. Bulantı, kusma, iştahta azalma, odem, kabızlık gibi sorunlara sıklıkla rastlanır. Bu sorunlar kişiye ozel bir beslenme programı ile cozulebilir.
İLK 3 AYDA BESLENME
Gunluk enerji ihtiyacı kişisel olarak değişmekle beraber gebelikte artar. Ancak bu sınırsız yemek anlamında değildir ya da ‘iki canlısın iki katı ye’ demekte değildir. İlk 3 aylık donemde gunluk 100 kalorilik basit bir artış bu artışı karşılamaya yeter. Gunluk beslenme alışkanlığınıza ek olarak beslenmenize ekleyeceğiniz 1 bardak sut veya 1 kase yoğurt veya 1-2 meyve size ve bebeğinize yeterli olacaktır.
Ozellikle besin değeri yuksek gıdaları tuketmek, protein ve kalsiyumdan zengin beslenmek gerekir. Bu donemde artan mide bulantılarını engellemek icin kokusuz yiyecekler tercih edilmelidir. Fazla baharatlı, asitli yiyeceklerden kacınılmalıdır.
İKİNCİ 3 AYLIK DONEM DE BESLENME
Gebeliğin en rahat donemidir. Bu donemde artık bulantı ve kusmalar buyuk oranda azalmıştır. İştahta artış olabilir. Oğun sayısını arttırmak ve sıklaştırmak iştah kontrolunu sağlayarak sizi rahatlatacaktır.
Bebeğin ihtiyacını karşılamak amacıyla gunluk enerji ihtiyacınıza 300 kalori eklemeniz yeterli olacaktır. Kabızlığın arttığı bu donemde gunluk posa tuketimini arttırmak gerekir. Tam tahıllı ekmek, sebze ve meyve tuketimini arttırmalıdır. İkinci 3 aylık donemde bebeğin kemikleri geliştiği icin kalsiyum acısından zengin beslenilmelidir. Proteinden, liften, kalsiyumdan ve kompleks karbonhidratlardan zengin besin değeri yuksek gıdalardan oluşan beslenmeniz bu donemde bebeğin gelişimi uzerine buyuk etkilere sahiptir.
SON 3 AYLIK DONEMDE BESLENME
Gebeliğin son 3 ayında beslenmenize az yağlı, az şekerli besin değeri yuksek 450 kalori eklemeniz size ve bebeğinize yeterli olacaktır. Buyume ve gelişmenin arttığı bu donemde kilo artışı hızlanacaktır. Vucutta ozellikle eller ve ayaklarda odem gorulebilir. Eğer odem goruluyorsa tuz tuketimi kısıtlanmalıdır. Bebeğin bu donemde kemik gelişimi, kan hucresi yapımı arttığı icin kalsiyum, magnezyum ve demirden zengin beslenilmesi gerekir.
GEBELİKTE TUKETİLMEMESİ GEREKEN BESİNLER
Ağır metal iceren balık turleri (ton balığı, suşi…)
Az pişmiş et, ciğ yumurta
Taze/pastorize olmamış peynir
Alkol, kafein (siyah cay, kahve, beyaz cay, yeşil cay vb )

[h=2]Kırşehir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]