Gebelik her kadın icin hem cok guzel ve heyecan verici, hem de zor bir surectir. Gebelik suresince annenin bedeninde fizyolojik ve hormonal bazı değişiklikler olur. Bu değişikliklere bağlı olarak gebeliğin ilk 3 ayında (1.trimester) ağırlıklı şekilde sabahları olmak uzere bulantı gorulebilir. Bulantı (hiperemezis), seyrek olmakla beraber ilk 3 aydan sonra da devam edebilir. Gebelik suresince mide bulantılarını azaltmak icin uygulayabileceğiniz basit ama etkili onlemlerden bazıları şunlardır:


1. Yağlı, kokulu, baharatlı yiyecekleri (yağlı etler, yağlı soslar, kaymak, krema, yağda kızartılmış besinler, vb.) tuketmeyin.
2. Yemekle beraber su ve sulu gıdaları tuketmemeye ozen gosterin. Su ihtiyacınızı, yemeklerden 30 dakika once veya sonra giderin.
3. Cok sıcak oğunler tuketmeyin. Daha az yağlı ve soğuk besinler bulantıyı biraz daha azaltırlar.
4. Yemekten sonra, eğer reflu sıkıntınız yoksa 20 dakika sırt ustu uzanın.
5. Sabah yataktan kalkmadan once bir dilim ekmek, peynir, kraker veya yağsız tost yiyin.
6. Oğunlerinizde kolay sindirilebilir karbonhidrat kaynağı besinleri tercih edin (sade makarna, kraker, patates, pirinc, meyve, sebze, vb).
7. Gun boyunca azar azar ve sık sık besin tuketin.
8. Gece yatmadan once kraker, kuru yiyecekler veya meyve ile bir gece ara oğunu tuketin.



Tum bu onerileri rağmen gunde ki kereden fazla kusuyorsanız , besin alımınız cok azaldıysa ve idrar renginiz koyulaştıysa mutlaka hekiminize başvurunuz.


[h=2]Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]