Gebelikte beslenme ve 20 altın oneriGEBELİKTE BESLENMEDE 20 ALTIN ONERİ
Gebelik donemi biz kadınlar icin en yaşanılası donemlerden birisidir. Bir yandan vucudumuzdaki değişikliklere uyum sağlamak, bir yandan doğacak cocuğumuzun sağlık durumunu duşunmek, gebelik boyunca alacağımız kiloları nasıl vereceğimizi duşunmek ve daha bircok sorular sorular sorar dururuz kendimize. Yaşam şekli, sosyo ekonomik duruma, kişilik yapısına gore bu sorular şekil almaktadır. Bu donem zor olsa da paylaşıldıkca aşılabilecek bir durum olduğu unutulmamalıdır ki bu donemde eşlere buyuk gorevler duşmektedir. Yeterince ilgi gormemek, destek gormemek gebelik psikolojisinin bozulmasına neden olmaktadır. Bu yuzden eşler anlayışlı olmalı ve sabır gostermeli. Gecici bir durumdur. Yaşanılan aşkın meyvesi olduğu hatırlanmalıdır.


Gebelik Oncesi Donemde Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Anne ve baba olacak kişiler kan gruplarını doğumdan once oğrenmelidirler.
• Gebeliğin zamanlaması doğru yapılmalıdır.
• Sağlıklı yaşamı olumsuz etkileyen davranışlardan sakınmalıdır.
• Gebelikten once var olan hastalıklar tedavi edilmelidir.
• Gebelikten once ve gebelik sırasında demir, iyot ve vitaminler iceren yiyeceklere ağırlık verilmelidir.
• Ailede varsa ( ırsi ) kalıtsal hastalıklarla ilgili araştırma yapılmalıdır.
• Anne olacak kişinin kızamıkcık hastalığına karşı bağışıklığının olup olmadığı araştırılmalıdır.
• Gebelikten once annenin kilosu normal sınırlarda olmalıdır.
• Bebek bakımı ile ilgili bilgi ( emzirme vb. ) edinilmelidir.

Gebelikte riskli durumlar;
•18 yaş altı ve 35 yaş ustu gebelikler
•Daha onceki gebelik sayısı, coğul gebelikler arasında gecen sure
•Kronik hastalıklar
•İlac kullanımı
•Genetik yapı dikkate alınarak tedavi uygulanmalı ve beslenme programı
Gebeliğinizin hangi doneminde bulunursanız bulunun şu andan itibaren beslenme konusunda atacağınız her olumlu adım mutlaka hem size hem de bebeğinize yararlı olacaktır. Son aylarınızda olsanız bile beslenme konusunda yapacağınız iyileştirmeler en azından doğacak bebeğinizin doğum sonrası ilk altı aylık donemde ihtiyacı olan demir ve vitamin depolarını oluşturmasını sağlar.

Gebelik suresince annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi ile bebekte oluşabilecek sorunlar:
•Zamanından once, erken doğum (premature)
•Duşuk doğum ağırlıklı bebek (doğum ağırlığının 2500gm’ın altında olanlar)
•Bedensel ve zihinsel gelişimi yetersiz bebek doğumları
•Olu doğumlar
Yetersiz ve dengesiz beslenme sonucu oluşabilecek bu sorunlar; 18 yaş altında (adolesan gebelerde) ve 35 yaş ustundeki kadınlarda, sık aralıklarla (2 yıldan az) gebe kalan ve coğul gebeliği (ikiz, ucuz) olan kadınlarda daha fazla gorulmektedir.

GEBELİKTE NEKADAR KİLO ALMALIYIM?
Gebelik surecinde uygun ağırlık kazanmak cok onemlidir. Dengeli bir beslenme programı ile duzenli ve dengede kilo artışı gosterebilirsiniz. Bebeğinizi ağırlığı, sizin gebelik boyunca almış olduğunuz kiloya bağlıdır.6 kg altında kilo kazanmak duşuk doğum ağırlıklı bebek doğurmanıza neden olabilmektedir.Bebeğin ağırlığının yanı sıra, artan kan hacmi, buyuyen goğusler, plasenta ve amniyotik sıvı annenin ağırlık artışına katkıda bulunmaktadır. Sağlıklı yetişkin kadınlar icin gebelik suresince normal ağırlık kazanımı 10-14 kg ( ayda 1-1,5 kg) arasındadır.
Gebeliğin başlangıcında şişman olan kadının fazla ağırlık kazanmasına gerek yoktur. Aşırı şişmanlık doğum zorluğuna neden olabilir. Gebelik başlangıcında zayıf olan kadınlarda 14-16 kilo ağırlık kazanılması beklenir.

Hangi besin kaynakları ne işe yarar?
Et, yumurta, kuru baklagiller: Beyin, kas, kemik ve dişlerin gelişimi ve kan yapımında gorevlidir. Protein ve demir gereksinimini karşılarlar.
Sut ve sut urunleri: Kemik, diş gelişimi ve buyume ile gorevlidirler. Protein ve kalsiyum kaynağıdırlar.
Sebze ve meyveler: Buyume ve gelişme icin vitamin ve mineralleri sağlarlar.
Tahıllar: Kalori ve B grubu vitaminleri icerdiklerinden buyume ve gelişmeye icin onemlidirler.
Yağ ve şekerler: Sadece enerji icerirler ve enerji acığını kapatırlar.
GEBELİKTE BESLENMEDE 20 ALTIN ONERİ
1.Gebelik doneminde beslenmenizi yemek miktarı arttırmadan ceşitli gıdalardan farklı vitamin ve mineral alacak şekilde duzenleyebilirsiniz.
2.Oğunleriniz sık ve az porsiyonlar halinde olmalıdır. Ne uzun sure ac kalın, ne de yediğinizde tıka basa midenizi doldurun.
3.Aldığınız gıdaların taze olmasına dikkat edin. Konserve, beklemiş gıdalar ve icinde katkı maddeleri bulunarak saklanan gıdalar yerine taze ve doğal maddeleri tuketmeye ozen gosterin.
4.Yediğiniz gıdalarda “ceşitliliğe” onem verin. Bu şekilde pek cok vitamin ve minerali almanız mumkun olacaktır.
5.Aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili gıdalar yerine protein ve karbonhidrattan zengin, yağ oranı duşuk besin oğelerine yonelin.
6.Unutmayın ki onemli olan sizin kilo almanız değil bebeğin iceride yeterli şekilde beslenebilmesidir.
7.Gebelikte dışarıdan hap olarak alınması gereken iki madde folik asit ve demirdir. Dengeli beslenebilen bir gebede bunlar harici vitamin veya mineral alımı gereksizdir.
8.Gebeliğin ilk aylarında yapılan “Toxoplasma testleri” sonucunda vucudunuz bu parazitle onceden hic karşılaşmamışsa bazı onlemleri almanız şarttır. Ozellikle kedi ve kopek dışkılarıyla bulaşan bu rahatsızlık gebelik doneminde ortaya cıkarsa bebekte olumcul veya sakatlıklara yol acan problemlere neden olabilir. Toxoplasma ozellikle iyi yıkanmamış sebze ve meyveler ile iyi pişmemiş ciğ etlerden gecer.Toxoplasma ulkemizde ozellikle ciğ etlerin yoğun olarak tuketildiği doğu ve guneydoğu Anadolu bolgelerinde sık olarak gorulmektedir.
9.Beslenmede suyu asla ihmal etmeyin. Gunde en az 8-10 bardak su icin. Yaz aylarında bu miktar 15 bardağa kadar cıkılabilir.
Ozellikle ileri aylarda kabızlık şikayeti varsa bol su icerek, kabuğu ile yenen meyveleri tuketerek, her oğunde sebze ile salataya yer vererek ve yuruyuş yaparak bu sorunun onune gecebilirsiniz.
10.Gunde 1-2 bardak sut icmeniz gebelikte ortaya cıkan kalsiyum kayıplarını yerine koymak icindir. Sut icemiyorsanız yoğurt veya ayran tuketiniz. Peynir veya cokelek de tuketebilirsiniz. Sut ve sut urunlerinin pastorize olmasına dikkat edin.
11.Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız. Yuksek tansiyon (hipertansiyon) varsa yemekleri az tuzlu pişirin. Ozellikle son aylarda olan odemlerin azaltılması amacıyla bu donemlerde tuzu azaltın.
12.Genelde sabahları yataktan kalkınca başlayan bulantılarda bir dilim peynir, bir iki grissini rahatlık sağlayabilir. Ozellikle gebeliğin ilk uc ayında olan bu bulantı ve kusmalardan kendinizi korumak icin bu donemde katı, kuru ve yağsız gıdaları tercih edin. Mutfak kokularından ve ağır parfumlerden uzak durun.
Bu donemde tuzlu kraker, patates haşlaması, leblebi ve biskuvi turu gıdaları alarak şikÂyetinizle baş edebilirsiniz. Az ve de sık yemeyi unutmayın.

13.Artan protein ihtiyacınızı; et, tavuk, balık, sut, yumurta, peynir, yoğurt ve baklagillerden( nohut, fasulye, mercimek ) sağlayabilirsiniz.
14.Artan kalsiyum ihtiyacınız icin normal beslenmenize ilaveten her gun 1 bardak
Sut / yoğurt ya da 2 su bardağı ayran yÂda 2-3 kibrit kutusu kadar peynir ya da 2-3 kaşık lor peyniri almanız yeterli olacaktır.
15.Artan demir ihtiyacınızı et, sakatat, ıspanak, pekmez, kuru meyve gibi gıdalardan karşılayabilirsiniz. Ancak 6 aydan sonra artan demir ihtiyacı sadece beslenme ile karşılanamayacağından ilaveten doktorunuzun uygun gorduğu bir kan hapını da kullanmanız gerekmektedir.
16.Vitaminleri bol su ile yıkanmış taze sebze ve meyvelerden karşılayabilirsiniz.
17.Gebelik doneminde sıklıkla karşılaşılan kabızlık problemi icin gunde en az 8 bardak su icmek ve lifli gıdalarla beslenmek yardımcı olacaktır.
18.Tuz; tansiyon yukselmesine ve vucudunuzda su tutulmasına neden olacağından mumkun olduğunca az kullanılmalıdır. Şeker, fazla kilo alımına neden olacağından azaltılmalıdır. Taze meyveler yiyerek alacağınız şeker vucudunuz icin yeterli olacaktır.
19.Gebe olduğunuz halde sigara icmeniz, alkol kullanmanız, sigara icilen yerlerde bulunmanız sizin ve bebeğinizin sağlığı acısından onemli sorunlara sebep olabilir.
20.İceriğini bilmediğiniz besinleri tuketmekten kacınınız.


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]