KALSİYUM :
Bebeğinizin kemik ve diş gelişimi icin gereklidir. Kalsiyum acısından zengin besinleri şoyle sıralayabiliriz:
-Peynir (beyaz peynir, kaşar peynir, lor peyniri, vs.)
-Sut,
-Yoğurt,
-Yeşil yapraklı sebzeler,
-Beyaz ekmek

PROTEİN:
Balık, et, kuru baklagiller ve sut urunleri protein acısından zengindir.
-Tavuk eti,
-Balık,
-Yağsız kırmızı et,
-Yumurta,
-Yoğurt
-Kaymak,
-Mercimek,
-Kaşar peynir....

LİFLİ GIDALAR:
Gebelikte sık gorulen kabızlığın onlenmesi icin cok yararlıdır. Sebze ve meyveler lif acısından zengindir,bolca tuketilebilir. Kepekli besinlerde lif icerir ancak diğer bazı besinlerin emilimini bozduğundan fazla yenmemelidir.
-Kepekli ekmek
-Bezelye
-Esmer pirinc
-Kepekli makarna
-Kuru kayısı
-Pırasa

FOLİK ASİT:
Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişimi icin ozellikle ilk haftalarda gereklidir. Taze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır.Piıirme ile icerdiği folik asit azalacağından ciğ yada az pişmiş yenmelidir.
-Ispanak
-Fındık, Yer fıstığı
-Karnabahar, Brokoli
-Kepekli ekmek

DEMİR:
Hayvansal yiyeceklerdeki demir, sebze ve kuru meyvelerdekinden daha kolay emilir. Et yenmiyorsa, demirin emilimini arttırmak icin aldığınız besinlerin C vitamini acısından zengin olması gerekir. Bu nedenle diyet tek başına yeterli olmaz ve artan demir ihtiyacını karşılamak icin demir iceren ilacların alınması gerekir.
-Yağsız kırmızı et
-Ton balığı
-Karaciğer

C VİTAMİNİ:
Vucudun hastalık etkenlerine karşı korunmasını,direncini arttırır ve demirin bağırsaklardan emilimini kolaylaştırır. Taze meyve ve sebzelerde bulunur. Uzun sure saklanan ve cok pişirilen besinlerde C vitamininin coğu kaybolur.
-Lahana; Karnabahar
-Bruksel lahanası
-Greyfurt, Portakal
-Domates
-Kırmızı ve Yeşil Biber
-Cilek
-Patates

GEBELİKTE ZARARLI BESİNLER :
-Genel olarak tatlı ve şekerlemeler, marmelatlar
-Alkollu icecekler, likor, kokteyller
-Gazlı ve şekerli icecekler (kola,meşrubat,gazoz,vs.)
-Aperatifler
-Kızartmalar
-Cok fazla cay ve kahve tuketimi










[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]