Bilindiği uzere diyetiniz bebeğinizin gelişimini dışarıdan etkileyebileceğiniz en onemli değişkendir. Cunku bebeğiniz butun ihtiyacını sizin vucudunuzdan karşılamaktadır. Ama bu demek değildir ki 'sen iki canlısın. Iki kişilik yemelisin' gebelikte beslenmede temel unsur COK YEMEK DEĞİL HERŞEYEDEN EŞİT VE DENGELİ BİR ŞEKİLDE YEMEKTİR. Ama tabi ki bazı gıdaları mesela folik asit,veya kalsiyum iceren gıdaları ozellikle tuketmekte fayda var. Yeterince almadığınız mineral ve vitaminler sizin depolarınızdan karşılanacak,bu da sizde bir takım vitamin ve mineral eksikliklerinin neden olduğu sıkıntılara yol acabilecektir.
NASIL BESLENMELİ?
Gebelikte ozel bir diyet programı yapmanıza gerek yok.Sağlıklı bir gebelik icin :
-Kahvaltınızı ihmal etmeyin.
-gunde 3 ana oğun iki ara oğunun olduğu az az sık sık beslenme hem kilo alımınızı dengelemesi hem de gebelikte gorulebilecek kan şekeri ve tansiyon duşme riskini azaltması acısından onerilen beslenme tipidir.
-gunluk kalsiyum ihtiyacınız yaklaşık 1000 mg civarındadır. Bunu karşılamak icin iki su bardağı sut ve bir kase yoğurt yemeniz yeterlidir. Urunlerin Pastorize olmalarına veya kaynatılmış sutten evde yapılma olmasına ozen gosterilmelidir.ine kuru meyveler(incir;kayısı gibi) badem ve yeşil sebzelerde de kalsiyum vardır.
-folik asit hem bebek gelişimi hem de kan hucresi yapımı icin gerekli olan bir vitamindir.bebekte bazı omurga hastalıklarının gelişim riskini azaltır. Bu yuzden gebelik oncesi ve gebelik doneminde alınan folik asit tabletleri yanında folik asit iceren brokoli,bezelye ve yeşil yapraklı sebzeler ,portakal ıspanak tuketimine ozen gosterilmelidir.
-yine artan demir ihtiyacına yonelik ıspanak,kırmızı et,mercimek ,kurubakliyatlar ve kuruyemiş tuketmeye calışılmalıdır.
-gunluk en az iki porsiyon mevsim meyveleri ve sebzeleri tuketilmeye calışılmalıdır.
-yine vucudun protein ihtiyacı icin gunluk 70mg kadar protein alınmaya calışılmalıdır.bu da et balık yumurta ve sut urunlerinden sağlanabilir.yumurta hem ucuz hem kaliteli protein acısından gunluk birtane haşlanmış olması tercihtir tuketilmeye calışılmalıdır.
-Balık haftada bir veya iki kez hem protein hem kalsiyum hem de OMEGA3 acısından tuketilmelidir. Civa iceren buyuk balıklar cok tercih edilmemelidir. Somon ve mevsim balıkları zengin omega 3 kaynağı olmaları sebebiyle tuketilmelidir. Konserve balık cok onerilmez. Ama hasta diğer balıkları tuketemiyorsa haftada 4 kucuk boy konserveyi gecmeyecek kadar tuketebilir.
-sebze ve meyveleri iyi yıkamalı etleri iyi pişirmelisiniz.
NELERDEN SAKINMALI?
Gebelik normal seyrettiği surece doğal bir surec olarak algılanmalı ve aslında gunluk yaşamınızda tuketmenizin cok ta onerilmediği şeylere dikkat etmeniz yeterli olmaktadır.. nedir bunlar:
-Sigara gbelik duşunulmeye başlandığından itibaren icilmemeli hatta sigara icen ortamlarda bile bulunulmamalıdır. Duşuk, erken doğum, duşuk doğum ağırlığı ,hiperaktivite,matematik zekasının duşuk olması ve otizm sebebi olarak gosterilmektedir. Aynı zamanda damar endotel hasarına yol acarak annede kalp ve hipertansiyon riskini de artırmaktadır.
-Alkol ve zararlı maddeler
-Kafein gunluk alım 200 mg ile sınırlanalıdır. Bir fincan turk kahvesi veya iki fincan neskafe veya bir filtre kahve veya bir espresso olabilir. Decaf yani kafeinsiz kahvelerin gebelik uzerine henuz etkilerini bilmiyoruz. Yapılan calışmalarda kotu kolestrolu yukselttiği bulunmuştur.
-İceriğini bilmediğiniz bitki caylarını icmeyin.papatya zencefil ıhlamur gunde iki bardaktan fazla icmeyin.Ahududu ,sinameki, aşırı tuketilen adacayı,keten tohumu erken doğumu başlatabilir bu yuzden tuketmeyin.
-İşlenmiş etlerden uzak durun. Sucuk. salam, sosis gibi. Yine sakatat urunlerininin tuketilmesi onerilmez.
- Asitli icecekleri tuketmeyin. Maden suyu gunde bir icilebilir. Ama ozellikle son donemlerde icerdiği elektrolitler nedeniyle odem tutabileceğiniz icin cok tuketmemeye calışın. GEBELİKTE EN GUZEL İCECEK SUDUR. BUNU UNUTMAYIN. GUNLUK EN AZ İKİ LİTRE SU İCMEYE CALIŞIN.
- Paketlenmiş meyve suları da cok onerilmemektedir.
-abur cubur, cips sadece size kilo aldırır bebeğinize bir faydası yoktur.
-Fast-food tarzı gıdaları da cok tuketmemeye calışın.
SAĞLIKLI VE KEYİFLİ GECİRDİĞİNİZ BİR DOKUZ AYLIK SUREC DİLERİZ.

[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]