Gebelikte beslenme ile ilgili merak ettiklerinizGebelikte beslenme neden onemlidir?
Bebeğin doğum ağırlığı ve sağlığı, annenin 40 hafta boyunca ağırlık kazanımına ve beslenmesine gore değişmektedir. Gebelik suresince annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi; erken doğum ve doğum ağırlığı duşuk bebek riskini artırmakta, bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimini olumsuz etkileyebilmekte ve olu doğumlar gorulebilmektedir. Hamileliğe bağlı annede oluşabilecek komplikasyonların engellenmesi ve azaltılması acısından da gebelikte beslenme onem kazanmaktadır.
Bu donemde ne kadar ağırlık kazanımı normal kabul edilmektedir?
Gebelikte ağırlık kazanımı, annenin hamilelik oncesi ağırlık durumuna gore değişmektedir. Gebelik oncesi ağırlığı normal olan kadınların gebelik suresince 11-16 kg, gebelik oncesinde zayıf olan kadınların 12-18 kg ağırlık kazanmaları normal kabul edilmektedir. Gebeliğe kilolu başlayan kadınların ise gebelikte ortalama 7 kg ağırlık kazanımları bile yeterli olmaktadır.
Gebelikte 2 kişilik yemek gerekli midir?
Annenin gunluk enerji gereksinimine ek olarak sadece 300 kalorilik bir enerji artışı gebelik doneminde ihtiyacı karşılamaktadır. Bu gereksinme, gebelik icin ihtiyacı artan besin oğelerini sağlayacak yiyeceklerin artması ile kolaylıkla sağlanmaktadır. Orneğin gunluk beslenmeye ilave olan 1 bardak sut, 1 yumurta, 1 dilim ekmek ve 1 porsiyon meyve bu 300 kalorilik ihtiyacı karşılamaktadır. Bu nedenle iki kişilik yemeğe gereksinim yoktur sadece gebelik ihtiyaclarını karşılamak yeterlidir.
Gebe kadınlar beslenmelerinde nelere dikkat etmelidir?
Gebelikte anne adayı yeterli ve dengeli beslenmelidir. Genel olarak besin ceşitliliğini arttırmalı, az az sık sık tum yiyeceklerden tuketerek ihtiyacını karşılamaya calışmalıdır. Beslenmede ozellikle aşağıda belirtilen konulara dikkat etmelidir.
► Proteinler hucrelerin yapı taşlarıdır. Gelişen bir bebeğin vucut hucreleri ve anne vucudundaki değişiklikler protein gereksinimini artırmaktadır. Gebe kadınların gunluk ihtiyaclarına ek olarak 20 gram kadar fazla protein tuketmeleri gerekmektedir.
► Bebeğin iskelet yapısının gelişmesi ve annenin kemik yoğunluğunun korunması icin kalsiyum alımı artırılmalıdır. Kalsiyum ihtiyacı icin gunde 3 porsiyon sut ve sut urunlerinden tuketilmelidir.
► Gebelikte hem bebek icin gerekli demirin depolanması hem de gebelik nedeniyle artan kan dolaşımına yeterli oksijen taşınabilmesi icin demir minerali ihtiyacı artmaktadır. Demir minerali kırmızı et, kumes hayvanları ve kurubaklagillerde bulunmaktadır.
► Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişebilmesi icin folik asit alınması cok onemlidir. Doğal gıdalardaki folik asit miktarı gebelikteki ihtiyacı karşılayamadığı icin dışarıdan vitamin olarak folik asit alınmalıdır.
► Omega-3 yağ asitleri kalp, damar ve beyin sağlığı acısından onemlidir. Gebelikte haftada 1-2 kez balık tuketiminin hem anne hem de bebek sağlığı acısından olumlu etkileri bulunmaktadır.
► Gebelikte sıvı ihtiyacı artmaktadır. Bol sıvı tuketimi tum vucut fonksiyonları icin onemli olmakla birlikte gebelikte ozellikle anneyi idrar yolu enfeksiyonlardan korumakta, erken doğum riskini azaltmakta ve kabızlığı onlemektedir.
► Gebelikte doktor uyarmadığı surece tuz kısıtlaması gerekmemektedir. Ancak aşırı tuz tuketiminden de kacınılmalıdır.
►Hamilelikte alkol tuketiminin norolojik ve gelişimsel doğum problemlerine neden olduğu gosterilmiştir. Bu nedenle az dahi olsa gebelikte alkol kullanılmamalıdır.
► Cay ve kahvedeki kafein maddesinin plasenta yoluyla bebeğe gectiği bilinmektedir. Gebelikte yuksek orandaki kafein tuketiminin erken doğum ve doğum ağırlığı duşuk bebek riskini artırdığı bilinmektedir. Gebelikte kafein tuketimi kısıtlanmalıdır.
Hamilelikte hangi yiyecekler yenilmemelidir.
Gebelikte ciğ et (ciğ kofte), ciğ balık (sushi), ciğ yumurta, pastorize edilmemiş sut ve peynir yenilmemelidir. Ayrıca temizliğinden emin olunmayan yerlerde yemek tuketmemeye ozen gosterilmelidir.
Gebelere nasıl onerilerde bulunursunuz?
Gebelik cok ozel bir donemdir. Bu donemde kadınların yeterli ve dengeli beslenmeleri, doktorun onerdiği aktiviteleri yapmaları, sigara, alkol ve stresten uzak durmaları gerekmektedir. Anne adayları doktor ve diyetisyenlerinden yardım alarak bu ozel donemi daha sağlıklı ve rahat gecirmeye calışmalıdır.


[h=2]Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]