Gebelikte beslenme !!Bebegin buyumesi, sağlıkla olması ruhsal, fiziksel, zihinsel yonden iyi gelişmesi annenin sağlığı ve dengeli beslenmesiyle orantılıdır.
Normal bir gebelik surecinde annenin kendi gereksinimine ek olarak tukettiklerinin bebeğe aktarılması icin annenin yaklaşık 9-13 alması yeterlidir.
Gebelikte kilo takibi cok onemlidir. İlk uc ayda 0,5-1 kg, sonraki aylarda ise ortalama 1.5-2.0 kg, ağırlık kazanması uygundur.
KALSİYUM
Gebelikte, normalde gerek duyulan miktarın iki katı kadar kalsiyum gereklidir.
Kalsiyum acısından zengin besinler peynir, sut, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzelerdir.

PROTEİNLER
Gebelikte artan protein gereksinimi karşılamak icin kırmızı ve beyaz et, sut ve sut urunleri, yumurta, balık, kuru baklagiller (fasulye, mercimek, barbunya) gibi proteinden zengin besinler onerilir.
DEMİR
Gebelerde demir eksikliği halsizlik, bitkinlik, nefes darlığı, uykuya meyillilik ve carpıntı gibi şikayetler oluşturabilir.
Demir eksikliğini en aza indirebilmek icin kan yapıcı; pekmez, kuru uzum, kırmızı et, yumurta ve kuru baklagillerden zengin gıdaların tukedilmesine onem verilmelidir.
C VİTAMİNİ
C vitamini demirin bağırsaklardan emiliminde, vucudun hastalık etkeni mikroorganizmalara karşı bağışıklığın arttırılmasında ve metabolizmadaki pek cok biyokimyasal surec icin gerekli bir vitamindir.
C vitamini portakal, limon, kırmızı ve yeşil biber, domates, cilek, greyfurt, karnıbahar, lahana gibi pek cok taze meyve ve sebzede bulunur.
FOLİK ASİT
Taze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır, ancak uzun sureli pişimeler ve uzun sure bekleyen gıdalardaki miktarını azaltır.
En cok ıspanak, yer fıstığı, fındık, karnıbahar, kepekl ekmekte mevcuttur.
LİFLİ GIDALAR (Posalı Gıdalar)
Gebelikte sık gorulen kabızlığın ve bağırsak tembelliğinin onlenmesinde cok yaralıdır.
Lifli gıdalar en sık olarak kepekli ekmek, yulaf ezmesi, barbunya, kepekli makarnalar, kayısı, kuru uzum, bezelye, pırasa, esmer pirinc, ahududu, kuru yemişte bol miktarda vardır.

GEBELİKTE SIVI ALIMI
Gebelikte cay, kahve, kolalı icecekler onerilmez.
Tamamen doğal ve hicbir katkı maddesi icermeyen nane, limon, ıhlamur, kuşburnu, papatya gibi bitki cayları icilebilir.

BESLENME İCİN İPUCLARI
Oğunleriniz sık ve az az porsiyonlar halinde olmalıdır.
Aldığınız gıdaların taze olmasına dikkat ediniz.
Konserve, beklemiş gıdalar ve icinde katkı maddeleri bulunarak saklanan gıdalar yerine taze ve doğal maddeleri tuketmeye ozen gosteriniz.
Yediğiniz gıdalarla ceşitliliğe onem veriniz.
Aşırı yağlı, tatlı, baharatlı ve kalorili gıdalar yerine protein ve karbonhidrattan zengin, yağ oranı duşuk besin oğeleride onerilir.
Ellerinizi oğun oncesi duzgun bir şekilde yıkayınız.
Sebze ve meyveleri tuketmeden once uzun sureli yıkayınız.
Ciğ veya iyi pişmemiş et ve et urunlerinden (sucuk, salam, sosis, ciğkofte gibi) kacınınız.
Beslenmede suyu asla ihmal etmeyiniz. Gunde en az 8-10 bardak su iciniz.
Gunden 1-2 bardak sur iciniz. Sut sevmiyorsanız yoğurt, ayran, peynir veya cokelek de tuketebilirsiniz.
Sut ve sut urenlerinizin pastorize olmasına dikkat edin.
Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız.


Gebelik Doneminde Tuketilmesi Gereken Besinler ve Olculeri
BESİNMİKTARISUT VE SUT URUNLERİ2 su bardağı sut veya yoğurt
1 porsiyon peynir (2 dilim) veya 2 yemek kaşığı cokelek
ET, YUMURTA, KURUBAKLAGİLLER1 Yumurta
1 Porsiyon et, balık, tavuk, hindi (60-90 gm)
1 porsiyyon kurubaklagil yemeği(120gm)
TAZE SEBZE VE MEYVELER2 porsiyon pişmiş taze sebze
3 porsiyon ciğ taze sebze
2-3 adet orta boy meyve veya taze meyve suyu
TAHILLAR6-8 ince dilim ekmek
1 porsiyon pilav veya makarna
1 porsiyon corba
YAĞLAR3-4 silme yemek kaşığı sıvı yağ
ŞEKERLER1-2 tatlı kaşığı bal, recel veya pekmez

ORNEK BİR MENU
SABAH:
1 bardak sut
1 yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu
ARA OĞUN:
1 meyve
1 bardak ayran
1 ince dilim ekmek
OĞLE:
1 porsiyon etli kurubaklagil yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
1 bardak ayran
1 porsiyon salata 1 orta dilim ekmek
1 adet meyve
ARA OĞUN:
1 dilim ekmek
1 dilim peynir, domates ve salatalık
1 meyve
AKŞAM:
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytin yağlı sebze yemeği
1 bardak ayran
1 porsiyon salata
1 orta dilim ekmek
GECE:
1 su bardağı sut veya 1 porsiyon sutlu tatlı
1 porsiyon meyve

[h=2]Antalya Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]