Gebelikte beslenme !Ulkemizde beslenme sorunlarının yaşandığı grupların başında gebelik donemi yer almaktadır. Annenin ve dolun ihtiyaclarının karşılanmaması her ikisi icinde risk oluşturmaktadır.
Gebelik boyunca ortalama kilo artışı 10-14 kilo olmalıdır. Gunluk enerji ihtiyacındaki artış ise sadece 150-300 kal. dır. Gebelik doneminde alınan fazla kilolar ve gebeliğe aşırı kiloyla başlamak doğumu gucleştirmekte ve sağlık sorunları yaratmaktadır.
Gebe kadının ihtiyaclarına ve şişman olan gebelerin nasıl bir beslenme programı uygulamaları gerektiğine kısaca değinelim;
Gebelikte enerji, demir, kalsiyum, protein, D vitamini, fosfor gereksinimlerinin karşılanması buyuk onem taşımaktadır. Anemi sık gorulen tablolardandır. Dorduncu aydan sonra anne anemi riski ile karşı karşıyadır. Gebe olmayan kadınların gunluk kalori ihtiyacı 2000-2200 kal/gun iken bu ihtiyac 2300-2500 kal/gune cıkmaktadır. Protein ihtiyacı ortalama 20gr. ekle sağlanır. Protein kalitesi yuksek besinler secilmelidir. Hayvansal kaynaklı proteinler bunun icin en uygundur. Et, sut ve sut urunleri, yumurta, kumes hayvanları, balık gibi.
Sosyo-ekonomik duzeyi duşuk gebelere dikkat edilmelidir. Bu kişiler protein ihtiyaclarını ozellikle kuru baklagil grubundan, sut urunleri ve yumurtadan sağlayabilirler. Soya fasulyesi ve soya urunleri protein iceriğinin yuksek olması ve kaliteli protein icermesi nedeniyle buyuk onem taşımaktadır.
Demir ihtiyacı gunluk ortalama 30gr. dır. Dorduncu aydan sonra demir eklemesi yapılmalıdır.
Gebelerin kalsiyum ihtiyacı gebe olmayan kadınların ihtiyacının iki katı kadardır.
Bu ihtiyac 1200mg/gundur. En iyi kalsiyum ihtiyacı sut ve sut urunlerinden karşılanabilir.
Vitamin ihtiyacı yeteri kadar sebze ve meyve tuketimiyle sağlanabilir. En onemli eksikliği gorulebilecek vitamin B1-2 ve Folik asittir. Hayvansal kaynaklı besinlerin veya alternatiflerinin tuketimi ile bu ihtiyacımız da giderilebilir.
Dorduncu aydan sonra cok gerekli gorulduğu taktirde kontrollu bicimde dışardan vitamin desteği yapılabilir.
Gebelik suresince annenin her ay 1-1.5 kg ağarlık kazanacağı duşunulerek diyetin hazırlanacağını belirtmiştik. Eğer anne şişmansa ilk uc ay gunluk kalori ihtiyacına hic ekleme yapılmamalıdır. Dorduncu aydan sonra yine ihtiyacı olan enerji gereksinimine belirttiğimiz 300 kalori eklenmesi yapılır. Enerji kısıtlanmasına gidilmez.
Enerji, protein ve diğer besin oğelerini kısıtlamadan duzenlenmiş bir beslenme programıyla birlikte metabolizma hızını arttırarak haftada 300 gr. verdirilebilir.
Bu noktada dikkat edilmesi gereken gebe kadının butun enerji, protein, vitamin, mineral ihtiyaclarının eksiksiz karşılanması ile sadece metabolizmayı hızlandırarak 300 gr. gibi kilo veriminin sağlanmasıdır.
Metabolizmayı hızlandırmanın en faydalı yontemlerinden biri 8-9 oğunden oluşan bir beslenme programı uygulamaktır. Bunun yanında jimnastiğin de cok buyuk faydası vardır. Hamilelik doneminin rahat gecmesi, doğumun kolay olması ve metabolik hızın arttırılası acısından gebelere onerdiğim jimnastik .yuzme ve yuruyuştur.


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]