Gebelikte beslenme - gebelik şikÂyetleri ve onerilerGebelikte gorulen rahatsızlıkların coğu, fizyolojik ve anatomik değişimlerin bir sonucudur. Bu rahatsızlıklar yapı ve şiddet olarak hamileliğin evresine gore değişirler. İlk evrede daha cok bulantı, kusma kendini gosterir. Bu donemde anne adayı gebeliğe uyum sağlamaya calışır. Duşuk riski acısından da dikkatli olunmalıdır. İkinci evre şikÂyetlerin azaldığı sakin bir donemdir. Uyum buyuk olcude sağlanmıştır. Ucuncu evre, gebeliğin son evreleri bitkinlik donemidir. Fetusun buyuyup gelişmesine bağlı şikÂyetler gorulur.
Bu şikÂyetlerin hamileliğin doğal bir sonucu olduğunu kabul etmeli ve hazırlıklı olmalısınız. Rahat bir hamilelik gecirmek icin bazı noktalara da dikkat etmelisiniz.
Bulantı- Kusma
Ozellikle ilk aylarda gorulen bir yakınmadır. Gebe kadınların %50-70’i gebeliğin ilk 8 -16. haftasında sabahları, coğu kez kusma ve mide bulantısından şikayet ederler. Bulantı ve kusma gunun her saatinde gorulebilir ve ozellikle yemek pişirirken, yorgunken şiddetlenebilir.
Bulantının oluşmasında hormonal, norolojik, metabolik nedenlerin olduğu duşunulmektedir. HCG (human chorionic gonadotropin) ve ostrojen hormonlarının salgılarındaki artış, karbonhidrat metabolizmasındaki değişiklikler bulantıyı tetiklemektedir.
Ara oğun sayınızı artırın. Daha sık ve kucuk oğunler tercih edin.
Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durun.
Yemek sırasında daha az sıvı almaya ozen gosterin. Yemekle birlikte fazla sıvı alımı bulantıyı artırabilir.
Sabah bulantılarınız daha sık oluyorsa sabahları yavaş hareket edin, yataktan ani kalkışlardan kacının. Başucunuzda tuzlu yiyecekler bulundurun.
Hoş olmayan koku ve yiyeceklerden uzak durun.
Gece midenizin boş kalmasını ya da kan şekerinizin duşmesini onlemek icin uyumadan once protein ve karbonhidrattan zengin bir ara oğun orneğin, bir bardak sut ve bir dilim tam buğday ekmeği tuketebilir, sabah bulantıyla uyanmanıza engel olabilirsiniz.
Dinlenmenize ve uykunuza ozen gosterin. Duygusal veya bedensel yorgunluk da bulantıyı artırabilir.
Konstipasyon ( Kabızlık)
Kabızlık gebelikte sık gorulen bir problemdir. Progesteron duzeyindeki artışla gastointestinal sistemde motilite azalması, buyuyen uterusun barsakların son kısmına yaptığı basınc, yetersiz sıvı alımı, yetersiz fiziksel aktivite ve yanlış beslenme alışkanlıkları neden olarak gosterilebilir.
Liften zengin beslenilmeli (sebze, meyve, tam tahıllar, kurubaklagiller) bol sıvı tuketilmelidir.
Ciğ meyve, sebze tuketimi artırılmalıdır. Erik, kayısı, vişne kompostoları, kuru meyve tuketimi barsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur.
Duzenli fiziksel aktivite son derece onemlidir. Gunluk 30-45 dk yuruyuşler yeterli olacaktır.
Doktorunuz gerekli gormedikce laksatif, mushil vb. kullanmayın. Doğal besinlere oncelik verin.
Mide Yanması- Ekşimesi
Halk arasında gebelikte mide yanmasının sebebi “Cocuğun sacı cıkıyor “ şeklinde yorumlansa da asıl sebep buyuyen uterusun mideye baskı yapması sonucu mide asidi başta olmak uzere mide iceriğinin yemek borusuna kacması sonucu goğus kemiği arkasından yukarı yukselen yanma ve ağza acı- ekşi su veya yemek parcalarının gelmesi olarak tanımlanır.
Oncelikle aşırı yemekten kacının.
Cok yağlı ve soslu, asitli besinlerden uzak durun.
Cay, kahve, kakao gibi kafein iceren besinlerden kacının.
Mide yanmasını artıracak ani hareketlerden, eğilmelerden sakının.
Yatarken başınızın altına yastık koyup başınızı yukseltmeniz şikayetlerin azalmasında etkili olacaktır.
Yemeklerden sonra mide salgısını bastırmak icin hafif yuruyuşler yapılabilir.
Yemekten sonra hemen uzanmayın.
Rahat ve bol kıyafetler tercih edin. Karnınızı sıkıca saran kıyafetlerden uzak durun.
İştah Artışı- Aşerme
Gebelikte artan hormon duzeyleriyle birlikte iştah da artar. Aşerme genellikle ilk 4 ayda gorulun gecici bir durumdur. Herhangi bir besinin aşırı arzulanmasıdır. Arzulanan bu besin sindirim sisteminizde bir sorun yaratmayacaksa uygun miktarda tuketiminde sakınca yoktur. Aşerme duzeyinin yuksek olması kansızlık veya yetersiz beslenmenin işareti olabilir.
Gebelik Diyabeti
Gebeliklerin %2 sinde ortaya cıkabilen gebelik diyabetinde gebelik oncesinde fazla kilolu veya obezler, ailesinde diyabet gecmişi olanlar, daha once sorunlu gebelik gecirmiş olanlar risk altındadır.
Gebeliği takiben 24-28. haftalarda glikoz yukleme testi icin doktorunuza başvurunuz.
Tanı konması durumunda diyetisyeninizle iletişime gecerek hem sizin hem bebeğinizin sağlığını koruyacak yeterli enerji ve besin ogelerini iceren beslenme programınızı uygulamaya başlayın.
Bir bebek dunyaya getirmek size bahşedilen en guzel hediye! Bu hediyeye kavuşma yolundaki sıkıntıları da doğal bir surec olarak gorun ve onerileri dikkate alarak bu surecten keyif alın.
Bir sonraki yazıda sizlerle gebelikte enerji ve besin ogeleri gereksinimleri paylaşacağım. Takipte kalın. Mutlu gunler J

[h=2]Sivas Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]