Gebelikte uyku sorunlarıBu uyku sorunlarını bebeğinizin ilk aylarında ortaya cıkacak uykusuz gecelerinize hazırlık olarak kabul edebilirsiniz.
Aşağıdaki uygulamak sizi rahatlatacaktır;
Yeterli alıştırma yapın. Gunduz iyi calışan bir vucut gece de iyi uyur. Ancak alıştırmaları yatma saatin yakın yapmamaya dikkat edin.
Yeterli miktarda akşam yemeği yiyin. Yemeklerinizi televizyon karşısında yemeyin. Masada, eşinizle birlikte, rahatlatıcı bir diyalog ortamında yemeği yeğleyin.
Hep aynı saatte yatmaya calışın. Yemek sonrası sizi rahatlatacak etkinlikler yapın. Hafif kitaplar okuyun (bırakamayacağınız şeyler olmasın), televizyon seyredin (şiddet dolu yada aşırı duygusal filmler olmamalı). Bunların dışında ılık bir banyo yapabilir, rahatlatıcı bir muzik dinleyebilir, birkac alıştırma yapabilir, sırtınızı ovdurabilirsiniz.
Kan şekerinizin duşmesini engellemek icin hafif bir kanepe yiyebilirsiniz. Yatmadan evvel cok fazla şey yemek ya da hicbir şey yememek uykunuzu kacırabilir. Meyve şekerli kurabiyeler ve sut, meyve ve cikolata ; peynir yiyebilirsiniz.
Rahatlayın. Yattığınız oda aşırı sıcak ya da soğuk olmasın. Yatağınız uygun yastığınız destekleyici olmalı. İyi ve rahat uyku icin başka bazı oneriler 143´te belirtilmiştir. Ayrıca hangi koşullarda daha iyi uyuduğunuzu gebeliğin ilerleyen aylarında kendiniz keşfedeceksiniz
Biraz hava alın. Havasız bir ortam uyku icin hic uygun değildir. Camlarını acıp ortamı havalandırın. Cok soğuk yada cok sıcak havalarda bir vantilator ya da klima size yardımcı olabilir. Bu arada uyurken battaniyeleri kafanıza kadar cekmemeye dikkat edin. Cunku bu oksijen oranını duşururken, karbondioksit oranını arttırır ve baş ağrısı hatta kalp ritmi bozukluklarına yol acabilir.
Uyuduğunuz zamanlar dışında yatak odasında oturmayın.
Eğer gece boyunca tuvalete sık gitme ihtiyacı nedeniyle uykunuz bolunuyorsa akşam saat 16:00´dan sıvı almayın ve gun boyunca olabildiğince fazla ayakta kalmamaya calışın, cunku ayakta kalma gece idrara cıkma ihtiyacını artırır.
Aklınızı boşaltın. İşteki ya da evdeki sorunlarınız uykunuzu kacırıyorsa onları gunduz cozmeye calışın ya da en azından akşamın erken saatlerinde eşinizle konuşarak paylaşın. Uyumadan once kafanızdan butun kaygıları atmaya calışın.
Uykusuzluğunuz icin asla alkol ya da ilac kullanmayın. Bunlar gebelikte zararlı olabilir ve uzun zaman surede yardımcı olamazlar. Kafeini (cay, kahve ve kolada) ve cikolatayı ozellikle oğleden sonra almayın. Uykunuzu kacırabilir.
Gec yatın. Duşunduğunuzden daha az uykuya gereksiniminiz olabilir. Uyku saatinizi azaltmak ters etkiyle daha iyi uyumanızı sağlayabilir. Gunduz uykularını azaltın.
Uykunuz yeterli olup olmadığına kac saat yatakta kaldığınızla değil kendinizi nasıl hissettiğinizle karar verin. Unutmayın ki uyku sorunları olduğunu soyleyen coğu kişi, aslında duşunulenden cok daha fazla uyurlar. Uzun zamandır (gebeliğe bağlı normal yorgunluğun otesinde) yorgun değilseniz yeterince dinlenin.
Uykusuzluğum bebeğimi etkiler diye kaygılanmayın. Uyuyamadığınızda kalkın, uykunuz gelinceye dek kitap okuyun televizyon seyredin. Uyumamakla ilgili kaygılarınız uykusuzluğunuzdan cok daha fazla stres kaynağı olacaktır.

[h=2]Antalya Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]