Gebelikte kabızlıkGebelikte kabızlık oldukca sık rastlanan bir durumdur. Dışkılama sıklığının azalmasına, hatta rahatsızlık verecek dercede dışkı cıkaramamaya kabızlık denir. Dışkınız katı, sert, kucuk hacimli olur ve beraberinde şişkinlik, gerginlik, rektal dolgunluk ya da dışkıyı tam boşaltamadığınızı hissedersiniz.Sebeplerinden biri gebelikte hormon duzeylerindeki artışa bağlı olarak bağırsaklarda yaşanan kas dokusu gevşemesi, diğer bir sebebi ise buyumekte olan uterusun baskı yapmasıdır. Ama bu cozulemeyecek bir durum değildir.Tuvalet alışkanlıklarınız, buyuk bir olasılıkla hamilelikte değişecek. Kadınların coğunda kabızlık olur, genellikle bunu duzensiz dışkı cıkarma takip eder. Basur daha sık oluşur . Aşağıda yazanlara dikkat ederek kabızlığın ustesinden gelmeniz mumkun.
Neler yenilmelidir?
Bol sıvı yanında posalı(lifli)gıdaların da tuketilmesi gebelikte kabızlık şikayetini azaltır.Lifli gıdalar kepekli ekmek, yulaf ezmesi, barbunya, kepekli makarnalar, kayısı, kuru uzum, bezelye, pırasa, esmer pirinc, ahududu ve kuruyemişte bol miktarda vardır.
Ayrıca bolca kayısı, erik, incir kompostoları ve doğal meyve suları icebilirsiniz. Eğer normalde cok az lifli besin alıyorsanız, oğunlerinize lifli besinleri azar azar ekleyin, aksi takdirde midenizde sıkıntı yaşarsınız. Butun gunku oğunlerinizi 6 eşit parcaya bolerseniz cok daha iyi olacaktır; cunku 3 buyuk oğunde kendinizi cok rahatsız hissedebilirisiniz.
Kahve, kola gibi icecekler ve muz gibi nişastalı gıdalar kabızlık yapar. Bu tur gıdalardan uzak durun.
Oğun atlamak sindirim sisteminin calışma sistemini sekteye uğratır. Bu nedenle ozellikle kahvaltı ve oğle yemeklerinizi atlamamaya ozen gosterin.
Yoğurt, bağırsak hareketlerinizi ve sindirim sistemini duzenler ve kabızlığı onler.
Sıvı tuketimi ne kadar onemli?
Sağlığımızın temel taşlarından su, meyve ve sebze suları dışkıyı yumuşatıp besinlerin sindirim sisteminde rahatca ilerlemelerini sağladığı icin kabızlık şikayetlerinin kurtarıcısıdır. Sabah kahvaltısından once ac karnına bir bardak ılık su icilmesi tavsiye edilir. Gunde 1,5-2 litre su ya da sıvı tuketin. Sıvı ihtiyacınızı su, corba, ayran, komposto, bitki/meyve cayları, doğal meyve suyu ile karşılayabilirsiniz.
Egzersizin faydası olur mu?
Yaptığınız egzersizi artırmanız da kabızlığın azalmasına yardımcı olmaktadır. Ozellikle acık havada yapılacak bir saatlik yuruyuşler, sağlığınız acısından oldukca faydalı olacaktır. Dolayısıyla her gun yaklaşık yarım saat veya birer saatlik yuruyuşler yapmaya calışın.
Doktora ne zaman gitmeli?
Diyet,sıvı tuketimi ve egzersizin faydalı olmadığı kabızlık durumlarında hekiminiz tarafından onerilecek olan kabızlık onleyici tozlar kullanmalısınız. Aksi halde tedbir alınmaz ise basura neden olabilir.

[h=2]Ankara Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]