Gebelik ve yogaHamilelik 40 haftayı bulan bir maratondur ve bu surecte hem anne hem de baba adaylarını fiziksel ve psikolojik pek cok sorun beklemektedir.
Hamilelik doneminde ve sonrasında annenin ve belki de babanın cocuğuyla yapacağı yoga calışmaları tum aile bireylerinin ruhsal olarak rahatlamasını ve ailenin ic huzurunun yerine gelmesini sağlayabilmektedir.
Gebelik surecinde anne adayı vucudunda pek cok hormonal, fiziksel ve psikolojik değişimler meydana gelmektedir;
Oncelikle bebeğin ana rahminde buyumeye başlamasıyla rahim de buyur ve ağırlığı artar. Buna bağlı olarak annenin vucut ağırlık merkezi değişir. Bu durum omurganın doğal yapısını bozarak bel, sırt ve boyun omurlarında ve bacaklarda ağrılara neden olur.
Hormonal değişiklikler goğuslerde ve bircok eklemde daha once hissedilmeyen bazı rahatsızlıklar yaratır. Uzun bir sure fiziksel aktivitelerdeki kısıtlanmalar ve hamileliğe bağlı değişen hormon yapısı kadının psikolojik dengesi uzerinde onemli olcude değişimlere neden olur.
Tum bu değişim surecini sıkıntılar veya mutsuzluklarla gecirmek yerine, hamileliğin her anının keyfini cıkarmak icin kokleri cok eskilere dayanan yoga denenebilir.
Yoga ne anlama gelmektedir?
Yoga, Sanskrit dilinde “birleşme” anlamındadır. Yani bedenin, zihnin ve ruhun birleşmesi… İyi bir hamilelik donemi gecirmek icin bu ucunun tam bir uyum icinde calışması gereklidir.
Genellikle şehir yaşamı icinde bilincli bireyler olarak vucudumuzu formda tutmak icin spor yapmakta, entelektuel zekamızı geliştirmek icin kitap okumakta, sinemaya gitmekte ya da ceşitli araştırmalar yapmaktayız. Ancak ne yazık ki, ruhumuzu hep ihmal eder onun icin pek de bir şey yapmaya calışmayız. Dinlenmek, kısa seyahatlere cıkmak bizi bir sure rahatlatır ancak onemli olan bu uclunun ortak olarak bir şey yapması ve bundan en cok yararı elde etmesidir. Bu da belki yoga ile mumkun olur.
Yoga anne olmak icin cıktığınız yolculukta kafanızda yanıt bulmaya calıştığınız sorular arasında, huzurlu bir alan yaratmanızı sağlar.
Yoga yaşam enerjisini nasıl acığa cıkarır?
Asanalar (temel duruş bicimleri)
Pranayama (doğru nefes alma teknikleri, nefes kontrolu)
Mudra (beyindeki bazı merkezleri uyaran el hareketleri)
Mantra (bilicte değişiklik yapmak uzere tekrarlanarak cıkartılan sesler)
İmgeleme (kendi icimizde yarattığımız imajlarla cıkılan kısa yolculuklarda ,bedenimiz ve ruhumuzda biriken negatif etkilerden arınıp tamamen pozitif etkilerle yenilenerek guclenmek; adeta şarj olmak)
Hamileler icin hazırlanmış asanalar daha cok kendini tanıma ve ice donuş teknikleri ile birleştirilmiştir. Adeta gebeyi anne olmaya ve huzurlu bir doğum yapmaya hazırlar.
Pranayama ile doğru nefes almayı oğrenir ve akciğer kapasitenizi artırmayı dolayısıyla daha cok oksijenlenmeyi sağlar. Yoga yapıldığında basit şekliyle yapılmış bile olsa, sadece vucudumuzu fiziksel olarak guclendirmekle kalmaz aynı zamanda cakra sistemimizi de uyarır ve dengeler.
Cakra " cark" kelimesinin Sanskrit dilindeki karşılığıdır. Cakralar, vucudun her yerinde bulunan, her biri sağlık, mutluluk ve iyi hissetmek icin onemli olan ve belirli bir enerjiyi yayan bolgelerdir.
Asanalar uygulanırken bu enerjiler acığa cıkar ve bir iyilik hali oluşmaya başlamaktadır. Aynı zamanda bedenin dışında bir eldiven gibi saran bir enerji olan Aura da kuvvetlenmeye ve kalınlaşmaya başlar. Başlangıcta bu durum şehri duşmanlardan koruyan bir sur gibi, bizi dışarıdan gelen ruhsal travmalara karşı korumaya başlar. Bu şekilde kişiler artık eskisi gibi her şeye alınan, cabuk kırılan ve pes eden duygularından kurtularak ruhen daha guclu hale gelir ve zaman icindeki psikolojik travmalardan da korunmuş olunur.[yenisayfa]
Yoga ne kadar sure yapılabilir?
Yoga, kişinin kendini rahat hissettiği surece yapılabilir. Zaman icinde devam edip guc ve odaklaşma arttığı zaman bu surec arttırılabilir.
Bu şekilde dingin, neşeli ve sağlıklı bir ortam oluşur ki bu, bebeğinizin icin de en uygun atmosferdir. Cunku iceride yaşayan bebek annenin adeta bir uzantısı gibidir; anne mutlu ve rahat ise bebek de mutlu, mutsuz veya sıkıntılı ise bebek de mutsuz olacaktır.
Yoga bir egzersiz programı mıdır?
Yoga yalnızca bir egzersiz olarak gorulmemelidir. Yoga, kendini ve icinde bulunulan yeni durumu kabul etmektir.
Hayatı iyi bir anne olmaya hazırlamak icin, hissedilen tum gerginlikleri gevşetmek ve ruhu guclendirmek gereklidir.
Hamilelikte yoganın ne gibi yararları vardır?
Gebelik suresince duzenli yapılan yoga programı ile kişinin fiziksel kondisyonu korunmuş olur.
Gebeliğe bağlı duruş (postur) bozuklukları en aza iner.
Solunum ve dolaşım sistemleri guclenir.
Gebeliğe bağlı bulantı ve kusmaları (morning sickness) azalır.
Vucutta meydana gelen odemler (el ve ayaklardaki şişmeler) ve ozellikle son aylarda cok sıkca hissedilen kramplar azalır.
Karın kaslarını guclendirerek ve masaj etkisi yaparak bağırsak hareketlerini rahatlatır. İştahın kontrol altına alınmasında yardımcı olur.
Yaşam enerjisi yukseltilerek kişinin daha sakin ve daha konsantre olması sağlanır.
Hamilelik ve gundelik yaşamın yarattığı bedensel ve zihinsel gerginliklerden uzaklaşarak, daha huzurlu ve doyumlu bir yaşama ulaşmayı sağlanır.
Stresi ve bedende biriken ofkeyi azaltır, hoşgoruyu arttırır.
Bedeni ve bebeği sevmeyi arttırır, kabullenmeyi ve bağlanmayı sağlar.
Hamilelikte yogaya ne zaman başlanabilir?
Pek cok uzmana gore 12. haftaya kadar beklemekte yarar vardır. Buradaki amac vucudun bu gebelik haftasına kadar gebeliğinin değişimlerinin başlaması icin zaman verilmesidir.
Doğum anında yoganın ne yararı olur?
Doğum anında da gerginliği azaltarak doğumun daha kolay ve hızlı olmasına yardımcı olur. Cunku; doğum anında doğru alınan nefesler hem kişiyi psikolojik olarak rahatlatır hem de annenin oksijeni daha doğru şekilde kullanmasını sağlayarak doğumu kolaylaştırmaktadır. Ayrıca paranayama (solunum egzersizleri) normal doğumda kadının en buyuk yardımcısı olur.
Doğum sonrası yoga
Doğum sonrası vucudun fiziksel ve ruhsal olarak hızla toparlanmasında yoganın cok faydası olabilir. Bu donemde uygulanan asanalar ile duruş bozuklukları duzeltilip, karın kasları hızla toparlanabilir. Pranayama calışmaları ile daha huzurlu, daha dayanıklı ve sabırlı olunması sağlanabilir.
Yoganın gebelik harici kadın sağlığındaki onemi
Yoga gebelik haricinde kadın sağlığı ile ilgili pek cok problem veya surecte olumlu etkilere sahiptir. Bunlar;
İnfertilite tedavileri
Menopoz durumu
PMS (Premenstruel sendrom)
Dismenore (sancılı adet gorme) sayılabilir.
Ozet olarak
Mutlu bir hamilelik, doğum ve doğum sonrası sureci yaşamak ve psikolojik olarak rahatlamak icin başvurulan yoga; son yıllarda gittikce popularite kazanan ve yaygınlaşan alternatif bir paramedikal yontemdir.

[h=2]İstanbul Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]