Aslında hepimizin tum hayatımız boyunca Omega-3 e ihtiyacı vardır. Ozellikle gebelik suresince ve emzirme donemimde daha fazla ihtiyacımız olmaktadır. Gebe olduğumuzda, omega -3 bebeğimizn beyin , goz ve sinir sistemi gelişimi acıcından daha fazla onem teşkil etmektedir. Bebeğin doğumundan sonra ise beyin gelişimini ve immun sistemini desteklemeye devam eder; ayrıca anne icin de doğum sonrasında iyileşme surecinde yardımcı olur.
OMEGA-3 ESANSİYEL YAĞ ASİTLERİ NEDİR?
Omega-3 yağ asitleri uzun zincirli poliansature yağ asitleri ailesinin uyesi olup , vucudumuz tarafından uretilmediği icin diyetle veya ek destek urunlerle almamız gerekmektedir.
Araştırmalar iki onemli omega -3 olan EPA( eicosapentaenoic acid) ve DHA (docosahexaenoic acid ) uzerinde durmaktadır. EPA ve DHA doğal olarak birlikte bulunmalarının yanında herbirinin ayrı ayrı faydaları bulunmaktadır. EPA ve DHA kalp, bağışıklık sistemi, inflamatuar yanıt , bilişsel fonksiyonlar, eklem hareketliliği, beyin, cilt ve goz sağlığı ile ilişkili yararlı etkilere sahiptir.
HANGİ YİYECEKLERDE OMEGA-3 YAĞ ASiTLERİ BULUNUR (EPA+DHA)?
En iyi EPA ve DHA kaynakları somon , ton balığı , sardalya , uskumru,hamsi gibi soğuk su balıklarıdır.(konserve yerine paketlenmiş olanlar ). Coğu insan haklı olarak balıklarda olabilecek toksinler ve civa iceriği nedeniyle ozellikle gebellik doneminde endişelidir.Bu sebepten dolayı saflaştırılmış balık yağı destek urunleri kullanılması da onerilir. Ayrıca ceviz ,keten tohumu, avakado, yumurta, semizotu da onemli omega-3 kaynağıdır. Ozellikle balık karaciğerinden yapılmayan, balık govdesinden uretilen omega-3 destek urunlerini tuketmek guvenli olabilir ( Balık karaciğeri A vitamini icerdiği icin.) Ayrıca gebelikte midye veya ciğ balık tuketmemeye ozen gostermeliyiz ( Midye Hepatit A riski taşıyabileceği icin).
OMEGA -3 NEDEN ONEMLİ ?
Yeterli omega-3 alımı vucudumuzdaki prostaglandin dengesi icin vazgecilmezdir.Prostaglandinler ; kan basıncı , kan pıhtılaşması, sinir sistemi gelişimi ,kognitif fonksiyonlar , inflamatuar ve alerjik yanıt,bobrek fonksiyonları ve mide-barsak sistemi uzerinde ve diğer hormaonların uretiminde onemli bir rol almaktadır.
NEDEN GEBELLİKTE BU KADAR ONEMLİ ?
Omega-3 DHA gebelikte bilinen en onemli omega-3 tur; cunku beyin, retina ve sinir sistemi gelişiminde kritik rol almaktadır.Son zamanlarda yapılan calışmalarda ozellikle DHA, bilişsel fonksiyonlar, gorme yeteneği ve beyin gelişiminde onemli yer tutmaktadr.
Beyin gelişimi ozellikle son trimestrde (son 3 ayda ) ve doğumdan sonraki ilk iki yılda hızlı ve kompleks bir ilerleme gosterir. Bununla birlikte gebeliğinde omega -3 tuketen annelerin daha sağlam bağışıklık sistemleri olduğu ortaya koyulmuştur. Yani sadece bebeğimiz icin değil, annenin sağlığı icin de cok onemlidir. Gebelik sonucları, doğum sonrası duygu durumu ve iyileşme surecinde olumlu etkileri gosterilmiştir.
GUNLUK NE KADAR İHTİYACIMIZ VAR ?
Gebelikte ve emzirme doneminde gunde en az 300 mg DHA aldığımızdan emin olmalıyız.

[h=2]Samsun Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]