Mevcut uyku bozukluğunu kotuleştiren nedenlerin ortadan kaldırılması ve uyku hijyeninin duzenlenmesi icin aşağıda belirtilen oneriler konusunda kişiler uyarılmalıdır.
• Yatmadan 4 saat once alkollu ve kafeinli icecekler almayın.
• Gece uyku saatine yakın nikotin kullanımından sakının.
• Yatmadan once sakinleştirici ilaclar, antihistaminikler almayın.
• Ağır yiyeceklerden kacının, hafif yemekler yemeyi tercih edin.
• Duzenli olarak gunluk egzersiz yapılmalı ancak yatış zamanından 6 saat oncesine kadar ağır egzersizlerden kacının.
• Yatmadan once hafif bir yemek, ılık bir duş sağlıklı bir uykuya yardımcı olur.
• Yatak odasının karanlık ve sessiz olmasını sağlayın, yatak odasında aşırı ısıdan kacınılmalı.
• Sadece kendinizi uykulu hissettiğinizde uyumaya calışın.
• Her gece aynı saatte yatmaya ozen gosterin.
• Sırtustu yerine yan yatmaya alışın.
• Eğer uykuya dalmakta veya uykuyu devam ettirmede gucluk cekiyorsanız yatak odasından cıkın, kitap okumak , muzik dinlemek gibi hafif aktivitelerle meşgul olun.
• Yatak odası dışında başka bir yerde uykuya dalmayın, sadece uykunuz geldiğinde yatak odasına girin.
• Yatak odanızı oturma odası ( kitap okumayın, tv izlemeyin) gibi kullanmayın.
• Yataktan kalkma zamanınız; hafta sonları ve calışmadığınız gunlerde bile duzenli olmalıdır.
• Uyku oncesinde sizi rahatlatan gunluk alışkanlıklar edinin ve bunları tutarlı bir şekilde devam ettirin. Kitap okumak, egzersiz yapmak, muzik dinlemek gibi aktiviteler icin gunluk programınız olsun .
• Gunduzleri uyuklama yapmayın.

[h=2]İstanbul Kulak Burun Boğaz uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]