Duzenli egzersizin sağlığa faydalarıDUZENLİ YAPILAN EGZERSİZİN SAĞLIĞA FAYDALARI
Egzersiz, kendinizi daha dinc ve dinamik hissetmenizi sağlamanın yanı sıra bircok hastalığa karşı korunmanıza da yardım eder. Hızlı yaşlanmayı tetikleyen pek cok sağlık sorununun cozumunde duzenli egzersiz alışkanlığı kilit bir noktadır.
Egzersizle ilişkili olan sağlık sorunlarından en onemlileri:
Koroner Kalp Hastalığı: Bircok kişiyi genc yaşta yakalayan koroner kalp hastalığı dengeli beslenme ve duzenli egzersizle buyuk oranda onlenebilir. Egzersiz; hipertansiyon, hiperlipidemi, diyabet ve obezite gibi koroner kalp hastalığına sebep olan hastalıkları da olumlu yonde etkiler. Ayrıca kalp krizi sonrası oluşan psikososyal sorunların cozumlenmesinde de etkilidir.
Hipertansiyon (Yuksek Tansiyon): Bilimsel araştırmalarda duzenli aerobik egzersiz programına katılan hipertansiyon hastalarının kan basıncının duştuğu, egzersiz kesildikten 2 hafta sonra bu etkinin kaybolduğu gorulmuştur.
Hiperlipidemi – Dislipidemi (Kan Yağlarının Yuksekliği): Kanda bulunan kolesterol, trigliserid ve LDL-kolesterol gibi yağların yukselmesi kalp, beyin, bobrek ve goz gibi organlarda hastalık oluşumunda onemli risk faktorleridir. Duzenli egzersiz kolesterol ve trigliserid duzeyini duşurmekte, koruyucu etkiye sahip olan HDL-kolesterolun yukselmesine katkı sağlamaktadır.
Diyabet (Şeker Hastalığı): Egzersiz, diyabete bağlı beyin, bobrek, kalp, goz ve ayaklarda oluşan hasarı onler ve geciktirir. İnsulin etkinliği ve şeker metabolizmasını duzelterek insuline gereksinimi azaltır. İyi duzenlenen bir egzersiz programı diyabetli bireyin yaşam kalitesini ve suresini artırır.
Obezite (Şişmanlık): Vucut yağ miktarının fazlalığı kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet, meme ve kolon kanseri başta olmak uzere bircok kanser riskini artırmaktadır. Obezitenin tedavisinde tek başına diyet yapmak yeterli olmamaktadır. Dengeli ve yeterli beslenmenin yanı sıra egzersiz cok daha etkin ve kalıcı sonuclar getirmektedir. Egzersiz yapıldıktan sonra dinlenme sırasında metabolizma en az 6 saat kadar % 7–28 oranında yuksek kalarak enerji harcamasını artırmaktadır. Egzersiz sonrası devam eden bu metabolik etki de vucudun enerji tuketimini artırarak ağırlık kaybının sağlanmasına yardımcı olmaktadır.
Osteoporoz: Kemik mineral yoğunluğu kaybı olarak adlandırabileceğimiz osteoporoz, kas – iskelet gucsuzluğu, boy kısalması, kemik kırıkları ve ağrılı sakatlıklara yol acmaktadır. Duzenli egzersizin hastalığı kontrol altına olarak ilerlemesini onlediği yapılan araştırmalarda ortaya konmuştur.
Artrit: Egzersiz, romatoid ve dejeneratif artriti olan hastalarda kas gucunu artırır, eklem esnekliğini ve hareket alanını duzenler.
Depresyon: Egzersiz, kişinin kendini iyi hissetme veya mutluluk hormonu diyebileceğimiz endorfin salınımını artırır. Boylece kişinin kendini daha iyi hissetmesi ve gunluk stresleri kaldırabilme kapasitesini artırması mumkundur. Depresyonda ozellikle yuruyuş ve koşu gibi egzersizler daha etkilidir.
Kanser: Egzersizin ozellikle meme ve kolon kanseri riskini azalttığı bilinmektedir. Egzersiz hem kilo kontrolunu sağlamada hem de stresle başa cıkabilmede etkili olduğu icin de dolaylı olarak kansere karşı koruyucu bir silah olmaktadır.
Yapılan egzersizin hayat boyu surdurulebilir olması icin;
- mumkunse her gun yapılması,
- ağrısız, eğlenceli ve yapılabilir olması,
- aşırı yorucu olmaması,
- kişinin tercihine uyması,
- egzersiz yapılan yerin eve ve iş yerine yakın olması,
- başkasına bağımlı olmaması,
- ekonomik ve yaşam boyu surdurulebilir olması gerekir.

Uzm. Dyt. Ozge KARAARSLAN

[h=2]Mersin Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]