Gunluk hayatınızda fark etmeden gereksiz atıştırmalar yaparak alabileceğiniz kalorileri bir duşunun!
Bilimsel araştırmalara dayanarak hazırlanmış bu oneriler ile gun icinde alacağınız gereksiz kalorilere bir son verebilir ve alışkanlıklarınız uzerinde kucuk değişiklikler yaparak tum yaşamınızda sağlıklı beslenmeyi surdurebilirsiniz.
MARKETTE
Sakız ciğneyin. Markette gezinirken sakız ciğnemek gercekten de abur cuburlara yonelmenizi azaltıyor, cunku sakız ciğnerken beyin o yiyeceklerin cıtırtısı veya lezzetlerini hayal edemiyor.
- Market sepetinizi ikiye ayırın. Sepetin buyuk yarısı meyve ve sebzeler, geri kalan kısmı ise diğer yiyeceklerden oluşmalıdır. Bu da size, koca paket cipsler ve kurabiyeler gibi, paketleri kadar buyuk kalorili yiyecekler icin yerinizin olmadığını hatırlatır.
OFİSTE
- Yemeklerinizi calışma masanızda yemeyin. Calışma masanızda yemek yerken, dikkatiniz bilgisayarınız veya iş ile ilgili bir yerde olacağından, yediğiniz şeyi fark etmeyip hızlı yiyerek, istemeden daha fazla yiyebilirsiniz.
- Eğer yemeğinizi dışarıda yiyecekseniz, gittiğiniz yerde bol ışık alan bir masaya oturun. Cunku araştırmalara gore, daha fazla ışıklı ve aydınlık ortamlar sizi salata gibi daha sağlıklı secimler yapmaya yoneltiyor. Daha az ışık alan karanlık ve televizyona yakın masalar ise, daha fazla yiyip icmenizi sağlıyor.
MUTFAKTA
- Kotu yemek alışkanlıkları, marketten başlayıp mutfağınıza gelir. Abur cuburlar ile doldurulan mutfaklar gereksiz yemenize ve kalorilere zemin hazırlar.
- Yemeklerinizi asla mutfak tezgÂhının ustunde bırakmayın. TezgÂhlarında gorulebilir bolgelerde cips, kurabiye gibi abur cubur muhafaza eden kişiler, tezgÂhı boş olan kişilere oranla yılda en az 5 kilo daha fazla almaktadır.
- Sizi cezbeden ve kalorili yiyecekleri, bir gece buzdolabı onu atıştırmasında mideye indirmemek icin, buzdolabında saklarken aluminyum folyo ile saklayın. Boylece icinde ne olduğunu dolap kapağını acar acmaz gormezsiniz. Daha sağlıklı yiyeceklerinizi de plastik şeffaf poşetlere koyarsanız onlara ulaşmanız daha kolay olur.
Unutmayın, temiz beslenme reformu, yiyecek stoklarından başlar.
Buzdolabınızda, erzak dolabınızda ve kilerinizde sizi yolunuzdan cevirebilecek zararlı yiyecekler var ise, onlardan hic duşunmeden kurtulmaya bakın.
Evinizde daima sağlıklı beslenmeyi surdurebileceğiniz alternatifler bulundurun.
Evinizde mutlaka bulundurmanız gereken yiyecekler;
-Yulaf
-Ton balığı
-Kuru meyveler
-Laktozsuz sut
-Yumurta
-Tam tahıllar

[h=2]Adana Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]