Duz karın icin en iyi 11 besinYapılan bircok calışma karın bolgesinden şikayetci olan kadınların sayısının oldukca yuksek olduğunu gostermekte. Sadece gorsel acıdan değil aynı zamanda karın bolgesinde biriken yağlar sağlık acısından da tehdit oluşturur. Diyabet, yuksek tansiyon, karaciğer yağlanması ve kalp hastalıkları riskini onemli olcude artırır. Boy uzunluğunuza gore vucut ağırlığınız normal sınırlar icinde olabilir ancak karın yağlarınız fazla ise “abdominal obez” olabilirsiniz.
Kadında 80 cm erkekte 94 cm uzeri tehlike sinyalidir. Eğer kadında 88, erkekte 102 cm uzerindeyseniz dikkatli olmanızı oneririz.
Karın bolgesini sıkılaştırmak icin sadece egzersiz yapmak yeterli olmaz aynı zamanda doğru besinleri tuketiyor olmak da onem taşır. Besinlerin gucunden faydalanarak, kas miktarını arttırıp ve yağ yakımını hızlandırıp duz bir karına sahip olabilirsiniz.
1. Badem ve diğer yağı tohumlar
Faydası; kas yapımı, aclık hissini azaltır. Obezite, kalp hastalıkları, kas kaybı, kırışıklık, kanser, yuksek kan basıncı ile savaşırlar.
2. Baklagiller
Faydası; kas yapımı, yağ yakımını sağlar, sindirimi duzenler. Obezite, kolon kanseri, kalp hastalıkları, yuksek kan basıncı ile savaşırlar.
3. Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
Faydası; serbest radikalleri vucuttan uzaklaştırarak yaşlanmaya karşı kalkan oluştururlar. Kanser, kalp hastalıkları, inme, obezite ve osteoporoz ile savaşırlar.
4. Sut ve sut urunleri (az yağlı veya yağsız olanlar)
Faydası; guclu kasların yapımı ve kilo kaybını tetikler. Osteoporoz başta olmak, uzere obezite, yuksek kan basıncı ve kanser ile savaşır.
5. Yulaf kepeği (şeker ilavesiz)
Faydası; enerjiyi arttırır, LDL kolesterolu duşurur, kan şekerini dengeler ve bağırsak sistemini duzenler. Kalp Hastalıkları, diyabet, kolon kanseri ve obezite ile savaşır.
6. Yumurta
Faydası; kas yapımını destekler, yağ yakımını sağlar. Obezite ile savaşır.
7. Hindi ve diğer yağsız etler
Faydası; kas yapımını destekler, bağışıklık sistemini guclendirir. Obezite ve diğer bicok hastalık ile savaşır.
8. Fıstık Ezmesi
Faydası; kas yapımını destekler, yağ yakımını sağlar. Obezite, kas kaybı, kırışıklık ve kalp hastalıkları ile savaşır.
9. Zeytinyağı
Faydası; kolesterolu duşurur, bağışıklık sistemini guclendirir. Obezite, kanser, kalp hastalıkları, yuksek kan basıncı ile savaşır.
10. Tam Buğdaylı ekmekler ve şekersiz kahvaltılık gevrekler
Faydaları; vucudun yağ depolamasını engeller. Obezite, kanser, yuksek kan basıncı ve kalp hastalıkları ile savaşır.
11. Ahududu, boğurtlen gibi Kırmızı meyveler
Faydaları; kalbi korur, goz sağlığını destekler, denge, kordinasyon ve kısa sureli hafıza uzerinde etkilidir, aclık hissini engeller. kalp hastalıkları, kanser ve obezite ile savaşır.
Bu besinlerin etkilerinden faydalanmak icin;
· İki veya daha fazlasını ana menude ve en az birini de ara oğunde kullanmaya calışın.
· Protein, karbonhidrat ve yağ dengesini sağlamak icin besinleri her oğununuze paylaştırın.
· Ara oğun yaparken mutlaka bir parca protein aldığınızdan emin olun.
Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]