50 calışmanın meta analiz sonuclarına gore HDL-Kolesterol, Total Kolesterol, Trigliserit Kan Basıncı ve Kan şekeri uzerinde olumlu etkisi ortaya cıkmıştır.

Metabolik sendromdan koruyucu ozelliği olduğu bildirilmiştir.

Akdeniz Diyeti’ne uyum skorları yuksek olan bireylerle skorları duşuk bireyler karşılaştırılmış yuksek grupta BKİ 4 birim, bel cevresi 12cm, kalca cevresi 17 cm duşuk bulunmuştur.

Peki Bu Akdeniz Diyetini Nasıl Yapabiliriz

3-5 oğun kişiye ozel şekilde secilir.

Gunde 6-8 porsiyon tam tahıl tuketilir.

Gunde 4-6 porsiyon meyve ve sebze tuketilmesi onerilir.

Gunde 2-3 porsiyon sut ve sur urunleri tuketilmesi onerilir.

Gunde 25-50 gr zeytinyağı tuketilmesi onerililir. (Tercihen salatların icinde ve yemekler pişirilirken)

Gunde 25-50 gr sert kabuklu yemiş tuketilmesi onerilir.

Haftada 3 porsiyon kurubaklagil tuketilmesi onerilir.

Haftada 4-5 porsiyon beyaz et tuketilmesi onerilir.

(Tercihen 3 gun balık 2 gun tavuk,hindi )

Haftada 3-4 adet yumurta tuketilir.

Ayda 2-3 porsiyon kırmızı et tuketilir.

Gunde 1-2 kadeh kırmızı şarap tuketimi kişinin tercihine gore tuketilebilir.

Sonuc Olarak:

Obezite, diyabet, hipertansiyon, Kalp ve damar sağlığı uzerine koruyucu ve tedavi edici ozelliği kanıtlanmıştır. Yaşam tarzı haline getirilmesi gereken bir diyet turudur. Uygulanabilirliğini yuksek bir diyettir. Uyum sorunu yaşayan kişiler icin modifiye edilebilme imkanı sunar.

Son olarak ABD Haber Dergisi her yıl yaptığı gibi dunya diyetlerini sağlık uzmanlarından oluşan bir panelde değerlendirip 41 adet diyeti sıralamıştır. 5 uzerinden 4,2 ile En yuksek puanı alıp birinci olarak ise goz bebeğimiz “Akdeniz Diyeti” secilmiştir. Sağlınızı on planda tutarak ideal bedeninize kavuşmak icin cıktığınız bu yolculukta sizi yalnız bırakmayacak tercihler yapmanız dileğiyle...

[h=2]Antalya Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]