Hepimiz kucuk bir kızken biran once buyuyup beyaz atlı prensimizin kollarında en guzel gelin olmayı hayal ederiz. Gorunen o ki 2011 yazı bircok genc kızın hayallerine kavuştuğu muhteşem duğunlerle gececek.
Her gelin , duğununde en iyi şekilde gorunmek ister. Guzel bir cilde , parlayan hacimli saclara ve en onemlisi muhteşem bir vucuda sahip olmak hayali, artık duşunduğunuz kadar uzak değil. Hayatınızın belki de en onemli ,muhteşem gorunmeniz icin sizi halsiz bırakacak , solgun gorunmenize neden olacak duşuk enerjili şok diyetlere ihtiyacınız yok.
Eğer duğununuz yaklaştıysa panik olmayın, basit tuyoları uygulayarak en guzel gelin gelin siz olabilirsiniz.
İşte duğun gununuzde harika gorunebilmeniz icin uygulamanız gereken 7 adım:
Hazırsanız başlayalım.
Eğer zamanınız kıymetliyse doğru kullanmalısınız. İdeal kilonuz nedir ve ideal kilonuza ulaşmak icin kac kilo vermeniz gerekiyor oncelikle bunu belirleyin. Haftada 0,5-1 kg vermeyi hedefleyerek kac haftaya ihtiyacınız olduğunu belirleyerek diyete başlama tarihine karar verebilirsiniz.

-İyi Beslenin.
İyi beslenmenin anlamı pahalı besinler tuketmek değildir. Taze sebze ve meyveler, tam tahıllılar, duşuk yağlı sut urunleriyle dengeli ve sağlıklı beslenmek, işlenmiş gıdaları hayatımızdan mumkun olduğunca uzaklaştırmak, enerji duzeyini korumanıza yardım edecek ve zaman gemcesine rağmen metabolizmanızın yavaşlamasına engel olacaktır.

-Bol bol su icin.
Her gun 8 bardak civarında su icmek vucuttan toksinleri atmanıza yardımcı olurken aynı zamanda tok hissetmenizi sağlar. Sağlıklı ve dengeli bir diyetin yanında bol su icerek sadece guzel bir vucuda sahip olmakla kalmayacak, ışıldayan bir cilt, parlak saclar, guclu tırnaklara da sahip olacaksınız. Makyajınızın miktarı ne olursa olsun etrafınıza ışık sactığınızı hissedeceksiniz.

-Kollarınızı şekillendirin.
Hep straplez bir gelinlik mi hayal ettiniz? Ama kollarınızın nasıl goruneceği sizi endişelendiriyor mu? Endişeye hic gerek yok!! Duşuk ağırlıklarla ve sık tekrarlarla yapacağınız antrenmanlar sonucu istediğiniz kollara kavuşacak ve ruyalarınızın elbisesinde kendinizi cok daha mutlu hissedeceksiniz.
Sadece 6 haftanız mı kaldı?? Hic de kısa bir zaman sayılmaz, ister spor salonunda ister yuzme havuzunda, ister dışarıda tempolu yuruyuşlerle de vucudunuzu şekle sokabilirsiniz.

-Yardım Alın.
Nedimelerinizden, arkadaşlarınızdan, aile uyelerinden, duzenli egzersiz yapma ve sağlıklı beslenme konusunda sizi motive etmeleri icin yardım isteyin. Hemen hemen herkes duğune kadar kilo vermeyi dener bu yuzden de size ihtiyacınız olan butun desteği vereceklerdir.
-Beslenme uzmanına başvurun.
6 haftada rahatlıkla 4,5 -5 kilo verip gelinliğinizin icinde harika gorunebilirsiniz. (Yalnız bu durumu gelinlikcinize soylemenizde fayda var.) Biz beslenme uzmanları olarak sizlere uygun hazırladığımız beslenme programlarıyla ideal kilonuza ulaşmanızı hedeflerken , sizlere hazırlayacağımız alışveriş listeleri ve yemek tarifleriyle de hayatınızı kolaylaştırıyoruz. Kendinizi hazır hissettiniz an en yakınızdaki beslenme uzmanına başvurarak işe başlayabilirsiniz.
-GULUMSEYİN!
Kalorileri yakabilirsiniz, o buyuk gunde ve buyuk gune hazırlandığınız her dakikanın tadını cıkartın ! GULUMSEYİN..
Ve buyuk gun geldi tum hazırlıklarınızı tamamladınız, her şey harika. O kadar cok uğrastınız ki her şeyin mukemmel olmasını istiyorsunuz ve tabii her şeyin mukemmel olması icin oncelikle kendinizi iyi, sağlıklı formda ve harika hissetmelisiniz.
Peki dugun gunu sevgili gelin adayları beslenmelerinde ozellikle nelere dikkat etmeliler?
Uzun bir gece sizi bekliyor, gecenin ilerleyen saatlerinde uykusuzluk ve mide problemleri cekmemek icin duğun gunu hafif yiyecekler ve kucuk porsiyonlar tercih edilmelidir. Pilav, makarna, kızartma ve ağır bir tatlı tuketiminden kacınarak yemek sonrasında oluşabilecek ağırlık, hazımsızlık ve uyku hali engellenebilir.
Buyuk gunun vereceği stres ve heyecanı yenmek icin gun icerisinde papatya ve biberiye cayları 2-3 bardak kadar tercih edilmelidir.Yine o gun şişkinliği onlemek adına başta bol miktarda su ve kiraz sapı iyi bir tercih olacaktır. Bir tutam kiraz sapını 400 mil su ile 4-5 dk kaynatıp 1- 2 fincan tuketebilirsiniz.
Duğun gunu ve oncesindeki son birkac gun sebze meyve ağırlıklı beslenmek , tuz kullanımını minimum duzeye cekmek, şeker ve şekerli urunleri tuketmemek sindirim sistemi sorunlarınızdan da kurtularak oluşabilecek şişkinliklerini onlemenizi sağlarken uykunuz da duzenleyecektir.
Duğun gunu oncesinde son 3 gun uygulanacak ornek diyet programı
Kalkınca:1 buyuk bardak ılık su(400 ml- oda sıcaklığında) icinde elma ve limon dilimleri ile
SABAH:
1 adet probiotik sade yoğurt
1 kucuk boy elma rendesi
3 kaşık sade yulaf ezmesi
(karışımın uzerine tarcın eklenebilir)
1 buyuk bardak ılık su (400 ml)
ARA:
* 1 kivi +10 cilek
1 buyuk bardak ılık su (400 ml)
OĞLE:
2 dilim esmer ekmek icine ( haşlanmış tavuk/az yağlı peynir/ ton balığı] bol yeşillik ile sandvic
1 kutu ayran
1 buyuk bardak ılık su (400 ml)
ARA:
1 buyuk boy elma
1 buyuk bardak ılık su (400 ml)
ARA:
Labne peynir surulmuş 1 dilim esmer ekmek+ (kırmızı biber,taze nane, dereotu, domates vb yeşillikler)
1-2 fincan biberiye veya papatya cayı
1 buyuk bardak ılık su (400 ml)
AKŞAM:
1 tabak haşlanmış veya ızgara sebze(uzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
4 yemek kaşığı light yoğurt(160-200 gram)
1 saat sonra:
1 fincan yeşil cay
1 buyuk bardak ılık su (400 ml)
ARA:
1 kivi
1 adet probiotik sade yoğurt
Duğun Gunu Ornek Diyet Menusu
Kalkınca:1 buyuk bardak ılık su(400 ml- oda sıcaklığında) icinde elma ve limon dilimleri ile
SABAH:
2 dilim taze ananas
2 kivi
10-12 cilek
ARA:
½ paket diyet biskuvi+papatya cayı
1 buyuk bardak ılık su
OĞLEN:
2 dilim esmer ekmek+ 2 dilim light dil veya kaşar peyniri(taze nane, dereotu , marul ve domates ile sandvic
1 bardak light ayran( 3 yemek kaşığı light yoğurtla hazırlanabilir)

ARA:
1 kivi
1 buyuk bardak ılık su
ARA:
1 adet sade probiyotık yoğurt
½ paket diyet biskuvi
1 fincan biberiye cayı

1 buyuk bardak ılık su
AKŞAM:
Izgara Tavuklu /ton balıklı/somonlu/peynirli salata(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim esmer ekmek

1 SAAT SONRA:
1 fincan yeşil cay
1 buyuk bardak ılık su
ARA:
1 su bardağı laktozsuz light sut
Daha oncede bahsettiğimiz gibi duğun gununuz ve oncesinde gaz , şişkinlik ve hazımsızlık yapabilecek besinlerden uzak durmanız yararınıza olacaktır. Peki ozellikle dikkat edilmesi gereken besinler nelerdir?
Duğun gunune son 3 gun kala tuketilmemesi gereken besinler:
*Bakla, fasulye, kuru fasulye,nohut vb kurubaklagiller, bezelye, karnabahar, soya fasulyesi
*Erik, kayısı, kuru uzum,muz, şeftali, armut
*Kabak, turp, soğan, enginar, kereviz
*Kızartılmış besinler, yağlı ve soslu besinler
*Krema iceren tum besinler
*Sakız
*Alkollu ve yuksek kafeinli icecekler
*Şarkuteri urunleri,sakatatlar
*Daha once tuketmediğiniz besinler (Daha once tuketmediğiniz farklı besinlere karşı vucudunuzun nasıl bir reaksiyon gostereceğini bilmezsiniz ve duğun oncesi son gunler yeni besinler denemek icin en yanlış zaman!!)
** Tum bu onerilere rağmen strese bağlı mide ve gaz problemleri yaşarsanız gunde 1-2 fincan rezene cayı ile bu problemin ustesinden gelebilirsiniz.
O gun sizin gununuz unutmayın, yaşadığınız her dakikanın tadını cıkartmanız ve her dakika gulumsemeniz dileğiyle..
BİR OMUR BOYU MUTLULUKLAR..
Dyt. Merve TIĞLI







[h=2]Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]