Duğun gunu kusursuz guzellikte ve formda olmanın sırları…
(Bu yazı hem gelinler hem de damatlar icindir)
Ve işte gunlerdir, aylardır, belki yıllardır sabırsızlıkla beklediğiniz buyuk gun! Duğun gununuz yaklaşıyor… Duğununuzde her şeyin kusursuz olmasını istiyorsunuz; gelinliğinizin/damatlığınızın, makyajınızın ve en onemlisi tabii ki kendinizin! Kusursuz guzelliğin/yakışıklılığın sırrı kendini iyi hissetmede yatıyor. Formda ve istediğiniz kiloda olmak, kişiyi iyi hissettirir. Kendini iyi hisseden kişi mutludur; enerjiktir; huzurludur; guzeldir...
Duğun telaşı yaşarken şikayet etmek yerine tadını cıkartın! Hayatınızda bir kez yaşayacağınız (Umarım oyle olur ve eşinizle bir omur cok mutlu olursunuz) bu ozel gunlerinizin tadını cıkartmalısınız. Ev bakılıyor, eşyalar alınıyor, hazırlıklar tamamlanıyor derken bir de baktınız ki bir de zayıflama telaşı icine girivermişsiniz! Korkmayın; kilo vermek/forma girmek duşunduğunuz gibi zor ve sıkıcı bir surec değil... Kilo kaybını sağlamak istiyorsanız mutlaka bir Diyetisyen’e danışmalısınız. ‘Kişiye ozel diyet’ uygulayarak sağlıklı, hızlı ve kalıcı kilo vermeniz mumkun!
Sağlıklı ve formda bir gelin/damat olmak istiyorsanız: Kahvaltı yapın!
Kahvaltı ederek gune başladığınız gunler daha enerjik ve mutlu olursunuz; cabuk yorulmazsınız. Duzenli kahvaltı ile duğun hazırlıklarını daha konforlu yapabilirsiniz. Ayrıca kahvaltının kilo verme uzerindeki etkilerini de atlamayalım. Gune kahvaltı yapmadan başlayanların yağ depolama riskinin daha fazla olduğunu unutmayın. Tam buğday ekmeği, orta yağlı beyaz peynir, yağsız yumurta, ceviz, ciğ sebzelerden oluşan bir kahvaltı, gece uykuya dalan metabolizmanızı harekete gecirecek ve sizi gun boyu iyi hissettirecek.
Alışverişe, gidilecek yerlere yuruyerek gidin; Hareketsiz kalmayın!
Gideceğiniz yerlere mumkunse arabayla değil; yuruyerek veya toplu taşıma ile gitmeye calışın. Gun icerisinde 45 dakika-1 saatlik yuruyuş kilo kaynı icin cok etkili. Duzenli yuruyuşler kilo kontrolunde etkili olduğu gibi mutluluk hormonu da salgılatır ve kişiyi iyi hissettirir.
Duğun hazırlıkları arasında ara oğunlerinizi mutlaka yapın…
Sık beslenmek, kan şekerini dengeler; metabolizma hızında artışa yardımcı olur. Yapılan binlerce bilimsel calışma bu sonucu doğrulamaktadır. Metabolizmanızın tıkıt tıkır calışması icin ve kilo kaybını sağlamak icin ara oğun yapmalısınız. Duğun hazırlıkları cok meşakatlidir ve zaman alır. Damatlık/Gelinlik provaları, organizasyonla ilgili yapılacak pek cok iş, mobilyacılar, beyaz eşyacılar, emlakcılar derken koşuşturmaktan yemek yemeyi unutursunuz. Ama bu kesinlikle doğru değil! Size onerim: cantanızda mutlaka bir taze meyve veya kuru meyveler; birkac parca badem bulundurun. İcecek ikramı olduğunda ayran veya sutlu (gercek sut) kahve tercih edebilirsiniz (Ve tabii yanında su!). Boylece ara oğununuzu atlamamış olursunuz. Ara oğununuzu duzenli yapmak, alışverişler sırasında daha sakin ve mantıklı olmanızı da sağlayacaktır. Unutmayın; coğu insan kan şekeri duştuğunde sinirlenir; agresif veya alıngan olur. Ara oğunleri duzenli yapmanız hem sizi rahatlatacak; hem de mustakbel eş adayınızı…
Cayı, kahveyi bir kenara bırakın da; SU icmeyi unutmayın!
‘Ben cok cay iciyorum, su ihtiyacımı karşılıyordur!’ cumlesi pekcoğumuz tarafından sıklıkla soylenir. Peki icilen caylar, kahveler su ihtiyacını gercekten karşılar mı? Gunluk sıvı ihtiyacı kişiden kişiye değişkenlik gosterir. Vucudun, besinlerle alınan her 1 kkalori başına 1,5 ml. sıvıya gereksinimi vardır. Bu da yetişkin bireylerde ortalama 2-3 litre’dir. Gunluk sıvı gereksinmesinin ortalama %60-70’inin su olarak tuketilmesi gerekir. Orneğin 2,5lt. sıvı ihtiyacınız olsun; bu sıvı ihtiyacının en azından 1,5 litresinin SU olarak icilmesi gerekir. Yaz aylarında sıvı kayıları olduğundan su ihtiyacı artabilmektedir. Icilen caylar, kahveleri bir kenara bırakalım; gunde ortalama 8-10 bardak su icmeye gayret edin. Ynaınızda (cantanızda, arabanızda vb.) mutlaka su şişesi bulundurun.
Şişkinlik şikayetiniz varsa bu besinleri duğun oncesi tuketmeyin!
Duğun oncesindeki birkac gun gaz ve şişkinlik yapıcı ozellikteki besinlerin tuketiminden kacınılmalı. Bunlar: Brokoli, karnabahar, bruksel lahanası, lahana, pırasa, turp, salatalık gibi sebzeler; erik, cilek gibi meyveler; kuru fasulye, nohut, bezelye, mercimek, barbunya gibi kuru baklagiller; bulgur gibi besinler. Gaz ve şişkinlik şikayetlerini arttıran besinler kişiden kişiye değişkenlik gostermektedir; onerim; sizi rahatsız eden/gaz şikÂyetine neden olan yiyecekleri tespit etmeniz ve bu besinleri bu sure zarfında tuketmemeniz olacaktır.
Vucudunuz kolay odem tutuyorsa beslenmenize dikkat!
Tuz ve tuzlu besinlerin (konserveler, salamura besinler, tuzlama yontemiyle yapılmış besinler, turşu, şalgam suyu, vb.) tuketimi mumkun olduğunca azaltın. Tuz iceriği duşuk olan bir beslenme programı uygulayarak yaşanabilecek odem riskini azaltabilisiniz. Maden suyu yuksek miktarda sodyum icerdiğinden duğun onceki gun mumkun olduğunca uzak durulmalıdır; cok hassas bunyelerde odem artışına sebebiyet verebilir.
Eşinizle birlikte cok mutlu olacağınız ruya gibi bir omur diliyorum…

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]