“Duygusal Yeme” nin Kilo Verme Cabalarınızı Nasıl Sabote Edebileceğini Oğrenin Ve Yeme Alışkanlıklarınızı Kontrol Altına Almak İcin İpucları Elde Edin.”
Pek cok diyetin başarısız olmasının nedeni “Duygusal Yeme ”dir. Biz sadece aclığı tatmin etmek icin yemeyiz. Coğumuz kimi zaman stres atmak, huznu gidermek veya yalnızlık gibi hoş olmayan duygularla başa cıkmak icin yemek başına gecer. Ancak bizi yemeğin başına geciren duygusal sorun yemek yemek ile ortadan kalkmaz iken bir de aşırı ve kontrolsuz yemiş olmaktan dolayı suclu ve pişman olmuş hissederiz.
Ancak, diyetinizi sabote eden duygusal alışkanlıklarınızı değiştirebilir, hem yeme alışkanlıklarınız hem de duygularınız uzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz.
DUYGUDURUM, BESLENME VE KİLO KAYBI ARASINDAKİ BAĞLANTI
Duygusal yeme, fiziksel aclıktan ziyade stres, ofke, korku, can sıkıntısı, uzuntu gibi olumsuz duyguları bastırmak veya yatıştırmak icin yapılan bir eylemdir. Yaşam boyu karşılaşılan onemli olaylar, gunluk hayatta karşılaşılan sıkıntılar duygusal yemeyi tetikleyebilir.
DUYGUSAL ACLIK VE FİZİKSEL ACLIK ARASINDAKİ FARKLAR
Duygusal aclık besin tuketiminden sonra doyum sağlamaz. Fiziksel aclık bir şeyler yemenizle birlikte sona erer.
Duygusal aclık aniden gelişir. Fiziksel aclık daha yavaş gelişir.
Duygusal aclık abur cubur dediğimiz yuksek kalorili atıştırmalıkları hızlı bir şekilde tuketme isteğine sebep olur. Fiziksel aclık sebze-meyve-tahıl gibi sıradan besinlere yonelmenizi sağlar.
Duygusal aclık genellikle duşunmeden yemenize yol acar. Fakat fiziksel aclıkta kontrollu ve ne yediğinizin farkındasınızdır.
Duygusal aclık midede değil beyindedir dolayısıyla bir şeyler yiyerek doyum sağlayamazsınız. Oysaki fiziksel aclık midedendir ve az bir miktar atıştırılarak bastırılabilir.
KENDİ DUYGUSAL YEME TETİKLEYİCİLERİNİZİ BELİRLEYİN
Bu tetikleyiciler,
İlişki catışmaları
İş stresi
Yorgunluk
Ekonomik sorunlar
Aşırı mutlu ve rahat anlar
Sağlık sorunları vb. olabilir.
Duygusal Yeme Alışkanlığına Son Vermek İcin İpucları:
1) Besin gunluğu tutun
Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve ne hisle yemek yediğinizi kısa kısa not edin. Zamanla ruh haliniz ile yeme alışkanlığınız arasındaki bağlantıyı gosteren bir tablo karşınıza cıkabilir.
2) Stresle başa cıkmak icin farklı yollar arayın.
Yuksek stres vucutta kortizol hormonunun salgılanmasına yol acar. Kortizol, tatlı, tuzlu, kızarmış besinlere istek duygularını tetikler. Bu duygularla sofranın başına gecmek yerine acık havada yuruyuş, egzersiz veya derin nefes alma gibi stres egzersizleri yaptıktan sonra yemek yiyin.
3) Aclık gercekliğini kontrol et.
Gercekten fiziksel olarak ac mısın? Yaklaşık bir iki saat once yemek yediysen muhtemelen henuz aclık hissetmezsin. Dolayısıyla bunun gercek bir aclık olmadığının farkın var.
4) Kendinizi yemekle odullendirmeyin.
Kalorisi aşırı kısıtlanmış diyetler yaparak kendinizi mahrum bırakmayın. Boyle durumlarda vucut yemeye karşı aşırı istek duyar. Ve bu tarz durumlarda odul olarak konan yemekler daha cekici olarak algılanır.
5) Sağlıklı atıştırmalık alternatifleri uretin.
Boylece anında bir şey yiyecek olduğunuzda sizi zor durumda bırakmayacak besinler tuketmiş olun.
NE ZAMAN PROFESYONEL ZİHİNSEL TERAPİ TALEP EDİLİR?
Bir diyetisyen kontrolu ile yardım secenekleri denediniz ancak yine de duygusal yeme alışkanlığınızı kontrol edemiyorsanız, bir psikolojik danışmanla iş birliği yapın. Terapi neden duygusal yediğinizi anlamanıza yardımcı olur. Ayrıca duygusal yeme ile bağlantılı olabilen bir yeme bozukluğunuz olup olmadığını da ortaya cıkarabilir.
KAYNAKLAR
Dikkatli Yeme icin 10 İpucu /Harvard Sağlık Bloğu
Duygusal Yeme/ Nemours Vakfı
Kilo Kaybı: Duygusal Yeme Kontrolu Kazanın / Mayo Klinik
Stres ve Yemek Yemeyi Kontrol Etme İpucları/ Harvard Sağlık Yayınları

[h=2]Bursa Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]