Duygusal yeme sendromuObezite artık sadece Amerika’nın problemi olmaktan cıkıp, bizim ulkemiz de dahil olmak uzere pek cok ulkenin problemi olmaya başlamışken, biz ruh sağlığı uzmanları da, bu sağlık probleminin psikolojik boyutlarını inceliyor ve araştırıyoruz. Fazla kiloların arka planına baktığımızda ise, tıbbi nedenlerin yanı sıra, psikolojik nedenlerin de oldukca onemli bir rol oynadığını net bir bicimde gorebiliyoruz.

Duygusal yeme sendromu, işte bu psikolojik nedenlerin vucut bulduğu en belirgin sendrom olarak karşımıza cıkıyor.

Duygusal yeme nedir ?

Eski cağlarda, insanlar acıktıklarında karınlarını doyurmak icin yerlermiş ve zaten işlerinin buyuk bir kısmı bedensel olarak calışmayı da gerektirdiği icin yediklerinin kalorisini buyuk olcude yakarlarmış. Ancak, dunyanın gelişmesiyle ve tuketim seceneklerinin zenginleşmeye başlamasıyla “yemek” artık sadece aclığı doyurmak icin değil, keyif almak icin de gercekleştirilen bir davranış olmaya başladı. Hepimiz gundelik yaşamımızda, zaman zaman, sadece tadını sevdiğimiz icin, keyif almak icin tabii ki bir şeyler yiyebiliriz. Ancak, bunun sıklığı artmaya başlamışsa ve uzuntu, stres, ofke gibi olumsuz duyguları her hissedişinizde kendinizi buzdolabının onunde, ozellikle de hemen tuketebileceğiniz şekerli, yağlı, unlu yiyeceklere elinizi uzatırken buluyorsanız, duygusal yeme atakları yaşıyor olabilirsiniz.

Duygusal yeme davranışında kişiyi yemeye yonlendiren şey aslında “aclık” değil, “cozumlenemeyen duygulardır”. Aclık yavaş yavaş gelişir ve midede hissedilir, buna karşılık, duygusal yeme atağı aniden meydana gelir ve ozellikle ağızda, “bir şeyler yeme isteği” olarak kendini gosterir. Duygusal yeme eğilimi olan kişiler baş edemedikleri olumsuz duygularının neticesinde hemen bir şeyler atıştırarak, kendilerini o an icin rahatlatırlar. Ancak, coğu zaman farkına vararak, keyfini cıkararak yenmez bu atıştırmalıklar, tam tersine bir de bakılır ki koskoca bir paket cips bitivermiş, ya da en buyuk boy cikolata paketinden geriye bir şey kalmamış! Sorunlarıyla direkt bir bicimde yuzleşmeyen, sıkıntılarına cozum bulmaya calışmayan bu kişilerin yedikleri, adeta bir ağrı kesici gorevi gorur, ama her ağrı kesici gibi etkileri sadece kısa bir sure icindir! Bir sonraki sıkıntı verici ve baş etmesi guc duyguda, bu kişiler kendilerini tekrar yemekle teskin etmeye calışır ve bu boyle surer gider.

Duygusal yeme eğilimi olan kişiler, artık bir sure sonra fazla kilolu kişiler haline gelir ve ondan sonraki surecte baş etmeleri gereken şeyler bir değil birkac tane olur: İlk etapta kendini gosteren duygular (stres, uzuntu, can sıkıntısı, kzıgınlık vb.) ve yedikten sonra hissedilen pişmanlık, sucluluk, başarısızlık duşunceleri..Bu durum tam bir kısır donguye donuşup, yıllar boyu devam edebilir.

Duygusal yemeyi nasıl durdurabilirsiniz ?

Bu bilgiler ışığında, duygusal yeme ataklarınız olduğunu duşunuyorsanız, cevrenizin desteğini de alarak, ilk olarak kendi kendinize yardım etmeyi deneyebilirsiniz. Sağlıklı baş etme becerisini kazanmaya doğru ilk adım, yeme isteğiniz belirdiğinde, duygularınızı ve yaşadıklarınızı isimlendirerek durumu tanımlamanız ve farkındalık kazanmanızdır. Orneğin, “Şu an ac değilim, uzgun olduğum icin yemek istiyorum, ama şimdi yersem bu sadece gecici bir cozum olacak, sonrasında cok daha kotu hissedeceğim” gibi bir cumleyi tekrar ettikten sonra, sizi rahatlatacak ya da dikkatinizi dağıtacak aktivitelerde bulunabilirsiniz: Yakın bir arkadaşınızı arayabilir, bilgisayarda sizi oyalayacak sayfalarda dolaşabilir, TV’ye bakabilir, nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Bu ornekler herkes icin değişebileceği icin, kendi listenizi oluşturabilir ve istediğiniz maddeleri sıkıntınız hafifleyene kadar uygulayabilirsiniz. Ancak, bazı duygusal yeme ataklarının temelinde kronik stres, depresyon, panik atak, yeme bozuklukları gibi psikolojik sorunlar yatabilir ve kendi kendinize yardım etme girişimleriniz buyuk olasılıkla yeterli olmayabilir. Bu tur durumlarda, konusunda uzman bir psikoloğun yardımına başvurmanız, tıbbi destek almanız gerekiyor ise bir psikiyatri uzmanı ile goruşmeniz, sıkıntılarınızı etkili bicimde cozumlemenizde size yardımcı olacaktır.

İyi dileklerimle,

[h=2]İstanbul Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]