Duygusal yeme bozukluğuGercek aclık duygusu bilinmelidir.
Duygusal Yeme Bozukluğunun onemli belirtileri şunlardır:
1) Ac değilken yemek,
2) Gizli olarak yemek,
3) Kısa zamanda cok yemek,
4) Yedikten sonra sakinleşmek,
5) Kızgın, kotumser iken cok yeme.
Duygusal aclık aniden gelen ve aclığa bağlı olmayan bir durumdur. Psikolojik boşluğu doldurmak icin gercekleştirilen yemek eylemi, belirli yiyeceklere yoneliktir. Bunlar genellikle cips, pizza, cikolata, biskuvi, hamur işleri, dondurma benzeri abur cuburlardır.
Fiziksel aclık, aşamalı olarak gelişir. Kişi ac olduğu icin yediğinde secenekler daha fazla ve vasıflıdır. Yani sebzesi, et, tavuk ya da balığı, corbayı, pilav veya makarnayı, yoğurdu iceren bir oğundur.
Duygusal aclık hemen tatmin edilmesi gereken bir durumdur. Fakat fiziksel aclık bekleyebilir.
Mide dolu olduğu halde duygusal bir ihtiyacı karşılamak icin yiyorsa buyuk ihtimalle yemeye devam eder. Ama ac olduğu icin yiyorsa doyduğunda duracaktır.
Duygusal yemek yeme sendromu, sonrasında sucluluk duygusu bırakır. Fiziksel aclık bırakmaz.
Onlem Olarak Nelere Dikkat Edilmelidir ?
Bireyi nelerin tetiklediğini bilmelidir. Bir kac gun, ne yediğini, ne kadar yediğini, yerken ne hissettiğini ve ne kadar ac olduğunu yazarsa zamanla, olumsuz yeme alışkanlıklarını ortaya cıkaran durumları gorebilir ve bunları tetikleyen şeylerden uzaklaşabilir.
Yeme isteği geldiğinde “ Su, yeşil /siyah cay veya bitki cayları icmek” yeme duygusunu bastırabilir. Ancak bu durumun kişi tarafından kabul gormesi ve duygusal yeme atağının onune gececek bir alışkanlık haline gelmesi icin tekrar edilmesi gerekir ki kişi kendini onaylasın. Bu onaylanmayı yuruyuş, egzersiz, muzik, resim, dans vb.aktivitelerle pekiştirebilir. Zihin yapısının değişimi sağlanabilir. Psikolojisi bozuk olduğunda aşırı yemenin yerini başka uğraşılar aldıkca zihin bunu kabul edip onaylayacaktır.
Sağlıksız yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Yuksek kalorili yiyecekleri kotuye kullanımından kacınmak icin evde bulundurmamalıdır. Kendini ac veya uzgun hissediyorsa alışverişe cıkılmamalıdır.
Sağlıklı yiyecekler atıştırılmalıdır. Eğer oğunler arasında bir şeyler yemeye
ihtiyac duyuluyorsa taze meyve veya ciğ sebze (havuc, salatalık dilimi) gibi yiyecekler, sut, yoğurt gibi proteinden zengin besinler tercih edilmelidir.
Dengeli bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Enerji ihtiyacını karşılayacak duzeyde yeterli ve dengeli beslenmiyorsa duygusal yemeye eğilim artacaktır. Bu aşamada diyetisyen kontrolunde tıbbi beslenme tedavisi uygulanmalıdır.
Duzenli aralıklarla yemek yenmelidir. Temel besin gruplarından olan
yiyecek secimlerini oğunlerde bulundurulmalıdır.
Duzenli ve abartmadan egzersiz yapılmalıdır.
Yeterli uyku ile beden dinlemiş ve zinde olursa ruh hali daha fazla kontrol edilebilir ve stresle daha etkili bir şekilde başa cıkılabilir.
Eğer bir atak yaşarsa uygulamalar bırakılmamalı, devam edilmelidir.
Sağlıklı baş etme becerisini kazanmaya doğru ilk adım, yeme isteği belirdiğinde, duyguların ve yaşadıkların isimlendirilmesi, durumu tanımlama ve farkındalık kazanma acısından onemlidir.
Ancak, bazı duygusal yeme ataklarının temelinde kronik stres, depresyon, panik atak, yeme bozuklukları gibi psikolojik sorunlar yatabilir bu tur durumlarda, konusunda uzman bir psikolog ya da psikiyatrın yardımı alınmalı, gerekirse tıbbi destek verilmelidir.


[h=2]Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]