Doğurganlıkta beslenmenin onemiDoğurganlıkta Beslenmenin Onemi
Gunumuzde kadınların hamile kalma olasılığı giderek azalmaktadır. Cevresel koşullar, genetik yapı, hastalıklar, kullandığınız ilaclar ve beslenme şekli doğurganlığı etkileyen en onemli unsurlardır.
Doğurganlığı etkileyen başlıca unsurlar şunlardır:
Tahıllar
Glisemik indeksi yuksek (kan şekerini hızlı yukselten ) basit karbonhidratlı besinlerden (beyaz pirinc, beyaz ekmek, patates vs..) kacınılmalıdır. Karbonhidrat kaynağı olarak yumurtanın verimliliğini arttıracak olan tam tahıllı yiyecekler, kurubaklagiller gibi glisemik indeksi duşuk kompleks karbonhidratlı besinler tuketilmelidir.
Taze sebze ve meyve
Taze sebze ve meyvelerin antioksidan iceriği oldukca yuksektir. Bu nedenle de doğurganlığı arttırıcı ozellikleri vardır.
Folik asit
Bgrubu vitaminlerindendir. Bebekte anomali riskini azaltmaktadır. Besinlerden et, yumurta, yeşil yapraklı sebzelerde, kurubaklagillerde, tahıllarda bulunmaktadır. Ayrıca takviye olarak alınması da gerekmektedir.
Cinko
Yapılan araştırmalarda gunde en az 15 mg Cinko alımı, erkeklerde sperm ve testosteronu, kadınlarda ise ovulasyonu ve doğurganlığı arttırabildiği gorulmuştur. En iyi kaynakları , deniz urunleri (istiridye, karides ,yengec..), et, sut, yumurtadır ve kurubaklagillerdir .
Demir
Demir iceriği yuksek olan besinler doğurganlığı arttırmaktadır. Bazı calışmalar duşuk demir rezervlerine sahip kadınların gebe kalma olasılığının daha duşuk olduğunu gostermektedir. Et, deniz urunleri, yumurta, incir, uzum ve koyu yeşil yapraklı sebzeler demir acısından zengindir.
Omega 3 (n-3)
Omega 3 yağ asitleri ureme organlarındaki kan akışını arttırarark , ureme hormonlarını duzenleyerek ve stresi en aza indirerek doğurganlığı arttırabilmektedir. Deeniz urunlerinden somon, sardalya ve ringa balığı gibi yağlı balık larda bulunmaktadır. Haftada 2- 3 defa tuketilmesi onerilmektedir. Omega 3 yağ asitleri aynı zamanda keten tohumu, ceviz ve omega 3' le zenginleştirilmiş yumurtalarda bulunmaktadır. Yetersizliğinde doktor tavsiyesiyle besin takviyesi olarak da alınabilir.
Avakado
B6 vitamininden zengindir. Dolayısıyla serotonin salgılanmasını uyarır. Ayrıca E vitamininden zengindir. Erkeklerde testesteron salınımını arttırır.
Kacınılması gerekenler :
- Yuksek miktarda civa alımı bebeğin sinir sistemi uzerinde olumsuz etki oluşturmaktadır. Bu nedenle civa iceriği yuksek olan balıkların (kılıc balığı, uskumru, kiremit balığı, orkinos, kopek balığı) ve kabuklu deniz urunlerinin tuketimine dikkat edilmelidir.
- Trans yağ asitleri iceren işlenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır.
- Asitli icecekler ve alkolden ve sigaradan uzak durulmalıdır.
- Kahve ve kafein iceren iceceklerin tuketimini sınırlandırılmalıdır. Gunde ortalama 2 fincandan fazla tuketilmemelidir.
- Hormonal dengesizlere yol acan sıkını, uzuntu ve stresten uzak durulmalıdır.




[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]